A ketogén diétát a legjobban az éhség elfojtására használhatod! Ez azt jelenti, hogy a ketózis érdekében étkezz, ami sok egészséges zsírt, tápanyagdús, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, jó minőségű, zsíros fehérjéket és a szénhidrátok kerülését jelenti.
Az éhséggel valószínűleg Ön is megbarátkozott már az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú diéta során, amelyet hagyományosan alacsony kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú étrendnek neveznek.A jóga, a kerékpározás, az úszás, a nyújtás és a gyaloglás mind kiváló, alacsony terhelésű módszerek az éhségérzet csökkentésére a ketózisban. Miután a legtöbb ember alkalmazkodott a ketózáshoz, az éhségérzet a múlté. A zsíros, tápanyagokban gazdag ételekből álló, jól összeállított keto-diéta önmagában is jóllakást okoz.
Amikor az emberek először kezdik a keto-diétát, megszállottan számolják a kalóriákat, hogy biztosítsák, hogy kalóriadeficitben vannak, különösen akkor, ha a keto-diétára a fogyás érdekében lépett át, szemben a konkrét egészségügyi előnyökkel.
Úgy tűnik, hogy a ketózis hihető magyarázatot ad az étvágy elnyomására. A jövőbeni tanulmányoknak meg kell vizsgálniuk, hogy a ketózis milyen minimális szintje szükséges az étvágycsökkentés eléréséhez a ketogén fogyókúra során, mivel ez lehetővé tenné az egészséges szénhidráttartalmú élelmiszerek nagyobb választékának beillesztését az étrendbe.
Elkerülhetetlen a szénhidrát utáni sóvárgás a ketózásban? A szénhidrát utáni sóvárgás elkerülhetetlen a Keto étrendben. Azt akarjuk, amit nem kaphatunk meg. De a szénhidrát utáni sóvárgás nem csak pszichológiai. Fizikai okai is vannak annak, hogy vágyunk a szénhidrátokra, különösen a szénhidrátok édes osztályára, a cukorra. A szénhidrát utáni sóvárgás kezelése átfogó elme-test megközelítést igényel. Egy kis türelmet is igényel.
Hogyan lehet szabályozni a szénhidrát sóvárgást a keto-ban? A szénhidrát utáni sóvárgás kontrollálásához a Keto étrendben segít, ha van egy terved. A következő tippek segítenek. A Keto diéta fő szabálya, hogy a szénhidrátokat alacsonyan kell tartani. A szénhidrátok alacsonyan tartása segít a szervezetednek átállni a cukorégetésről a zsírégetésre. [ * ] Ha túl sok szénhidrát hatol be a Keto diétádba, az blokkolja ezt az átmenetet. A tested összezavarodik.
Mit jelent a ketózisra való táplálkozás? Ez azt jelenti, hogy a ketózis érdekében kell étkezni, ami sok egészséges zsírt, tápanyagdús, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, jó minőségű, zsíros fehérjéket és a szénhidrátok kerülését jelenti. Gondolj bele, hogy ez hogyan hasonlítható össze egy olyan étrenddel, amely tele van szénhidrátban gazdag választékkal és más ételekkel, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, de nem olyan tápanyagdúsak.
Minden étel egyformán kielégíti az éhséget? Nem minden élelmiszer elégíti ki egyformán az éhséget. A szénhidrátokhoz képest a fehérjék és bizonyos zsírok hatékonyabban csillapítják az éhséget és hosszabb ideig tartják a jóllakottság érzését. Az ember bizonyos szénhidrátforrásokat fehérjékkel és egészséges zsírokkal helyettesíthet, hogy étvágyát kordában tartsa.
A keto diéta alapvetően alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú.
A ketogén diéta során az egyénnek kevesebb mint 20 gramm szénhidrátot kell ennie naponta, míg valaki, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, 50-150 gramm szénhidrátot fogyaszthat naponta.
Hogyan lehet megállítani a sóvárgást alacsony szénhidráttartalmú diétában? Ne feledje, hogy a sóvárgás intenzívebb az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto étrend megkezdésének első néhány napján, de jellemzően megszűnik, ahogy a szervezet alkalmazkodik a zsír üzemanyagként való felhasználásához. 1. Egyél egészséges ételt. Tápláld a tested és tartsd tele a hasad, lehetőleg friss, teljes értékű élelmiszerekből. A sóvárgás akkor a legintenzívebb, amikor éhes vagy. 2.
Az éhségérzetet csökkentheti olyan ételek fogyasztásával, amelyek hosszabb ideig tartanak jóllakottan, például magas fehérje- és rosttartalmú ételek fogyasztásával. Néhány gyakorlat, például a tudatos étkezés is segíthet. Az éhséget és az étvágyat mindannyian jól ismerjük.
Bizonyos ételek és italok köztudottan csökkentik az éhségérzetet, például: Az elegendő zsír, fehérje és rost fogyasztása szintén segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon. Néha egy zsíros, vajas keto kávé fogyasztása megteszi a hatását! Adj hozzá MCT-olajat, vajat és más zsírokat, hogy feltöltsd a reggeli kávét! 2. Igyál vizet! Az éhségérzet lehet, hogy csak a szomjúság miatt van.
A stresszevés előbb-utóbb elkezdi felszedni a kilókat, függetlenül a diétától. A stressz miatt előfordulhat, hogy éhségérzeted lesz a keto diéta alatt. A probléma leküzdése érdekében meg kell találnod a stressz kiváltó okát, és foglalkoznod kell vele. Emellett ésszerű, hogy a stresszre ételalternatívákat találj.
Ez azért van, mert a legtöbb diéta miatt sokszor éhesnek és kielégítetlennek érzi magát. Itt nyújt a ketogén diéta egy szép előnyt, ami hatékonyabbá teheti a fogyást, mint más étkezési tervek: segít elnyomni az éhséget és az étvágyat.
A Keto diéta fő szabálya, hogy a szénhidrátokat alacsonyan kell tartani. A szénhidrátok alacsonyan tartása segít a szervezetednek átállni a cukorégetésről a zsírégetésre. [ * ] Ha túl sok szénhidrát hatol be a Keto diétába, az blokkolja ezt az átmenetet. A tested összezavarodik. Cukrot vagy zsírt akarsz égetni?
A kávé, ha iszol, tegyél bele egy evőkanál vajat, használj Splendát, hogy édesebb legyen. Ha te vagy az éhes Keto tartsd a zsírokat 80% -on 3 hétig. Hamarosan képes leszel csökkenteni a kalóriákat lefelé 1200 vagy kevesebb, és nem leszel éhes. Gyakorolj mindent, amit csak tudsz. Amint a szervezeted valóban átáll a ketonokra. Végezni fogsz az éhséggel.
A keto diéta megszünteti a szénhidrátokat, amelyek gyorsan emésztődnek és rövid idő után éhséget okoznak.