Lassan menj. A gyors fogyás hozzájárulhat az izomvesztéshez. A legjobb, ha hosszabb időn keresztül hetente kis mennyiségű súlyt veszítesz. Ahhoz, hogy megőrizze az izmait, miközben zsírt veszít, meg kell találnia az egyensúlyt a korlátozás és a minél nagyobb erőfeszítés között.
Bár a kalóriacsökkentés a fogyás ismert módszere, a fogyás nem kizárólag a kalóriadeficitről szól.
Az American Council on Exercise szerint az izomépítő edzésprogramok megfelelő fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírbevitellel izomnövekedést és zsírégetést eredményezhetnek jelentős fogyás nélkül.
A Missouri-Columbia Egyetem egyik tanulmánya szerint, ha csak néhány órát ülünk, a szervezetünk leállítja a lipáz nevű zsírgátló enzim termelését.
Ez visszautal arra, amit korábban mondtam, hogy nagy különbség van aközött, hogy azt mondjuk, hogy "a testmozgás szar" és "nem szükséges", és aközött, hogy "a testmozgás szar" és "nem szükséges" a fogyáshoz.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ha minden más egyenlő, ugyanazok az eredmények születnek, függetlenül attól, hogy egy személy hogyan hozza létre a hiányt (csak diéta vagy csak diéta/edzés).Az edzés nélküli fogyás talán nem segít a 6-os csomag elérésében, de mindenképpen hozzájárulhat a felesleges zsírvesztéshez és a karcsúsodáshoz.
Ha az első számú célod a zsírégetés fogyás nélkül, akkor a Mayo Clinic szerint az erő- és ellenállás-edzés a legfontosabb összetevő. Íme 17 tipp a testmozgás nélküli fogyáshoz: Légy türelmes a folyamathoz.Az erőnléti edzés izmot épít, ami segít a zsírvesztésben fogyás nélkül. Vannak, akik elégedettek a mérlegen mutatott számukkal, de szeretnének lapos hasat kapni, vagy csökkenteni a teljes testzsírjukat. Bár ez nem könnyű feladat, de lehetséges.
Ami azt jelenti, hogy ha ezek közül bármelyiket meg akarod csinálni, miközben fogysz (és nagyon ajánlom, hogy ezt tedd), akkor valamilyen intelligens súlyzós edzésre lesz szükséged.Több oka is lehet annak, hogy centiket veszítesz, de súlyt nem.
Ismétlem, miközben testzsírt veszítesz, azt izommal kell helyettesítened, hogy megtartsd a súlyodat.
A gyors fogyás hozzájárulhat az izomvesztéshez. A legjobb, ha hosszabb időn keresztül hetente kis mennyiségű súlyt veszítünk. Ahhoz, hogy megőrizze az izmait, miközben zsírt veszít, meg kell találnia az egyensúlyt a korlátozás és a minél nagyobb erőfeszítés között. Minden embernek más-más eredményei lesznek.
A testmozgás nélküli kalóriadeficit a tudomány által alátámasztott valóság, és csak némi tervezésre és összpontosításra van szükség a súlycélok eléréséhez.
Lehet fogyni úgy, hogy nem látszik a súlyváltozás? Ez azonban nem mindig jelent tényleges fogyást a mérlegen. Lehetséges izomtömeget növelni és testzsírt csökkenteni anélkül, hogy ténylegesen látnánk változást a súlyunkban. Ez akkor történik, ha testzsírt veszítesz, miközben izmot nyersz. Előfordulhat, hogy a súlyod nem változik, még akkor sem, ha centiket veszítesz, ami annak a jele, hogy jó irányba haladsz.
Akár hiszed, akár nem, a fogyás nagy része légzéssel történik Nem izzadással vagy kiválasztással.Ha csak feszesíteni szeretnél, és megszabadulni a testzsír megjelenésétől, akkor a Cleveland Clinic szerint a jelenlegi súlyodat úgy kell megtartanod, hogy kilónként 13-18 kalóriát fogyasztasz, az életkorodtól és az aktivitási szintedtől függően.
A testzsír fogyása fogyás nélkül is lehetséges, de kemény munkát, következetességet és összpontosítást igényel. Lehet fogyni zsírszegény diétával? Ahelyett, hogy zsírszegény étrendet folytatna, összpontosítson a jótékony "jó" zsírok, például a többszörösen telítetlen zsírok fogyasztására, és korlátozza a káros "rossz" zsírok, például a transzzsírok fogyasztását. "A zsírfogyasztás valójában segít a fogyásban, mert lassítja az emésztést, és segít, hogy az étkezés után elégedettebbnek érezzük magunkat" - mondja Friedman. Bár nem akarod túlzásba vinni, ha csak egy kis testzsírt akarsz elégetni fogyás nélkül, a hét folyamán mégis be kell iktatnod a kardióedzéseket.A Harvard Health Publications szerint például egy 125 kilós személynek hetente több mint nyolc órát kellene kerékpározással töltenie egy helyhez kötött kerékpáron ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon.
A kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrendek nemcsak a fogyást segítik, hanem a hosszú távú fogyás fenntartásában is.
A fogyás egyetlen igazi kulcsa a hiány, és ez ugyanúgy megvalósítható testmozgással vagy anélkül. Ha rendszeresen edzel, és kardió- és erőnléti edzéseket vegyesen végzel, akkor nagyon valószínű, hogy a testösszetételed (az izom-zsír arány) a jobb irányba változik.Minden leadni kívánt kiló zsírhoz 3500 kalóriát kell leadnia, és a fogyás csak testmozgással kihívást jelent.
De ha edzel, de nem fogysz, és az elsődleges célod a zsírégetés, akkor vannak más mozgásformák, amelyek sokkal jobb eredményt adnak a pénzedért.
Bár a testmozgás fontos része a kiegyensúlyozott életmódnak, és olyan előnyökkel járhat, mint a fogyás, nem elsődlegesen ez határozza meg a fogyást, ami azt jelenti, hogy a testmozgást végző emberek nem feltétlenül fogynak lényegesen többet, mint azok, akik nem mozognak. Másrészt, ha valóban testzsírt szeretne veszíteni és csökkenteni a testzsírszázalékát, akkor kalóriadeficitre van szükség.