Mit tehet egy 5%-os fogyás az egészségedért. A felesleges zsír gyulladást is okozhat - amikor a testedben lévő vegyi anyagok idővel károsítják a saját szöveteidet, beleértve az ízületeidet is. Már egy kis súlyvesztés is enyhítheti ezeket a hatásokat. Ha megtartja a fogyást, sokkal kisebb valószínűséggel kaphat később ízületi gyulladást.
A NEAT magasabb szintje megkönnyíti a fogyás fenntartását, és segít abban is, hogy a fogyási vagy alakváltozási célokat teljes mértékben elérje, amíg azok teljesülnek.Már a testsúly mindössze 5%-ának leadása is javíthatja a mentális és fizikai egészségét. A fogyásnak számos egészségügyi előnye van - és ezek eléréséhez nem kell olyan sokat fogynia. Kutatások szerint a testsúly mindössze 5-10%-ának leadása javíthatja a mentális egészséget, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
A fogyás mindannyiunk számára nehéz, akár néhány kilóról, akár 50-ről van szó.
Egy 5-10 százalékos súlycsökkenés a HDL-koleszterinszint öt százalékpontos növekedését eredményezheti. Milyen előnyei vannak a szerény fogyásnak? Még a szerény súlycsökkenés is nagy előnyökkel járhat. A jó hír az, hogy függetlenül attól, hogy mi a fogyási cél, még a szerény súlycsökkenés, például a teljes testsúly 5-10 százaléka, valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár, például a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint javulásával.1.Még a szerény súlycsökkenés is nagy előnyökkel járhat. Például, ha Ön 200 kilót nyom, akkor 5 százalékos fogyás 10 kilónak felel meg, ami 190 kilóra csökkenti a súlyát. Bár ez a súly még mindig a "túlsúlyos" vagy "elhízott" tartományba esik, ez a szerény súlycsökkenés csökkentheti az elhízáshoz kapcsolódó krónikus betegségek kockázati tényezőit.
Milyen egészségügyi előnyei vannak annak, ha a testsúlyod 5%-át elveszíted? De a legtöbb esetben a testsúly mindössze 5%-os csökkenése számos egészségügyi előnnyel járhat, például a szív egészségének javulásával és a cukorbetegség kockázatának csökkenésével. Mielőtt azonban bármilyen fogyókúrába kezdene, fontos, hogy beszéljen orvosával a megfelelő tervről és célokról.
A fogyás azonban csökkenti az adipokineket, lehetővé teszi, hogy az inzulin hatékonyabban csökkentse a vércukorszintet, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát" - mondja Dr. De mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdenél, fontos, hogy beszélj orvosoddal a számodra megfelelő tervről és célokról.Lehetnek más kapcsolati problémák is, amelyeket a fogyás nem old meg, és ha azért diétázol vagy sportolsz, hogy valaki mást boldoggá tegyél, lehet, hogy kezdetben fogysz, de a súly gyakran visszajön.
Készítsen egy listát azokról a fogyókúrás előnyökről, amelyek a legtöbbet jelentenek Önnek, és vezesse a fogyókúrás naplójában. Amikor lefogynak, jobban érzik magukat, többet érintkeznek másokkal, és jobban érzik magukat az életben" - mondja Dr. Amikor a fogyásról gondolkodunk, gyakran van egy "ideális" testsúly vagy egy végső fogyási cél a fejünkben.Egyszerűen fogalmazva, ahelyett, hogy a súlyfelesleggel járó stressz és terhelés a szívre nehezedne, a fogyás befolyásolja a szív azon képességét, hogy úgy pumpálja a vért, ahogyan azt kell, miközben a szíve mérete megmarad.
A kutatások azt mutatják, hogy ha a súlyfelesleg 5%-át leadja, akkor a vérnyomás, a vércukorszint és a HDL-koleszterinszint (a jó koleszterin) javulása révén kisebb lesz a szívbetegségek kialakulásának valószínűsége. Kezdje tehát azzal, hogy arra koncentrál, hogy leadja ezt az 5%-ot, és megtartsa azt.
A fogyás csökkentheti a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Bár a fogyás és az önbecsülés között nincs közvetlen összefüggés, egyes tanulmányok szerint a fogyás javíthatja a hangulatot és az önbizalmat. Ha fogyni szeretnél, az 5:2 diéta nagyon hatékony lehet, ha jól csinálod. Önmagukban akkor működnek, ha a tervezett súlycsökkenés a testsúly 5-10 százaléka, és mindig más intézkedésekkel (súlycsökkentő gyógyszerekkel vagy bariátriai műtéttel) együtt alkalmazzák őket, ha jelentősebb súlycsökkenésre van szükség, vagy ha az életmódváltás önmagában nem érte el az orvosilag előírt súlycsökkentési célt. Ha jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, lehet, hogy csak egy kis súlycsökkenéssel javíthatja általános egészségi állapotát. Mennyit kell fogynia ahhoz, hogy javítsa egészségét? A legtöbb kezelési irányelv azt ajánlja, hogy a túlsúlyos vagy elhízott embereknek az egészségi állapotuk javulása érdekében fogyniuk kell súlyuk 5-10%-át. A St. Louis-i Washington University School of Medicine Dr. Samuel Klein által vezetett csoport azt tűzte ki célul, hogy jellemezze az anyagcsere-előnyöket, ha az elhízott emberek 5%-ot vagy annál többet veszítenek súlyukból. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mintha csak a kalóriacsökkentésre hagyatkoznánk.Mit tegyek, ha fogyok? Vezessen fogyókúrás naplót. Egy fogyókúrás napló, legyen az a régimódi papír-tollas módszer vagy egy okostelefonos alkalmazás, segít naplózni az ételfogyasztást, a testmozgást, az alvást és az előrehaladást az út során. Feljegyezheted a fejlődésedet, valamint az érzelmi és mentális egészségedet, hogy lásd, hogyan haladsz a célod felé. Szerezzen támogatást.
Az új kutatások azt mutatják, hogy a fogyás mennyire jótékonyan hat a kardiometabolikus egészségre.Íme 10 bizonyított egészségügyi előnye a fogyásnak, és tippek a biztonságos fogyáshoz.
Ez megérdemli a tapsot, mivel a HDL-érték e néhány ponttal történő emelése csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Milyen előnyei vannak a fogyásnak? Kutatások szerint a testsúly mindössze 5-10%-os csökkenése javíthatja a mentális egészséget, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A fogyás javíthatja az alvást, növelheti az önbecsülést, valamint fokozhatja a nemi vágyat és az energiaszintet.
Nem kell több száz kilótól megszabadulnia ahhoz, hogy élvezze a fogyás fizikai egészségügyi előnyeit.
Ezenkívül minden törvényes súlycsökkentő programnak támogatnia kell ezeket az életmódbeli változtatásokat, mint a súlycsökkentés elérésének első lépését.
Tanulmányok kimutatták, hogy a súlycsökkentésből származó egészségügyi előnyök már 5-10 százalékos súlycsökkenés esetén is nyilvánvalóak.