Ha a fogyás a célod, vagy ha csak általánosságban próbálsz egészségesebben táplálkozni, van egy jó hírünk: nem kell teljesen lemondanod a cukorfogyasztásról. De azért érdemes alaposabban megnézni, hogy mennyi és milyen cukrot fogyasztasz. Beszéljünk arról, hogy miért. A cukorfogyasztás megnehezíti a fogyást?
Bár az édességek nem a legegészségesebb ételek közé tartoznak, a fogyókúra során mértékkel fogyaszthatók.
Tehát míg a fogyás szempontjából a kalóriák számítanak, az ételek egyéb összetevői (mikrotápanyagok, rostok és fehérjék) határozzák meg a fogyási eredmények minőségét.
Bár az édességek és a kenyér elhagyása határozottan megkönnyítheti a fogyást, és bár ez valószínűleg megtörténik, önmagában ez nem biztos, hogy elég.Ezeket a tulajdonságokat azonban mind felülírja egy fiziológiai tény: a cukor nem fogyókúrás élelmiszer.
Ez biztosítja, hogy a legtöbb, ha nem az összes fogyás a zsírraktárakból származik, és NEM az izomból.
Ha szeretsz édességet enni, de fogyni szeretnél, ne félj, még mindig van mód arra, hogy kedvenc édességedet beépítsd az étrendedbe.
Ha megengeded magadnak, hogy desszertet egyél, az egy lépés a helyes irányba, de nem egy bolondbiztos út a fogyáshoz.
Miután körülbelül 12-szer végigmentem a szövegemen, rájöttem, hogy itt az ideje, hogy írjak egy cikket a cukor és a fogyás témájában.
Ha komoly édesszájú vagy, és fogyni próbálsz, az édességek teljes kihagyása visszafelé sülhet el.
Ha hetente néhányszor ugyanazt a csokoládéfagyit eszi, az valószínűleg megakasztja a fogyókúrás erőfeszítéseit.
Keresse a xilittel készült cukormentes cukorkákat, ha aggódik a fogak egészségéért és a fogyásért is.Bár örömteli, hogy jól nézünk ki a nyári strandolásra, a fogyás a jó közérzetről szól - és ki érezheti magát igazán jól néhány dekadens desszert nélkül. Ezt a 15 édes finomságot megeheted, és még fogyhatsz is.
Nem baj, ha túl sok cukrot eszünk? Ha a sütemények, sütemények, lekvárok és más hozzáadott cukrot tartalmazó ételek túl nagy részét foglalják el az étrendnek, nehéz elegendő tápanyagban és rostban gazdag élelmiszert (pl. gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék, diófélék) beiktatni anélkül, hogy túllépnénk a fogyáshoz vagy fenntartáshoz megfelelő kalóriatartományt. 1 Mennyi cukrot szabad enni naponta?
Egy szelet étcsokoládé, egy mini fagylaltos szendvics vagy egy kis süti mind kiváló példák a napi desszertekre, amelyek nagy valószínűséggel nem szabotálják a fogyókúrás erőfeszítéseket. Bár mindenkinek mások az igényei, jó kiindulópont lehet egy olyan desszert, amely legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz.
A magas hozzáadott cukortartalmú ételek és italok gyakori fogyasztása károsítja a vércukorszint-szabályozást, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A fenébe is, lefogyhatsz, ha csak cukrozott finomságokat és rágcsálnivalókat eszel!
Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja, de a szokásos hozzáadott cukrok nélkül, akkor a teljes kalóriabevitel csökken. A BMJ-ben megjelent több tucat kísérlet és megfigyelési tanulmány elemzése kimutatta, hogy a hozzáadott cukor napi 10 és 71 gramm közötti csökkentésével csökkent a testsúly.
Mivel az alacsonyabb glikémiájú élelmiszerek stabilizálják az inzulinszintet, a gondolat az, hogy a magasabb GI-jű élelmiszerek megnövelik az inzulint és súlygyarapodást okoznak.
Minden nap kellene magas kalóriatartalmú desszerteket enni? Nézze meg ezt az 50 alacsony cukortartalmú ételt, amit minden egészséges ember eszik. Ha fogyni vagy egészségesen táplálkozni próbálsz, a magas kalóriatartalmú desszertek mindennapos fogyasztásának pszichológiai vetülete is van. Ez bűntudatot válthat ki, amit senkinek sem szabadna átélnie bármilyen étel elfogyasztása után.Tekintettel arra, hogy a nap folyamán két másik étkezést is fogyasztasz, biztosan többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ez idővel a kilók felszaporodásához vezet. Íme néhány további, a fogyási céljaidat tönkretevő étel. Sok desszert tele van érelzáró telített zsírral.
Lehetséges minden nap édességet enni? Ha úgy érzi, hogy minden nap szüksége van valami édesre, ez teljesen kivitelezhető - megint csak az adagok méretén múlik. Egy szelet étcsokoládé, egy mini fagylaltos szendvics vagy egy kis süti mind kiváló példák a napi desszertekre, amelyek nagy valószínűséggel nem szabotálják a fogyókúrás erőfeszítéseit.
Ha a cukorból származó extra kalóriák miatt kalóriatöbbletben étkezel és/vagy nagyon kevés mikrotápanyag-dús teljes értékű élelmiszert fogyasztasz, akkor hízni fogsz, és valószínűleg tápanyaghiány alakul ki.Mik a legjobb okok a cukorról való leszokásra? A nem kívánt súlygyarapodás elleni küzdelem mellett számos nagyszerű oka van a cukorról való leszokásnak. A feldolgozott élelmiszerekben és finomított cukorban gazdag étrend rossz arcszínt eredményez. A pattanások és a gyulladások drámaian kitisztulhatnak a cukorbevitel csökkentésével és több víz fogyasztásával.
A következetes étrend és testmozgás az egyetlen megbízható módja a hosszú távú súlycsökkentési célok elérésének, de bármilyen egészséges táplálkozási rend betartása nehéz, különösen egy olyan rend, amelyből hiányzik az édes megkönnyebbülés.
Igen, akkor is ehetsz hozzáadott cukrot, ha fogyni próbálsz, de "az egészséged érdekében a legjobb, ha összességében korlátozod" - mondta Anna.
Az egyszerű összetevőcserék lehetővé teszik, hogy élvezze a szeretett élvezeteket és mégis fogyjon, míg kedvenc gyümölcseinek okos elkészítése diétabarát desszertekké alakítja őket.
Ne feledje: éhgyomorra nem szabad édességet enni, de sütemény vagy fagylalt előtt sem szabad eleget enni.