Talán hallottad már, hogy a legjobb, ha edzés előtt fehérjét fogyasztasz, akár shake formájában, akár étkezésben. Az elképzelés szerint az edzés előtti fehérjebevitel javítja a teljesítményt (a National Library of Medicine segítségével). Más iskolák szerint a fehérjefogyasztással várni kell edzés utánig, mert az izmoknak szükségük van rá a regenerálódáshoz, per Self. Mindkét elképzelés érvényesnek tűnik, ami a szervezetednek a szükséges tápanyagokat illeti.
Nézze meg ezeket a gyors és egyszerű recepteket a csokoládés fehérjetortához (34 g fehérje adagonként) és a 2 perces olvasztott csokoládés fehérje lávatortához (23 g fehérje adagonként).A fehérjeturmixok fogyaszthatók edzés előtt vagy után (vagy mindkettő)! A legfontosabb, hogy elegendő gramm fehérjét fogyasszon a nap folyamán, függetlenül attól, hogy honnan származik.
Ha a fogyás a cél, az edzés előtti fehérjefogyasztás segíthet több zsírt elégetni.
A borsófehérjéhez hasonlóan a kutatások szerint a rizsfehérje ugyanolyan hatékony lehet, mint a tejsavófehérje a testösszetételi célok, például az izomépítés és az edzésteljesítmény támogatásában az ellenállással edzett egyéneknél.Valószínűleg hallottál már arról, hogy közvetlenül edzés után fehérjét kell fogyasztanod, mivel az segít helyreállítani az edzés által az izmok sejtjeiben okozott károkat. Bár az edzés utáni fehérjefogyasztás hasznos eszköz lehet a regenerálódás elősegítésére és a kívánt eredmények megszilárdítására, valójában mennyire fontos?
A tejsavófehérje a piacon jelenleg a legkönnyebben elérhető fehérjeforma, és tudományosan megalapozott tényekkel bizonyítja, hogy a tejsavófehérje fogyasztása nagyobb izomnövekedéshez és zsírvesztéshez vezet. Ha fogyni szeretne, a tejsavófehérje-kiegészítő segíthet a fogyásban és az izom megtartásában ( 36, 37 ). Az anabolikus ablak egy sokat vitatott elmélet, amely azt állítja, hogy van egy rövid időablak az edzés után, amikor az izomnövekedés maximalizálható a makrotápanyagok, elsősorban a fehérje fogyasztásával, mondja Dr. A több fehérje fogyasztásának előnyei nagyszerűek, mondja, segít megőrizni a sovány testtömeget (különösen fontos, ha kalóriát csökkentesz a fogyás érdekében), növeli az anyagcserét és növeli a jóllakottságot.A fehérjebevitel elosztása maximalizálhatja annak hatását: Phillips egyik 2012-es, a Nutrition & Metabolism című szaklapban közzétett tanulmánya szerint napi négyszer háromóránként 20 gramm fehérje (nagyjából annyi, amennyi egy doboz görög joghurtban van) fogyasztása jobban segítette a férfiak sovány testtömegének felépítését, mint a gyakrabban (napi nyolcszor 10 gramm fehérje) vagy ritkábban (napi kétszer 40 gramm fehérje) történő fehérjefogyasztás.
Ha edzés után szeretnéd táplálni a tested és feltölteni az izmaidat, akkor úgy tűnik, hogy a fehérjeturmix pontos időzítése kevésbé számít, mint az egy nap alatt elfogyasztott teljes fehérjemennyiség, valamint a fehérje minősége. A borsófehérje szájon át történő pótlása elősegíti az izomvastagság növekedését az ellenállási edzés során: kettős vak, randomizált, placebo-kontrollált klinikai vizsgálat vs. Az emberek gyakran támaszkodnak a fehérjeturmixokra, hogy segítsék a különböző testösszetételű célokat, például az izomépítés, a súlykezelés, a testmozgás teljesítménye, az izom megőrzése, és csak a kényelem miatt, hogy segítsék őket az étrendi fehérje célok elérésében. Ennek eredményeképpen a fogyni vágyóknak délután, valamikor étkezés előtt kellene fehérjeturmixot inniuk.Bár az edzés előtti étkezés fontossága a helyzettől függően változhat, a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az edzés utáni étkezés előnyös. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos tápanyagok, különösen a fehérje és a szénhidrátok segíthetnek a szervezetnek a regenerálódásban és az alkalmazkodásban az edzés után.
Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a tejsavófehérje edzés előtti fogyasztása hatékony módja lehet a súlycsökkentő erőfeszítések támogatásának.Mindent összevetve, az elegendő napi fehérjebevitel és a fehérje minősége (magas arányban kell tartalmaznia az esszenciális aminosavakat) a legfontosabb szempontok az izomnövekedés és -javítás szempontjából, magyarázza Dr. A következetes edzés mellett bőséges mennyiségű fehérjét kell fogyasztani a nap folyamán.
Jellemzően azért nyúlunk egy kanál tejsavófehérjéhez edzés után, mert könnyen kezelhető, de az alábbiakban a tejsavófehérje egyéb rejtett előnyeit fogjuk felfedni.
A tejsavófehérjét szedők 27 g vaníliaízű és 29 g csokoládés változatot választottak, 8 deci vízzel.
A Medicine and Science in Sports & Exercise című szaklapban közzétett tanulmány szerint egy kanál tejsavófehérje edzés előtt megnövelte a kalóriaégetést az azt követő 24 órában.
A gyors hatású tejsavófehérjét általában 25-30 grammos adagokban fogyasztják, vagy 1-2 órával az edzés előtt, vagy közvetlenül az edzés után.Mégis, a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele befolyásolhatja a fogyást.
A lefekvés előtti fehérjeturmix, különösen a kazeinfehérje fogyasztása segíthet az éjszakai fehérjeszintézis növelésében.Jelenleg nincs ajánlás arra vonatkozóan, hogy a tejsavófehérje fogyasztása a legjobb időpont a fogyás érdekében, kivéve röviddel edzés előtt vagy után.