30 gramm szénhidrát naponta fogyás. Hány kalóriát kell enni az alacsony szénhidráttartalmú diéta során?

A jelenlegi irányelvek szerint a kalóriák 45-65%-ának szénhidrátból kell származnia, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén ennél kevesebbnek. A szénhidrátok típusa is számít: a teljes kiőrlésű gabonafélék általában előnyösebbek, mint a feldolgozott szénhidrátok. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, valamint a létfontosságú szervek, például a vesék, a központi idegrendszer és az agy üzemanyaga.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó vagy rossz az Ön számára?

Jó szénhidrátok, rossz szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem csak a fogyásról szól, hanem az egészséged javítására is hivatott. Éppen ezért valódi, feldolgozatlan élelmiszereken és egészséges szénhidrátforrásokon kell alapulnia. Az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú junk foodok" rossz választásnak számítanak.

A mérsékeltebb alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek több szénhidrátot engedélyeznek naponta (100-150 gramm), ezek általában az aktívabbaknak és soványabbaknak szólnak, miután fogyást tapasztaltak.

A mandula és a pisztácia azonban rostot kínál, a pisztáciában pedig kálium van" - mondja Dr. A szénhidrátok azok az energiaforrások, amelyekre a szervezeted a leginkább támaszkodik a nap folyamán.

A nettó szénhidrátok az elfogyasztott szénhidrátok teljes mennyisége (grammban), mínusz az élelmi rostok grammjai.

Észre fogja venni, hogy a napi 30 grammos étkezési tervben vannak kisebb módosítások, továbbra is a kiváló minőségű fehérjére és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosítva.

A szigorúan alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a ketogén diéta (keto) megköveteli, hogy a szénhidrátok mennyisége 20 gramm alatt maradjon.

Hány szénhidrátot kellene egy nőnek naponta ennie?

"Egy átlagos nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a fenntartáshoz, és 500 kalóriával kevesebbre, vagyis 1500-ra a fogyáshoz" - mondta a POPSUGAR-nak. Az, hogy a kalóriák mekkora hányadának kell szénhidrátból származnia, egyénenként változik, de "egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú diéta napi 20 és 100 gramm között mozog" - mondta Amanda.

Mennyi szénhidrátot kell enni az alacsony szénhidráttartalmú diétában?

A szénhidrátokból származó kalóriák aránya egyénenként változik, de "egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú diéta napi 20 és 100 gramm között mozog" - mondta Amanda. (Ő az alacsonyabb számot használja az ügyfelei számára, akik szénhidrátciklusban vannak .) Az egyszerűség kedvéért törekedjen arra, hogy a kalóriák 10-20 százaléka szénhidrátokból származzon minden nap.

A legtöbb keményítőtartalmú zöldségből fél csésze legalább 10 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ami egyszerűen túl sok, ha alacsonyan akarod tartani a szénhidrátokat.

Itt van 50 gramm alacsonyabb szénhidráttartalmú élelmiszer, például zöldség, diófélék és bogyós gyümölcsök.

Ez az étkezési terv körülbelül 1200 kalóriát biztosít naponta, 30-45 gramm szénhidrátot étkezésenként és 15-30 grammot uzsonnánként.

Mindegyik diéta egészséges lehet, ha a stabil vércukorszint eléréséhez csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, és csak egészséges szénhidrátokat fogyaszt, például zöldségeket, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, dióféléket, magvakat és tejtermékeket.

Az alacsony zsírtartalmú diéta általában magasabb szénhidrátbevitellel jár, mivel sok alacsony zsírtartalmú, de magas szénhidráttartalmú ételválasztásra ösztönöz, például sok gyümölcs, alacsony zsírtartalmú nassolnivalók, fehér kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és más keményítőtartalmú zöldségek (például édesburgonya), amelyek megemelhetik a vércukorszintet.

Mi történik, ha nem eszel elég szénhidrátot? A szénhidrátok napi 0,7 unciánál (20 grammnál) kevesebbre történő szigorú korlátozása a ketózisnak nevezett folyamatot eredményezheti. A ketózis akkor következik be, amikor nincs elég cukor (glükóz) az energiához, ezért a szervezet lebontja a raktározott zsírt, aminek következtében ketonok képződnek a szervezetben.

A körülbelül 30 gramm szénhidráttartalom azonban 2 szénhidrátadagnak számít.

Használja ezt a napi étrend-összetétel kalkulátort, hogy megtudja, hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell fogyasztania a 40-30-30-30 diéta és más egészséges étrendek során.

A szokásos alacsony szénhidráttartalmú diéta napi 50-100 grammra csökkenti a szénhidrátot.

Én inkább azt találnám, hogy az egyes étkezéseknél mekkora mennyiséget kell enni, hogy egy napra 30 gramm szénhidrát jusson.

Hány szénhidrátot ehetsz naponta és mégis fogyhatsz?

Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45-65 százalékát adják. Ha tehát 2000 kalóriás étrendet követ, akkor naponta körülbelül 225-325 gramm szénhidrátot kell bevinnie. Ha azonban fogyni szeretne, sokkal gyorsabb eredményt érhet el, ha körülbelül 50-150 gramm szénhidrátot fogyaszt.

A ketózisba kerüléshez a legfontosabb, hogy naponta legfeljebb 20 gramm emészthető szénhidrátot fogyasszunk.

Tehát, ha 195 kilót akarsz nyomni, akkor egyél 195 gramm fehérjét minden nap.

Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalom napi 100 gramm szénhidrátot jelenthet, míg mások számára az alacsony szénhidráttartalom szigorúan 20-30 grammot jelent. Az alábbiakban egy példa étkezési terv, ha arra törekszel, hogy a szénhidrátbeviteled napi 30 gramm szénhidrát körül legyen. Ha csak 30-50 gramm szénhidrátot eszel naponta, akkor is érdemes ezeket a szénhidrátokat számításba venni.

Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan néz ki 30 és 50 gramm szénhidrát, milyen szénhidrátokra kell összpontosítania, és milyen étkezési terveket ajánlunk az útravalóul.

Ha a szénhidrátok grammonként (g) 4 kalóriával számolunk, akkor egy ilyen diétán lévő személynek naponta 150 g szénhidrátot kellene fogyasztania.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy a keto-diéta megkezdésekor nehéz lehet tudni, hogy mennyi szénhidrátot fogyasszon naponta, mik legyenek a makrók, és mik a keto-adagok.

Az adagonként akár 30 gramm szénhidrátot is elérő szénhidráttartalommal a gabonafélék valószínűleg túlságosan szénhidráttúlsúlyosak ahhoz, hogy még szerény mennyiségben is beilleszkedjenek az étrendbe.