A bélrendszer egészséges táplálkozása segíthet helyreállítani vagy fenntartani a mikrobiális egyensúlyt, ami nagy hatással lehet az Ön közérzetére. Az egészséges bélrendszer fontossága. A bélrendszered az egészséged alapja. Az emésztésétől kezdve a hangulatáig minden valamilyen módon a bélrendszeréhez kötődik.
Mi az a bélrendszeri diéta? A bél-egészségügyi diéta segít táplálni a jó baktériumokat és kiéheztetni a rossz baktériumokat, helyreállítja a bélmikrobiom egyensúlyát, és segít, hogy a lehető legjobban érezze magát. A növényi rostok és az erjesztett élelmiszerek különösen előnyösek, míg a cukor és a feldolgozott élelmiszerek elősegíthetik az egyensúly felborulását.
A rostbevitel legjobban az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képező különféle élelmiszerek fogyasztásával biztosítható. Ha több növényi alapú ételt fogyasztunk, teljes kiőrlésű gabonára váltunk, és a nap folyamán gyümölcsöt nassolunk, az segít elérni az ajánlott napi mennyiséget.
Hogyan befolyásolja az étrend a bélrendszer egészségét? A bélrendszered mindent befolyásol az emésztésedtől kezdve a hangulatodig. Bár sok minden hozzájárulhat a bélrendszer rossz egészségéhez, a táplálkozás az egyik legbefolyásosabb. A bél-egészségügyi étrend segít táplálni a jó baktériumokat és kiéheztetni a rosszakat, helyreállítja a bélmikrobiom egyensúlyát, és segít, hogy a lehető legjobban érezze magát.Sokféle növényi alapú étrend létezik, de mindegyik a szívre gyakorolt jótékony hatású élelmiszereket hangsúlyozza, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és egészséges olajok, például az olívaolaj. A szív egészségére gyakorolt hatásukat leginkább vizsgált diéták közé tartozik a mediterrán étrend, a DASH-diéta és a MIND-diéta.
És ha sokféle friss gyümölcsöt, gabonafélét és zöldséget fogyasztasz, a bélrendszered egészsége is ezt fogja tükrözni. Ha kevés rostot tartalmazó ételeket fogyasztasz, vagy csak néhány fajta rostot fogyasztasz - például minden nap ugyanazt a rostkiegészítőt -, az károsíthatja a bélbiomodat és a védő nyálkahártya falának egészségét.
Egészséges a növényi alapú étrend? A jól megtervezett vegetáriánus étrend egészséges módja a táplálkozási szükségletek kielégítésének. Tudja meg, mit kell tudnia a növényi alapú étrendről. A vegetáriánus étrend egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A vegetáriánus étrend követésének okai sokfélék, de az egészségügyi előnyök közé tartoznak, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentése.
Ennek ellenére rengeteg lépést tehet az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében. A szivárgó bélrendszer elleni küzdelem érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok növekedését, beleértve a gyümölcsöket, a tenyésztett tejtermékeket, az egészséges zsírokat, a sovány húsokat, valamint a rostos és fermentált zöldségeket. Kerülje a feldolgozott és finomított egészségtelen ételeket.
Először is, a tanulmány kimutatta, hogy a több feldolgozatlan növényi táplálék - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék - fogyasztása lehetővé teszi a bélmikrobiom virágzását. Egyes állati eredetű élelmiszerek, például a hal és a tojás szintén kedvezőek.
Mit ehetek, ha rossz az emésztőrendszerem? Kipróbálhatja a húsmentes alternatívákat, például a szójapogácsát. Zsíros ételek: Kerülje a zsíros ételek fogyasztását, amelyeket a szervezet nehezebben emészt meg, beleértve a zsíros és sült ételeket. Ehelyett válasszon sovány húsokat vagy alacsony zsírtartalmú alternatívákat. Fűszeres ételek: Ha úgy találja, hogy a fűszeres ételek nemkívánatos tüneteket okoznak az emésztőrendszerében, próbálja meg visszaszorítani.
A bélrendszer egészségének javítása kezdődhet az egyik kedvenc reggelijével. A zab az egyik legjobb prebiotikus élelmiszer a bélrendszer egészségének gyors befolyásolására. A zab kiegyensúlyozott forrása az összetett szénhidrátoknak, a növényi eredetű fehérjéknek és rostoknak, így kiváló választás a bélrendszer egészségéhez.
Mennyi rostot kellene fogyasztanom egy bélgyógyító étrend részeként? A bélgyógyító étrend egyik része az elegendő rostfogyasztás. A férfiaknak naponta körülbelül 35 gramm, a nőknek pedig körülbelül 25 gramm rostra van szükségük. A rost a szénhidrátok emészthetetlen formája, amely segíti a széklet tömörségét és rendszerességét. A bélrendszer egészséges, de a szív egészségére is jó hatással van.A bélrendszer meggyógyításához a legtöbb embernek először gyulladáscsökkentő étrendet kell bevezetnie, és olyan életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania, amelyek a pihenést, a kikapcsolódást és az örömöt helyezik előtérbe. Ezután a probiotikumok és (bizonyos esetekben) az emésztést segítő szerek, például az enzimek és a betain HCl hasznosak a jó bélbaktériumok növelése és az emésztés erősítése érdekében.
Amikor egy kulcsfontosságú tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente legalább 30 különböző növényi alapú élelmiszert fogyasztanak, változatosabb bélmikrobákkal rendelkeznek, mint azok, akik 10-nél kevesebbet esznek, ezt a The Gut Health Clinicben kipróbáltuk. Bár ez a szám korántsem fekete vagy fehér, a 30 mindenképpen hatékony célpontnak bizonyult, ezért hoztuk létre a növényi pontrendszerünket!
Az egészség helyreállításának első lépése, hogy bélrendszerét ellássa az öngyógyításhoz szükséges alapvető tápanyagokkal, és ezeknek az élelmiszereknek az étrendjébe való beépítése nagyszerű kiindulópont.
Mennyi rostot kellene ennem naponta? Olvassa el a tápértékjelölést, hogy megtudja, pontosan mennyi rost van kedvenc ételeiben. A nőknek naponta legalább 21-25 gramm rostot kellene fogyasztaniuk, míg a férfiaknak napi 30-38 grammra kellene törekedniük.