Hogy melyik a legjobb, az az Ön fitneszcéljaitól függ, de mindkettő hasznos lehet a heti fitneszprogramban. A hosszútávfutás és a sprint egyaránt hatékony kardiógyakorlat, amely izmokat épít, növeli a légzésállóképességet és kalóriát éget. A kettő azonban eléggé különbözik ahhoz, hogy bizonyos futók számára előnyösebb lehet az egyiket a másikkal szemben végezni.
Miért jobb az intervallumfutás, mint a hagyományos kocogás? Összességében az intervallumos futóprogramok felépítése sokkal több, magasabb intenzitással töltött időt tesz lehetővé, mint a hagyományos futóprogramoké. A magasabb intenzitás nagyobb javulást eredményez a maximális aerob kapacitásban, és összességében több izomrostot dolgoztat meg a hosszabb, lassabb kocogáshoz képest. A futóintervallumok jót tesznek a fogyásnak? Például egyik nap a távolságra és az állóképességre koncentrálhatsz, míg egy másik nap a gyorsaságra, sprint intervallumok beépítésével. Valójában az intervallumfutás fokozza a kalóriaégetést és izomtömeget épít, ami mindkettő jó hír a fogyás szempontjából. 3. Túlbecsülöd az elégetett kalóriákat Éhes vagy egy hosszú futás után?A rövid sprintek olyan gyorsan véget érnek, hogy talán észre sem veszed, mennyire jót tesznek a kalória- és zsírégetésnek.
Bár a sprint és a hosszútávfutás egyaránt erősíti a szív- és érrendszeri állóképességet és a légzőrendszert, a hosszútávfutás hosszabb időigénye és lassabb tempója jobban növeli az általános fizikai állóképességet.
Ha az a célod, hogy gyorsabban fejlődjön a sovány izomzat, a sprintelés hatékonyabb, mint a hosszútávfutás.Ha jelentős mennyiségű kalóriát csökkentesz és gyorsan fogysz, a mérleg 10-20 kilós fogyást mutathat, de valószínűleg sok izmot veszítettél.
A sprintelés valójában jobb a szívednek és a testednek, mint a hosszú ideig tartó kardió. Mind a hosszútávfutás, mind a sprintelés nagyon pozitív egészségügyi hatással van a szív- és érrendszerre. A különbség az, hogy a sprinteknél nagyon hasonló előnyöket érhetsz el az idő körülbelül 15%-a alatt ( 11 ). Ez óriási különbség!
Az ExRx azt mondja, hogy súlycsökkentési céljait inkább a testösszetétel változására, mintsem csak a teljes testsúlyára kell összpontosítania, és a súlycsökkentő programjába mind az erőnléti, mind a szív- és érrendszeri edzéseket be kell építenie.
Az anaerob edzés felgyorsítja az anyagcserét és megtartja - vagy növeli - a sovány tömeget! A hosszútávfutás zsírégetéshez vezethet, de önmagában nem nagyszerű. Más módszereket kell alkalmazni a 9-től 5-ig tartó, ülő életmódot folytató íróasztali drogosoknál. A modern életmód sajnos nem teszi lehetővé a többórás futást.
Lehetséges futás közben fogyni? Sem a fogyás, sem a futóteljesítmény javulása nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Legyen türelmes, és tekintsen hosszú távra. A kilométerek lassú növelésével és a sebesség növelésével fokozatosan képes leszel hetente több kalóriát elégetni, miközben minimalizálod a sérülés kockázatát. Amikor maratont futsz, az extra izomzatra egyszerűen nincs szükséged, és ez lelassít. Sokan a hosszútávfutás alatt a maratont és a terepfutóversenyeket értik, ami természetesen hosszútávfutásnak számít, de nem kell, hogy hosszú legyen.Ami a zsírégetést és a futást illeti, talán a legfontosabb ok, amiért érdemes foglalkozni a témával, az edzésteljesítményhez kapcsolódik, nem pedig a fogyáshoz.
Sokan azt állítják, hogy a sprint és a HIIT azért olyan hatékony, mert az edzés után elégetett kalóriák mennyisége (az úgynevezett EPOC) nagyobb kalóriaégetést eredményez.
