De a legtöbb esetben az emberek már a ketogén diéta első hetében elkezdenek fogyni. Mint sok más diéta esetében, nem ritka, hogy az első néhány hétben akár 10 kiló vagy annál is több súlycsökkenés tapasztalható. Ez nem tényleges zsírveszteség, hanem a szénhidrátok visszaszorítása miatti vizesedés. Ez a ketózis kezdete.
Ha helyesen követi a diétát, egy héten belül látható fogyást fog tapasztalni. Ha úgy érzi, hogy a fogyás több hete stagnál, vagy úgy érzi, hogy túl lassan fogy, akkor lehet, hogy az étrendjének vagy az életmódjának van egy olyan aspektusa, amely megakadályozza a további fogyást.A keto diéta a ketózis állapotának fenntartása körül forog, ami a szénhidrátbevitel korlátozásából adódik.
A ketogén diéta legalább 2-3 hétig, de akár 6-12 hónapig is követhető.
Amíg egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, teljes értékű ételeket fogyasztasz, a keto-diéta legalább olyan egészséges és tápláló, mint bármely más diéta.De az egyszerű, általános válasz az, hogy a fogyás önmagában a keto diéta első hetében kezdődik. A legtöbb ember, aki elkezdi a diétát, nagyon hirtelen fogyást tapasztal, ami akár 10 kiló is lehet, de ez nem az a tényleges súly, amit le akarnak adni. Ehelyett ez a víz súlya, ami a szénhidrátok csökkentésével felszabadul.
Bár nem valószínű, hogy a kezdeti fogyás nagy része zsírvesztés. Azonban, ha egyszer belép a ketózisba, sokkal könnyebb a saját tárolt zsírt energiaként felhasználni, ami az egyik oka annak, hogy a keto-diéta előnyös lehet a fogyás szempontjából ( 3 ). Amikor elégeti a glikogént, a teste felszabadítja a hozzá kötött vizet.
Általában 3-7 napba telik, amíg a ketózis beindul, de ha ez megtörténik, a legtöbb ketotikus ember észreveszi, hogy az energiaszintje gyorsan emelkedik, a sóvárgás csökken, és természetesen elkezd gyorsan fogyni a testzsír.A ketogén vagy "keto" diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, zsírban gazdag étkezési terv, amely egyre nagyobb figyelmet kap, mint potenciális fogyókúrás stratégia.
A legtöbb ember, aki elkezdi a diétát, nagyon hirtelen fogyást tapasztal, ami akár 10 kiló is lehet, de ez nem az a tényleges súly, amit le akarnak adni. Bár a keto diéta hatékony, nem fog azonnali eredményeket mutatni, és nincs egyetlen olyan diéta sem a világon, amelyik igen. Mit várhatsz a keto-diétától? Amit a ketózástól szinte kivétel nélkül elvárhatsz, az az, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyeket élvezel, éhség és kalóriaszámlálás nélkül. Ha az étrended könnyű, élvezetes, és megfelelő alapvető tápanyagokat biztosít, nagyobb valószínűséggel fogod tudni hosszú távon követni, hogy fogyj, javítsd az egészségedet, és megtartsd ezeket az előnyöket. A kutatások azt mutatják, hogy ennek nagy része víz, glikogén és némi zsír. 3. lépés: Várjon néhány másodpercet (vagy a tesztcsomagon feltüntetett időtartamot), amíg a csík vége színt vált. Egy tanulmány 349, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttnél vizsgálta a keto diéta előtti és utáni eredményeket 1 éven keresztül.A legtöbb ember számára a ketózisba való belépés 2-4 napot vesz igénybe. Az olyan tényezők, mint az időszakos böjt, a testmozgás, a táplálékkiegészítők és a személyes előzmények felgyorsíthatják vagy lelassíthatják a ketózisindukciót [*]. A közepes láncú triglicerid (MCT) olaj vagy por használata szintén csökkentheti a ketózis elérésének idejét és enyhítheti a "ketogén influenza" tüneteit [*]. Nézze meg az MCT porunkat.
Azonnal csökkenni fog a víztömeg, és a fejlődés során következetesen csökkenni fog a zsírveszteség.
Egy naptól néhány hétig számíthat arra, hogy a ketózis diéta elkezd működni.
Egészséges a keto diéta? Amíg egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, teljes értékű ételeket fogyasztasz, a keto-diéta legalább olyan egészséges és tápláló, mint bármely más diéta. Mivel a keto diéta megköveteli a felhasználóktól, hogy szinte minden szénhidrátot kerüljenek, nem hasonlít semmilyen más diétához. Ha úgy döntesz, hogy kísérletezel a keto diétáról való leszokással, a legjobb, ha ezt fokozatosan teszed. Honnan tudom, hogy ketoedzésen vagyok-e? Így a ketózás megkezdése után észreveheti, hogy gyakrabban kell vizelnie, és a szokásosnál sokkal szomjasabbnak érzi magát. Nagy súlyveszteséget is észlelhet, amely többnyire víztömeg-veszteség ( 6, 7 ). A méretétől és attól függően, hogy mennyi víztömeget hordoz, ez a súlyveszteség változó lehet. Amikor elkezdi a keto-diétát, a szénhidrátbevitelt napi 30-50 g-ra korlátozza, miközben az étrendjét a zsírra és a fehérjére alapozza. Ha a keto diéta mellett edzel, akkor a diéta előrehaladtával elkezdhetsz összességében testsúlyt növelni.A diéta úgy működik, hogy a szervezetet ketózisos állapotba hozza, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem használ többé glükózt energiaként, hanem a tárolt zsírt kezdi üzemanyaggá alakítani, azaz a zsírt hatékonyan égeti el energiaként.
Ha azonban jó egészségnek örvend, és a fogyás beindítására vágyik, a keto diéta lehet az a lehetőség, amit keresett.
Devine szerint a tudatos táplálkozásúaknak átlagosan négy-hat napba telhet, mire elkezdenek ketózisba váltani.
Ha olyan szigorú diétán vagy, mint a keto diéta, gondosan el kell olvasnod a felsorolt összetevőket minden egyes megvásárolt élelmiszeren, még azokon is, amelyekről azt hiszed, hogy nem tartalmaznak szénhidrátot vagy cukrot.
Egy másik lehetőség, hogy rendszeresen vagy évente egy bizonyos ideig keto diétázik, vagy kipróbálja a keto hibrid változatait, például a ciklikus keto diétát.
De az egyszerű, általános válasz az, hogy a fogyás önmagában a keto diéta első hetében kezdődik.