Teljesen kezdők számára a futópados edzést lassú tempóban, legfeljebb heti háromszor 15-20 percig lehet elkezdeni. Ezután lassan növelje az időtartamot 30-40 percre néhány hét alatt. Itt mutasd meg gyakran kell futnod hetente. Futópad Vs.
A kutatók megállapították, hogy a futómechanika javul a gyorsabb lépéstempóval. Ha a lépésszámod lassabb, a lépésfordulatod, annál hosszabb időt töltesz a levegőben. 2 Ennek eredményeképpen sokkal nagyobb erővel érsz földet. A gyorsabb lépésfordulat tehát kisebb terhelést jelent az ízületeidre és kisebb stresszt az izmaidra.
Írtunk az erőnléti edzésről a fogyásért a futópadon futó tervünk részeként a fogyásért, és az oldal felénél van.Kezdje a futóedzést legalább ötperces gyors sétával vagy lassú kocogással.
Íme minden, amit a fogyókúrás gyaloglásról tudni kell, és hogy mi történik a testeddel, ha naponta 30 percet sétálsz, vagy olvasd el a teljes edzést.
Ha a futópad nem rendelkezik sebességintervallum-programmal, változtassa a tempót a sebesség manuális növelésével és csökkentésével. Törekedjen arra, hogy a teljes edzés időtartama 30-45 perc legyen, ebből körülbelül 20-30 perc intervallum.
Lehűlés: A futás végén 5 perc sétával hűtsd le magad, fokozatosan csökkentve a sebességet.Fogyjon: Növelje az intenzitást, hogy növelje a kalóriaégetést.
Hogyan növelhetem a Stride forgalmát? Legyen gyors és könnyű: Ahogy próbálod növelni a lépésfordulatszámodat, koncentrálj a gyors, könnyű lépésekre. Vedd fel a lábad, amint földet ér, mintha forró parázsra lépnél. Úgy kell érezned, mintha siklanál a talajon, nem pedig taposnál.
De bár a futópadon való futás biztosan segíthet a fogyásban, ha élvezed, nem ez az egyetlen eszköz a fogyókúrás arzenálodban.Az összes testmozgás közül a futás égeti a legtöbb kalóriát, és a kalóriaégetés az, ahogyan fogyni lehet.
Giraldo maga mondta, hogy eltartott egy darabig, amíg eljutott a teljes 30 perces gyaloglásig, és szüneteket kellett tartania, amikor először kezdte, ezért ne féljen csökkenteni a meredekséget, vagy nyomja meg a szünetet a futópadon, ha szükséges. Ha azonban azon tűnődik, hogy mennyi időt kell futópadon futni a fogyáshoz, a válasz nem olyan egyszerű.Ha fogyni szeretne, különösen, ha nagyon nincs formában és/vagy szégyell nyilvánosan futni, a futópad pontosan az, amire szüksége van.
Ha ugyanannyit eszel, de minden nap 40 percet futsz, sokkal többet fogsz fogyni, mint heti egy kiló.A futópados gyaloglás remek módja annak, hogy minden nap több kalóriát égess el, és ezzel segítsd a fogyást.
Ha napi 300 plusz kalóriát éget el testmozgással, és napi 200 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, akkor napi 500 kalóriás hiányt kell elérnie.
Nem kell éheztetned magad ahhoz, hogy fogyj, ha edzel.
Támaszd fel a felsőtestedet az alsó könyöködre úgy, hogy az alkarod és a tenyered laposan a talajon legyen.
Természetesen, ha még csak most kezded a futást, nyugodtan állítsd nullára a futópad emelkedését, amíg felépíted a kondíciódat és növeled a futópadon való komfortérzetedet.
De ez nem jelenti azt, hogy a futópadon történő fogyás nem elérhető.Ha tehát nincs 60 perces időtömbje az edzésre, akkor választhat egy 15-20 perces, nagy intenzitású edzést, vagy a közepes intenzitású edzéseket kiegészítheti egy vagy két további 15 perces sétával (futópadon vagy futópadon kívül) a nap folyamán.
Az, hogy mennyi időt kell a futópadon töltenie a fogyáshoz, függ az étrendjétől, a testösszetételétől és a konkrét futópados edzésektől, amelyek mellett dönt.
Milyen előnyei vannak a futópadon való futásnak? Lehetővé teszi a biztonságos futást A futópadon való futás lehetővé teszi, hogy bármikor biztonságosan fusson.Ha nem tud egyszerre 60 percet gyalogolni, kocogni vagy futni a futópadon, fontolja meg, hogy a teljes edzésidőt a nap folyamán külön-külön, több edzésszakaszra ossza fel. Például végezzen 30 percet a futópadon reggel és 30 percet este.
Ez történhet futással, gyaloglással, a futópad emelkedőjének növelésével, valamint a futópados edzés és a helyes táplálkozási gyakorlatok kombinálásával. Ez jelentheti a gyorsabb tempójú gyaloglást, az emelkedő növelését vagy mindkettőt.A napi egy mérföld futás nem lesz elég az optimális fizikai erőnlét fenntartásához, de a napi egy mérföld futás nagyszerű kiindulópont, akár a szabadban, akár futópadon.
A fogyás érdekében a futópados edzéseknek 20 és 40 perc közötti hosszúságúnak kell lenniük, és az edzők a HIIT és az egyenletes tempójú edzések keverékét javasolják. A 12-3-30 edzés magában foglalja az emelkedőn való gyaloglást, ami bizonyítottan olyan előnyökkel jár, mint a fokozott fogyás (Giraldo szerint ez segített neki 30 kilót leadni), mivel több kalóriát éget, és keményebben dolgoztatja a törzset, a farizmokat, a combizmokat és a vádlikat.Ezután fokozatosan növelje a testének megfelelő tempót.
Hogyan égetsz zsírt a futópadon? Ezt úgy éri el, hogy a testzsírt energiaként metabolizálja. Állítsa be a futópadot úgy, hogy sík legyen. Bemelegítésként sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel. Fusson a maximális sebességgel 30 másodpercig. Gyalogoljon erőteljesen 60 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal. A lehűléshez sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel.Akár szeretsz futópadon futni, akár inkább a nyílt úton, a futópadon való futás számos előnnyel jár.
5 perc bemelegítés, akár síkban, akár enyhe emelkedőn gyalogolva.Elméletileg ezt kizárólag futópadon futva is megtehetnéd, de akkor nem sok időd maradna másra. Ha az edzésedet kiegészíted a súlyokkal végzett ellenállásos edzéssel, az eléget néhány kalóriát, felpörgeti az anyagcserédet, és még pihenés közben is több kalóriát égetsz el.
Több futóedző is egyetért abban, hogy a pulzusszám, és nem egy tetszőleges szám, például a 180-as érték használata a leghatékonyabb a leghatékonyabb lépésszám meghatározásához. Ha javítani szeretné a futóteljesítményét, bölcs dolog megvizsgálni a lépésszámát, és szükség esetén finomítani rajta.
Mennyi ideig kell futni a futópadon a fogyáshoz? Ezzel majdnem fele akkora kalóriadeficitet ért el, mint amekkora heti két kiló fogyáshoz szükséges. Tehát ha valóban futsz (szemben a sétával ), akkor napi 40 perc futópadon töltött idővel elérheted a céljaid eléréséhez szükséges kalóriadeficit felét.