A hosszútávfutás rossz a sprintereknek? A hosszútávfutás zsírt éget. És ha Ön olyan sprinter, akinek kevesebb, mint 10% testzsírja van, a teste izomszövetet éget, ami nem jó egy sprinter számára... Vannak edzők, akik a 400 méteres sprinterek edzéstervébe beépítik a fartlek edzést.991%-kal nagyobb zsírtömeg-csökkenés! Ez azt jelenti, hogy a kombinált csoport nem csak zsírt égetett és izmot épített egyidejűleg, de az általuk elégetett zsír mennyisége tízszer nagyobb volt, mint a csak kardio- vagy ellenállásos edzést végző csoportok által elégetett mennyiség. Tehát kétségtelenül a kardió és az ellenállásos edzés kombinálása égeti a leggyorsabban a zsírt.
A lényeg: az izmok kimerülése lelassítja az anyagcserét, ami végső soron lelassítja a zsírégetést!
Ha kombinálod a megnövekedett sérülésveszélyt azzal a ténnyel, hogy az intervallumos edzés bizonyítottan háromszor annyi testzsírt éget el, akkor jobban jársz az intervallumos futással a fogyás érdekében.Jobb a sprint, mint a futás? Ha csak 20 perced van, a sprint és a séta több kalóriát éget el, mint a 20 perces megállás nélküli futás. A folyamatos futáshoz képest a sprintelés több kalóriát éget el az edzés után. A 45 perces futás után a szervezeted nagyobb valószínűséggel éget zsírt a szénhidrátok helyett, ami jobb zsírégető képességet eredményez.
Az intervallum edzés egy olyan egyedülálló edzéstípus, amely intenzív aktivitási periódusokat váltogat pihenő időszakokkal. Bár egyszerűen hangzik, az eredmények magukért beszélnek. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az intervallumos edzés összességében a legjobb módja a zsírégetésnek - sokkal jobb, mint az egyenletes kardió.
A sprint egy nagy intenzitású intervallumos edzésmódszer, amely segíthet a zsírbontásban, az izomépítésben és az állóképesség javításában.Az intervallumfutás jó a fogyáshoz? Hosszú távú futások során az izmok egy része energiaként metabolizálódik. Ezzel szemben az intervallumfutás lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égess el anélkül, hogy feláldoznád az izomtömegedet. Az intervallumfutás mellett érdemes megfontolnod, hogy erőnléti edzéssel egészítsd ki a fogyókúrás rutinodat. Nem minden fogyás jó.
A távfutók fogynak? Idővel a hosszútávfutók összsúlya csökken, mind az izom, mind a zsír tekintetében. A csavar: az izomcsökkenés lelassítja az anyagcserét, ami végső soron lassítja a zsírvesztést! Ez az egyszerű modell megmutatja, mennyire fontos a sovány tömeg a zsírégetés egyenletében. Sokan a futást egy rövid távú ablakban tekintik a súlyuk eltolására.
Az edzők egyetértenek abban, hogy a szív- és érrendszeri edzés szükséges és elkerülhetetlen összetevője a fogyásnak, és a futás nagyszerű kardió lehetőség. Idővel a távfutók összsúlya csökken, mind az izom, mind a zsír tekintetében.A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) népszerűsítette a sprintet, és most egyesek azt állítják, hogy hatékonyabb, mint a hosszútávfutás.
A legtöbb hosszútávfutónak nagyon kevés testzsírja van, de nagyon kevés izom is.Az intervallumfutás a fogyásért egy olyan edzési technika, amely lehetővé teszi, hogy az edzés intenzitásának növelésével több aerob javulást (például jobb állóképességet és erősebb szív- és érrendszeri rendszert) érjen el. Ugyanakkor csökkentheti az egyes edzések teljes időtartamát.
A sprintelés zsírt éget? A sprintelésnek nagyszerű zsírégető hatása van. Ebben a tanulmányban a kutatók megállapították, hogy heti 3 alkalommal 6 héten keresztül 2 perc sprint intervallum edzésnek ugyanolyan zsírégető hatása volt, mint 30 perc folyamatos állóképességi edzésnek. Ezek az előnyök részben az edzés utáni anyagcsere-emelkedésnek tulajdoníthatóak, amelyet a sprintelés után tapasztaltak.
A távfutók több kalóriát égetnek? A legtöbb távfutó okosan követ egy olyan edzési protokollt, amely szerint a kilométerek nagy részét viszonylag alacsony erőkifejtéssel futják. Ez segít nekik abban, hogy heti több kilométert gyűjtsenek anélkül, hogy túlságosan megterhelnék a testüket. Ez segíthet nekik abban is, hogy jobban használják a zsírt, mint üzemanyagforrást. Amit azonban nem tesz, az az, hogy rengeteg kalóriát éget el.