Minden, amit tudnod kell arról, hogyan hagyd abba a ketózást, és hogyan vezesd vissza a szénhidrátokat az étrendedbe. Tehát kipróbáltad a ketogén diétát, az über-népszerű alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étkezési stílust. Azáltal, hogy a magas zsírtartalmú ételekre (az összes avokádóra!) összpontosít, ez a diétatípus ketózisos állapotba hozza a szervezetedet, a szénhidrátok helyett a zsírt használja fel energiaként.
Tekintettel arra, hogy a keto diéta szénhidrát-határértéke akár napi 20 gramm is lehet, rengeteg akaraterő és elszántság kell ahhoz, hogy végigcsináld ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Ha a keto étrenddel eléri az egészségügyi vagy súlycélját, majd rögtön visszaugrik a korábbi étkezési szokásaihoz (például a hagyományos amerikai étrendhez, amely magas hozzáadott cukor- és telített zsírtartalmú), akkor vissza fog esni oda, ahonnan elindult, mondja Alyssa Tucci, RDN, a New York-i Virtual Health Partners táplálkozási menedzsere.
Ha a keto diéta után újra be akarod vezetni a szénhidrátokat, néhány dolgot nem szabad elfelejtened.
A szénhidrátok újbóli bevezetése fontos lépés a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendről való átállásban.
Amikor a keto után visszatérsz a szénhidrátfogyasztáshoz, az étkezések után éhesebbnek érezheted magad az elfogyasztott ételek miatt.Ahelyett, hogy egyenesen a tésztákhoz, fánkokhoz és süteményekhez nyúlnál, inkább válassz növényi alapú szénhidrátokat, amikor először szakítasz a ketózással.
Lehet fogyni a keto-diétával? Azáltal, hogy a magas zsírtartalmú ételekre (az összes avokádóra!) összpontosít, ez a fajta diéta a szervezetet ketózisos állapotba hozza, és a szénhidrátok helyett a zsírt használja fel energiaként. Sok ember számára ez a váltás fogyást eredményez, de a legtöbben nem tartják (vagy nem kellene) hosszú távon tartaniuk a keto-diétát, hacsak nem orvosi okból tartják. Először is számolja ki a napi szénhidrátbevitelt a címkék elolvasásával és szénhidrátszámláló alkalmazások használatával.Az emberek többsége számára egészséges fogyáshoz vezet, de a legtöbben nem tudják hosszú távon tartani magukat az alacsony szénhidrát- vagy keto diétához.
Hogyan lehet megfelelően átállni, újra bevezetni a szénhidrátokat és fokozatosan kilépni az alacsony szénhidráttartalmú keto diétából a normál étrendbe anélkül, hogy az összes súlyt visszatennénk.
Lehet csökkenteni a szénhidrátot a keto-diétán? A szénhidrátok csökkentése a keto-diéta során hatékony módja lehet a fogyásnak és bizonyos egészségügyi állapotok kezelésének. Mivel azonban a keto diéta annyira megszorító, nem mindig előnyös hosszú ideig tartani.Az emberek többsége számára egészséges fogyáshoz vezet, de a legtöbben nem tudják hosszú távon tartani magukat az alacsony szénhidrát- vagy keto diétához. Így amikor elérik a kívánt eredményeket, vissza akarnak térni a szénhidrátokhoz. Ez az az időszak, amikor a Keto után újra be kell vezetniük a szénhidrátokat.
Amikor átállsz a ketózásra, az egyik dolog, amit tehetsz, hogy fokozatosan növeled a szénhidrátbevitelt. Szükséged van szénhidrátra az edzés előtt a ketózisban? Míg a keto-népesség nagy részének nincs szüksége edzés előtti vagy utáni szénhidrátokra, ha intenzív CrossFit-rajongó vagy, vagy 11-ig emeled a súlyemelést, néhány extra szénhidrát az étrendedben segít robbanékonyabbá válni, és tartós erőt, energiát és izomregenerációt biztosít. Ismerd meg a célzott ketogén étrendet. Az egyetlen módja annak, hogy biztosítsa magát a súlygyarapodástól, hogy biztonságosan visszaállítsa a szénhidrátokat a keto után. A szénhidrátok csökkentése a keto-diéta során hatékony módja lehet a fogyásnak és bizonyos egészségügyi állapotok kezelésének.Rendben van a szénhidrátok fogyasztása Keto után? Amikor elkezdi visszailleszteni a szénhidrátokat az étrendjébe, előfordulhat, hogy gyakrabban érez éhséget, még étkezések után is. Ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Hogy a felesleges éhségérzetet kordában tartsd, győződj meg róla, hogy a ketózis alatt fogyasztott egészséges zsírokat a ketózis után is beépíted az étrendedbe.
A szakértők több okból is azt tanácsolják, hogy ne kövessük hosszú távon a ketózást, többek között azért, mert az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend korlátozza a tápanyagokban gazdag gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztását, ami aggodalomra ad okot a hosszú távú egészség szempontjából.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto-diétáról való áttérés kulcsa, hogy lassan történjen.
Ez a ketoszénhidrát-határérték 35 gramm teljes szénhidrát és 25 gramm nettó szénhidrát. (A nettó szénhidrátot úgy találjuk meg, hogy az összes szénhidrát grammjából kivonjuk a rostok grammjait). Ha a nettó szénhidrátokat tovább korlátozzuk 20 grammnál kevesebbre, akkor a legtöbb ember még gyorsabban kerül ketózisba.
Feltéve, hogy az alacsony szénhidráttartalomról nem tér át a kalóriák felét szénhidrátból történő fogyasztásra, a súlyváltozás minimális és könnyen ellenőrizhető lesz, ha a cél a fenntartás. A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely napi 20 grammra korlátozza a bevihető szénhidrát mennyiségét (2).Keene szerint az utolsó dolgok közé, amelyeket vissza kell illesztened a keto utáni étrendedbe, a szénhidrátban gazdag teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a burgonya, beleértve az édesburgonyát is, mert ezekkel az ételekkel könnyű egyszerre sok szénhidrátot bevinni.
Mi történik, ha nem térsz át a ketogén diétára? "Tehát a szénhidrátok és a cukor hirtelen beáramlása pusztítást végezhet a szervezetedben, ha elvadulsz az étrendeddel." Ha nem állsz át megfelelően a ketogén diétáról, néhány nem túl szép tünetnek vetheted alá magad: Súlygyarapodás. Puffadás és egyéb fürdőszobai problémák. Vércukorszint-emelkedés, ami fáradtságot és ingerlékenységet okozhat. Beteg leszek a szénhidrátoktól a keto étrendben? Amikor egyesek először belevágnak a keto-diétába, valójában túl kevés szénhidrátot fogyasztanak, és a végén megbetegszik a szervezetük. Bár fontos, hogy korlátozzuk a szénhidrátokat, biztonságos, ha csak minimális mennyiséget fogyasztunk, hogy segítsük a szervezetünket az ételek emésztésében és megelőzzük a hányingert.Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés során kezdje a szénhidrát-határérték 10-20 grammal történő emelésével, és tartsa be azt egy-két hétig, mielőtt újra átértékeli.