A keto diétára való áttéréskor a szénhidrátkorlátozás miatt alacsony lehet az elektrolitszinted, ami alacsonyabb inzulinszinthez vezet. A keto-adaptált emberek is tapasztalhatnak elektrolitveszteséget a túlzott izzadás következtében (ha nagyon aktív életmódot folytatnak), és nem jutnak elegendő elektrolithoz az étrendjükkel.
Bár a ketogén diéta elkezdése kihívást jelenthet, számos tipp és trükk van, amelyekkel megkönnyítheti a dolgát. Kezdje azzal, hogy megismerkedik az élelmiszerek címkéivel, és ellenőrzi a zsír-, szénhidrát- és rosttartalom grammjait, hogy meghatározza, hogyan illeszkedhetnek kedvenc ételei az étrendjébe.
Összességében a Keto Vitals elektrolitpor a tökéletes elektrolit-kiegészítő a keto diétán élők számára - könnyen használható, ízletes és hasznos!
Ha elektrolit-kiegészítőt keresel a keto diéta során, a Keppi Keto Electrolytes Powder a tökéletes módja annak, hogy a tápanyag-elektrolitokat magas szinten tartsd anélkül, hogy extra cukrot vagy szénhidrátot adnál hozzá.
A hidratálás és a kálium, nátrium és magnézium pótlása kulcsfontosságú stratégiák a keto-influenza tüneteinek kivédésére.
A LMNT tökéletes mindazok számára, akiket érdekel a keto, alacsony szénhidráttartalmú vagy időszakos böjtöléses életmód, illetve a gluténmentes étrend.
Lehet fogyni nátriumot a keto diétán? A legtöbb mai kutató is egyetérteni látszik ezzel, azt állítva, hogy a nátriumvesztés a keto diéta során csak rövid távú mellékhatás 7. Az elektrolitokkal átitatott víz segíthet a nátrium pótlásában. Ennek a problémának az ellensúlyozására ajánlott az étrendedet nátriummal kiegészíteni.Ezt az elektrolit-kiegészítőt kifejezetten a ketogén életmódhoz tervezték, és C-, B3-, B6-, magnézium-, kálium-, nátrium- és kalciumvitamint tartalmaz - minden fontos elektrolitot, amely a ketogén diéta során a hidratáláshoz és a megfelelő elektrolit-egyensúlyhoz szükséges.
A Perfect Keto azt ajánlja, hogy adjon egy adagolókanálnyi elektrolitport egy pohár vízhez reggel, amikor keto influenza van, edzés után, lefekvés előtt, vagy miután kiment a napra. Minden adag a következő elektrolitokat tartalmazza: nátrium, kálium, magnézium és klorid.
Ez az az elektrolit, amely a leggyakrabban hiányzik a keto diéta során, mivel olyan élelmiszerekben található meg, amelyek jellemzően több cukrot és keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmaznak. Vannak azonban olyan ételek, amelyek egyszerre alacsony szénhidráttartalmúak és magas káliumtartalmúak, például a lazac, az avokádó és a sötét leveles zöldek.
A hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a diófélék és a zöldségek olyan kulcsfontosságú tápanyagokban gazdagok, amelyekre a szervezetnek naponta szüksége van.Mivel az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta kezdeti szakaszában megnő a nátriumveszteség a vizeletben, a vesék válaszul megpróbálhatják visszaszívni a nátriumot.
Ez a por kiváló minőségű elektrolitokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az elektrolitok egyensúlyához alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta mellett.Víz helyett használhatsz kókuszvizet is az elektrolitok, különösen a kálium és a nátrium pótlására.
Az alábbiakban bemutatjuk az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát követők napi ásványianyag-szükségletét, a legjobb alacsony szénhidrát-barát élelmiszerforrásokat, valamint kiegészítő ajánlásokat azok számára, akik nem tudják fedezni szükségleteiket pusztán az étrenddel.
A ketogén diéta alkalmazható a fogyás, a vércukorszint-szabályozás és más egészségügyi célok elérésére. Szerencsére tápláló, ízletes és sokoldalú ételek széles választékát tartalmazhatja, amelyek lehetővé teszik, hogy a napi szénhidráttartományon belül maradjon. A ketogén diéta összes egészségügyi előnyének kiaknázásához rendszeresen fogyasszon keto-barát ételeket.
A tiszta, teljes értékű Keto diéta általában alacsonyabb bizonyos elektrolitokban.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az inzulinszint csökken, és ezzel együtt a vesék kevesebb nátriumot tartanak vissza.Nátriumot, káliumot és magnéziumot tartalmazó elektrolit-kiegészítők is kaphatók.
Cukor, szénhidrát és kalória nélkül ezek az elektrolitpor csomagok nagyszerű ízűek, alapvető elektrolitokat biztosítanak, és anélkül adhatók italokhoz vagy szórhatók rágcsálnivalókra, hogy felborítanák a makrókat, segítve ezzel a keto diéta sikeréhez szükséges elektrolitok biztosítását.Az olyan elektrolit-erőművekkel, mint a magnézium-, nátrium- és kálium-citrát, valamint a természetes bázisokból származó elektrolit-ásványi anyagokkal teli étrend-kiegészítőnk segíthet az elektrolitszintek kiegyensúlyozásában és a hidratáció támogatásában bárki számára, aki a keto életmódot követi.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta megkezdésekor a nátrium, a kálium vagy a magnézium finom hiányosságai gyakran nem jelennek meg a vérvizsgálat során; ezért javasoljuk, hogy tünet esetén empirikusan növelje az ezekben az elektrolitokban gazdag ételek mennyiségét. Ez gyakorlatilag egy nulla szénhidrátos elektrolit-kiegészítő, így tökéletes társaság a keto diétás programodhoz.Milyen elektrolitokat ehetsz keto diéta mellett? Ezek az elektrolitok közé tartozik a nátrium, a kálium, a kalcium, a magnézium, a klorid, a foszfor és a bikarbonát. Ezeket tápanyagdús, tiszta keto étrenddel, vagy kapszula vagy por alakú elektrolit-kiegészítő szedésével (amelyet aztán vízzel keverhetsz össze) szerezheted be.
Mivel az olyan elektrolitok, mint a magnézium és a kálium kimerülnek a ketogén étrendre való áttéréskor, az elektrolitporunk természetes összetevőkkel segít az elektrolitok pótlásában és helyreállításában.
Ha egy tipikus amerikai étrendet követünk, a szervezetünk visszatartja a nátriumot, míg a keto étrendet követve ennek az ellenkezője igaz. Az elektrolitok segíthetnek olyan területeken, mint a keto-influenza és az alacsony nátriumbevitel. Azt is felfedezheted, hogy az étrendedből hiányoznak bizonyos elektrolitok, például a magnézium és a kálium. Mik azok az elektrolitok?