Míg egy átlagos felnőttnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, addig egy 3 éves gyermek kalóriaszükséglete 1000 és 1400 között mozog. A 9 és 13 év közötti gyermekeknek pedig 1400 és 2200 kalóriára van szükségük, növekedésüktől és aktivitási szintjüktől függően.
A grafikon egy pillantásra példákat mutat a legmegfelelőbb élelmiszerekből, hogy inspiráljon az egészséges ételek és uzsonnák kiválasztásához, és hangsúlyozza a fizikai aktivitást, mint az egészség megőrzésének részét.
Az, hogy a gyerekek mit esznek, hatással van az egészségükre most és a jövőben, kiegyensúlyozott étrendre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően fejlődjenek, egészségesek maradjanak és leküzdjék a betegségeket. Szükség van-e zsírokra a gyerekek étrendjében? A zsírok segítik a gyermekek testének növekedését is. Emellett segítik a különböző vitaminok felszívódását, és szerepet játszanak a hormonháztartás egyensúlyában. A gyerekeknek szóló étrendnek tartalmaznia kell zsírt. Állandóan a zsírmentes ételekről hallani, de a szervezetünknek szüksége van a zsírokra a túléléshez, mivel ezek egyben szigetelik is a testet.Tervezzen olyan étkezési tervet, amely egyensúlyt biztosít az élelmiszercsoportok és a gyerekek korának, méretének és aktivitási szintjének megfelelő adagok között.
Vágjon fel annyi paprikacsíkot, hogy 1/4 csészével legyen egyenlő, vagy felezzen el 1/4 csésze szőlőparadicsomot.
Hetente legalább 1 csésze sötétzöld zöldséget, 3 csésze piros és narancssárga zöldséget, 1/2 csésze babot és borsót, valamint 3 és fél csésze keményítőtartalmú zöldséget tervezzen.
Ez az 1600 kalóriás étkezési terv egészséges kalóriaszintet jelent a 4 éves és a 13 éves gyerekek számára.
A gyerekek egészséges étrendjének kialakítása kulcsfontosságú, különösen a növekedésük éveiben.
Jó a zsír a babáknak? Igen! A zsír rendkívül fontos az egészséges, növekvő szervezet számára, különösen a neurológiai fejlődés és az egészséges agyműködés szempontjából csecsemőkorban. Ezért a zsírnak a csecsemő étrendjének egyik fő összetevőjének kell lennie.Milyen ételeket fogyasszon a gyermek? Fehérje. Válasszon tenger gyümölcseit, sovány húsokat és baromfit, tojást, babot, borsót, szójatermékeket, valamint sózatlan dióféléket és magvakat. Gyümölcsök. Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon sokféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt. Keresse az olyan gyümölcskonzerveket, amelyeken az áll, hogy light vagy saját levébe csomagolt. Ez azt jelenti, hogy alacsony a hozzáadott cukortartalma.
A zsír neve úgy hangozhat, mintha valami olyasmi lenne, amit nem szabadna megenni. A zsír azonban fontos része az egészséges táplálkozásnak. A táplálékból származó zsír energiát ad. Bónuszként az ételekben lévő zsír segít a jóllakottság érzésében, így nem eszel túl sokat. Egyes élelmiszerek, köztük a legtöbb gyümölcs és zöldség, szinte egyáltalán nem tartalmaznak zsírt. Más élelmiszerek viszont rengeteg zsírt tartalmaznak.
Ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv viharszerűen meghódította a világot, és számtalan embernek segített átalakítani a testét és az elméjét.
Nagyobb lesz az egyetértés, ha a gyerekek segítenek eldönteni, hogy milyen egészséges ételek kerüljenek a tányérjukra.
A keto-barát ételek fogyasztása a gyerekekkel együtt azt jelenti, hogy nem kell minden étkezéshez két külön ételt készítenie.Az egészséges zsírok létfontosságú részét képezik a gyermek étrendjének, és nem szabad őket túlzottan korlátozni vagy tiltani. Különösen a kisgyermekek esetében a zsír és a koleszterin fontos szerepet játszik az agy fejlődésében. A 2 év alattiak esetében pedig a zsírokat nem szabad korlátozni.
A hétnapos étkezési terv minden egyes napjának kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmaznia a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében. Vacsorára alakítsd át a gyerekbarát kedvenceket, hogy illeszkedjenek az egészséges tervedhez. Segítségképpen íme 7 napnyi egészséges gyermekétkezési ötlet, hogy inspirálódjon. Az egészséges heti étkezések közé tartozik a reggeli, például teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal és almaszeletekkel; zabpehely bogyós gyümölcsökkel és tejjel; rántotta kockára vágott paprikával és 100 százalékos narancslével; vagy teljes kiőrlésű palacsinta alacsony zsírtartalmú joghurttal.Fehérje: A fehérje segít az izmok építésében és javításában, és a legtöbb gyerek kiegyensúlyozott étrenddel bőségesen jut belőle.
A sertéskaraj egy másik hétköznap esti vacsora, amely felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt jól működik.
Mely ételek a leghizlalóbbak a gyerekek számára? A gyerekek és tizenévesek számára a desszertek és rágcsálnivalók (beleértve a chipseket, csokoládét, süteményeket, fánkokat, péksüteményeket és süteményeket) jelentős zsírforrást jelentenek. A gyerekek a teljes kiőrlésű tejtermékekből és a magas zsírtartalmú húsokból, például a szalonnából, a hot dogokból és a zsírosabb vörös húsokból is jutnak zsírhoz.