Amikor egy sóvárgás tör rád, egyszerűen vegyél néhány mély lélegzetet, erősítsd meg, hogy elmúlik, és várj, amíg elmúlik. Ha csalsz a diétádban, az nem a világ vége - még csak nem is a diétád vége, ha egyszerűen megőrzöd a józan eszed, és megteszed, amit tudsz, hogy minél hamarabb visszatérj a helyes útra.
A csalási stratégia alkalmazásakor az emberek általában vagy csalási étkezést vagy csalási napot alkalmaznak. Ahogy a nevek is jelzik, a csaló étkezés egyetlen étkezés, amely eltér a tervezett étrendtől, míg a csalónap egy egész napra szabad ételválasztást tesz lehetővé. A csaló diéta módszerei igen változatosak.
Rosszul érzed magad a csaló étkezéstől? Bár egy nagy szelet torta elfogyasztása segíthet abban, hogy egy rossz nap után azonnal jobban érezd magad, a legtöbbször a sok cukortól végül egy kicsit rosszabbul fogod érezni magad, és megbánod ezt a döntést. A csaló étkezések idővel azt az érzést is kelthetik, hogy egy diéta vagy étkezési terv mindent vagy semmit jelent, és ha nem követed szigorúan a tervet, akkor kudarcot vallasz. Van helyes módja a csaló étkezésnek? Mindezek után van egy helyes módja a csaló étkezésnek, amely segíti a fogyást, és van egy rossz módja, amely végül akadályozhatja az általános fogyási célodat. Az első dolog az első: ez egy cheat meal, nem pedig egy cheat day. A csaló étkezéseknek a diéta részét kell képezniük, de a csalónapok tönkreteszik a diétádat. Ha sószegény diétán van, akkor az ételek elkészítésénél és az étkezéseknél oda kell figyelnie. Mozaffarian szerint az olyan diéták, mint a paleo és a ketogén diéta hasznosak a finomított keményítők és cukrok elhagyásában, de hosszú távon károsak lehetnek, ha túl sok vörös hús vagy túl sok fehérje fogyasztására ösztönzik az embereket.Ha hétközben mediterrán típusú étrendet követsz, hétvégén egész nap "csalsz", akkor is fogyni fogsz - olvasható Dr. Paul Rivas súlycsökkentő orvos The Cheater's Diet (A csaló diétája) című könyvében.
Működnek a csaló étkezések? Először is, a csaló étkezések nem mindenkinél működnek. Könnyen átcsúszhat egy csalónapba, vagy még több rendszeres csaló étkezésbe, ami ellensúlyozza a diétában elért haladást. Alapvető fontosságú, hogy ismerd az étkezési szokásaidat és azt, hogy hogyan reagálsz a csaló étkezésekre. Tartsa ésszerűnek a csaló étkezést.
Semmiképpen NE éheztesd magad büntetésből vagy azért, hogy a testedet arra kényszerítsd, hogy leadja a csalásból felszedett súlyt! Ha túl keveset eszel, azzal csak lelassítod az anyagcserédet, és csak rontasz a helyzeten. A legfontosabb, hogy ne hagyd abba a diétát! Ne tekintse a csalást "kudarcnak" - tekintsen rá úgy, mint egy lehetőségre, hogy ettől a pillanattól kezdve jobban csinálja.
Ahogy a nevek is jelzik, a csaló étkezés egyetlen olyan étkezés, amely eltér a tervezett étrendtől, míg a csalónap egy egész napra szabad ételválasztást tesz lehetővé. A csalási diéta módszerei igen változatosak. A végrehajtásuk módja a különböző embereknél nagyon különböző lehet, az egyén diétás preferenciáitól és céljaitól függően.
A csalónapok véget vethetnek egy újabb fogyókúrának? A csalónapok azonban egy újabb fogyókúrás kísérlet végét jelenthetik. Íme, miért. A csalás fogalma egyenlő a diétával. A "diéta" szónak jól megérdemelt negatív konnotációja van.A szakértők szerint az igazság az, hogy fogyhatsz és ehetsz süteményt is - feltéve, hogy ésszerű módon "csalsz" a diétában.
Az első tipp, hogy elkerüld a csalást a diétádban, hogy megtervezd a napodat. A csalás után a legjobb, ha a következő pár napban távol tartod magad a szénhidrátoktól és a cukortól, helyette inkább fehérjéket és friss zöldségeket fogyassz. Ideális esetben mindig egészséges étkezési tervet, például mediterrán típusú étrendet kellene követnie.Az ingyenes étkezés, amely lehetővé teszi, hogy bármit megengedjen magának, amit a szíve (és ízlelőbimbói) kívánnak, túl szépnek tűnhet ahhoz, hogy igaz legyen, de a csaló étkezések valójában elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Ennek ellenére van egy helyes módja a csaló étkezésnek, amely segíti a fogyást, és van egy rossz módja, amely végül akadályozhatja az általános fogyási célodat.
Az is fontos, hogy írd fel, mikor akarsz esetleg csalni a diétában, és találj ki két megoldást erre a problémára.Ha a diétával való csalás a napi üdítő fogyasztását jelenti, kezdje el csökkenteni, és helyettesítse szénsavas vízzel vagy cukrozatlan teával.
Napról napra tegyen apró lépéseket, hogy javítsa az ételek feletti hatalmát, és abbahagyja a csalást a diétában.
A kutatások azt mutatják, hogy a csaló étkezés után a szervezet fokozza az anyagcserét, így gyorsabban égeti el a kalóriákat.
Ne alkudozz magaddal; próbáld meg fenntartani az egészséges táplálkozás egyenletes stílusát, időnként csalva a diétában.A diétás csalás csak akkor válik igazán ártalmassá, ha a hét hátralévő részében nem sikerül fenntartani a fegyelmet és betartani a diétás tervet és a napi kalóriabeviteli célokat. A legjobb, ha konzultálsz a dietetikussal, és megtervezed, hogyan iktathatod be a csalónapokat anélkül, hogy túlságosan eltérnél a fogyókúrás étrendtől.
Bár a csalás hasznos lehet bizonyos étkezési szokások esetében, a keto diéta esetében messze nem ideális.
Ezek könnyen átcsúszhatnak egy csalónapba, vagy még több rendszeres csaló étkezésbe, ami ellensúlyozza a diétában elért haladást.Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén ételekkel való kezdés csökkenti az étvágyat a rossz dolgok iránt, így kevesebbet fog csalni.
A legtöbb ember ismeri az egészséges táplálkozás néhány jellemzőjét: gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint az üdítők és gyorséttermi ételek kerülése.
Ha megtervezed és elkészíted a heti étkezéseidet, pontosan tudod, hogy mit és mikor eszel.