Használja ezt a kalóriadeficit-kalkulátort, hogy megtudja, mekkora a reális fogyás, és mennyi kalóriára van szüksége a fogyás eléréséhez. Adja meg testének adatait és a célsúlyát. A kalkulátor táblázatokat és grafikonokat készít a napi kalóriabevitelről és a célsúly elérésének becsült idejéről.
Ahhoz, hogy hetente 2 kiló súlyt veszítsen, hetente 7000 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami napi 1000 kalóriát jelent.Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták segíthetnek az egyénnek abban, hogy hetente akár 3-5 kiló súlycsökkenést érjen el.
Ezért napi 500-1000 kalória kalóriadeficit létrehozása napi 500-1000 kalóriát eredményezhet maximum 2 font/hét súlycsökkenést. Ne feledje, a testmozgás és a kis kalóriadeficit kombinálása a legjobb beavatkozás a fogyás maximalizálásához!
Általánosságban azonban úgy tartják, hogy heti egy kiló fogyás biztonságos.A testzsírvesztéshez fogyni kell, ami általában kalóriaszegény diétát jelent. Minden egyes kiló fogyáshoz 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehozni, tehát heti 1 kiló fogyáshoz naponta 500 kalóriával kevesebbet kell enni.
Az elnevezésükkel összhangban a magas kalóriatartalmú élelmiszerek kalóriadúsak, ami azt jelenti, hogy az adag méretéhez képest sok kalóriát tartalmaznak, míg az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak az adag méretéhez képest.Napi 500 kalória kalóriadeficit hetente körülbelül fél kilogramm zsír fogyását eredményezi. Egyszerű! A calcount kalóriadeficit-kalkulátor haladó üzemmódja személyre szabott szimulációt tartalmaz a kalóriadeficit-forgatókönyv alapján előre jelzett fogyásról.
Mint fentebb említettük, egy kiló leadásához becslések szerint 3500 kalóriát kell elégetni.Ezért ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljon, 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia. kevesebb kalóriát, mint amennyire a szervezetének naponta szüksége van. Ahhoz, hogy úgy fogyj, hogy az energiaszintedet ne befolyásolja jelentősen, napi 500 kalória kalóriadeficitre kell törekedned. A következő részben megnézzük, hogyan kell kiszámítani a kalóriadeficitet.
A leggyorsabb módja annak, hogy elveszítsünk 20 fontot, magában foglalja a megfelelő étrendet és a testmozgást. Számos lehetőség van a fogyókúrára, az egészséges táplálkozástól a fogyókúrás étrendkiegészítők használatáig. Fontolja meg az összes lehetőséget, mielőtt drasztikus változtatásokat eszközölne az étrendjében.
Hogyan növelhetem a kalóriadeficitemet? A több mozgás és az edzés kiváló módja a kalóriadeficit növelésének. Próbáljon meg több mozgást és gyakorlatot beiktatni: Csatlakozzon csoportos fitneszórákhoz. Tegyen naponta legalább 10 000 lépést. Végezzen hetente néhányszor erő- és kardióedzéseket. Próbáljon ki különböző típusú edzéseket, hogy megtalálja azt, ami tetszik.De ne légy elhamarkodott, és ne felejtsd el, hogy az egészséges fogyás mértéke heti 0,5-2 kiló. Soha ne csökkentsd a napi 1200 kalóriánál kevesebbre, mert veszélyeztetheted az egészségedet. A türelem és az apró változtatások hosszú távon összeadódnak.
Az 500 további kalória felszabadításával járó súlycsökkenés több tényezőtől függött volna, többek között a zsírból felszabaduló energia százalékos arányától vs. A fogyás kalkulátor az Ön neme, magassága, súlya és napi aktivitása alapján kerül kiszámításra.Hogyan fogyhatok 10 kilót egy hét alatt? Először is, csökkentse a keményítőtartalmú ételek és a cukor fogyasztását A keményítőtartalmú ételek és a cukor olyan élelmiszerek, amelyek arra serkentik a hasnyálmirigyet, hogy sok inzulint szabadítson fel, ami egy zsírraktározó hormon. Ha az inzulinszint alacsonyabb, egyáltalán nem szokatlan, hogy az emberek akár 10 kilót is fogynak egy hét alatt, egyszerűen a szénhidrátok csökkentésével.
Az egészséges, fenntartható fogyás érdekében általában nem tanácsos hetente 2 kilónál több zsírt leadni.
Mi az a kalóriaszámológép? Kalória-kalkulátor. A kalóriaszámológép segítségével megbecsülheti, hogy a szervezetének mennyi napi kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlya fenntartásához. Ha Ön terhes vagy szoptat, versenysportoló, vagy anyagcsere-betegségben, például cukorbetegségben szenved, a kalóriaszámológép túl- vagy alulbecsülheti a tényleges kalóriaszükségletét.Lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül? Bár kalóriaszámlálás nélkül is lehet fogyni, ez inkább csak találgatássá teszi a dolgot. Ha nem számolod a kalóriabevitelt, könnyen alul- vagy túlbecsülheted, ami azt eredményezheti, hogy nem fogysz, vagy túl gyorsan fogysz, és ezzel károsítod az anyagcserédet.
Ha ki szeretné számolni, hogy mennyi kalóriát éget el különböző tevékenységek során, nézze meg az elégetett kalóriák számológépét.
A kalóriadeficit-kalkulátor a kalóriacsökkentés és az intenzívebb testmozgás vegyes rendszerét is javasolja. Fogyókúrás kalóriaszámológépünknek négy mérésre van szüksége: magasság, nyak, derék és csípő, hogy meghatározza a testzsír százalékos arányát és tömegét, ami szerves részét képezi annak a kalóriamennyiségnek a becslésében, amelyről napi szinten le kell mondania a fogyás elérése érdekében.Például, ha egy személy becsült napi 2500 kalóriával rendelkezik a testsúlya fenntartásához, akkor egy héten át napi 2000 kalória elfogyasztása elméletileg 3500 kalória (vagy 1 kiló) veszteséget eredményezne az adott időszakban.