A legtöbb rezgőlemezt úgy tervezték, hogy legalább 230 fontot bírjon, de a teherbírás gépenként változik. Ideális esetben olyan gépet keressen, amely legalább 300 fontot képes támogatni, mint például a Lifepro Rumblex Plus 4D vibrációs lemez. A nagyobb teherbírású gépek általában összességében masszívabbak is.
A zsírégetés helyett az izmok tonizálása fontos különbségtétel, mivel semmi sem képes csökkenteni a testzsírt egy adott területen (amit gyakran "foltcsökkentésnek" neveznek).A testmozgás része az egészséges életmódnak, és a legjobb vibrációs lemezek fokozhatják a csontok egészségét, izmot építhetnek, és segíthetnek a fogyásban. Ha nem ismeri az eszközt, a vibrációs lemez egy olyan platform, amely nagy sebességű rezgéseket küld a testén keresztül, amikor rááll. Ez stimulálja az izmaidat, így azok erősebbé válnak.
Például nem végezhet oldalirányú gyakorlatokat, például oldalsó fekvőtámaszokat, mivel a sínek útban lesznek. A VT007 nagyfrekvenciás vibrációs lemez a legjobb ajánlásunk a mini vibrációs lemezek közül. A 23 kilós súlya miatt tetszik, hogy könnyű és könnyen elrejthető, amikor éppen nem használja.
A vibrációs terápia súlyokkal vagy súlyok nélkül is végezhető. Ha súlyokat használunk, azokat általában a kezünkben tartjuk, vagy a testhez szíjazzuk. A rezgések által okozott izomösszehúzódások az izomerő és a csontsűrűség javulásához vezethetnek. A terápia segíthet a keringés és az egyensúly javításában is (6).
A vibrációs övek karcsúbbá tesznek? Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás képes zsírt égetni, de nincs olyan tanulmány, amely szerint a vibrációs övek segíthetnek a fogyásban. Tehát, bár az izmaid úgy érezhetik, hogy keményebben dolgoznak, nincs okunk azt hinni, hogy valóban karcsúbb leszel tőlük. A vibrációs övek csökkentik a hasi zsírt? A vibrációs övek nem fogyókúrás eszközök.
A vibrációs lemezek úgy működnek, hogy rezgéseket küldenek a testbe, ami az izmok összehúzódását okozza. A hagyományos gyakorlatok másodpercenként egyszer vagy kétszer húzódnak össze az izmok, míg a vibrációs lemezek másodpercenként 30-50 alkalommal húzódnak össze. Az összehúzódás több kalóriát éget el, és más módon is jótékony hatással van a szervezetre.
Egy tanulmány szerint a vibrátor ugyanolyan hatékony lehet a fogyásban és a csontok erősségének javításában, mint a futópadon való futás. Mielőtt izgatott lennél, ez nem az a fajta vibrátor. Ehelyett egy rezgő platformról van szó, amely egésztest-vibrációt (WBV) képes kifejteni, vagyis az egész testet rázni.
Az ülésenként elégetett kalóriák száma függ az Ön súlyától, magasságától és testösszetételétől, valamint a rezgőlemezes gyakorlatoktól a hasi zsírért.
A kutatások azt mutatják, hogy a rezgőlemezes gyakorlatok megfelelő használatával a hasi zsírtól hosszú távon megszabadulhat a zsigeri zsírtól.
Ebben a cikkben megnézzük a 10 legjobb vibrációs lemezes gyakorlatot a zsírégető bevitelével együtt, és tippeket adunk arra, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a vibrációs lemezes edzésből.
Kétszeresen, a Power Plate edzés bizonyítottan csökkenti a zsigeri zsírt, azaz a hasi zsírt, és segít megtartani a súlyt.
Igen, a vibrációs lemez használata az edzéshez a legjobb módja a hasi zsír csökkentésének. A vibrációs lemezek segíthetnek az izmok aktiválásának növelésében és a kalóriaégetésben, ami fogyáshoz vezethet, beleértve a hasi zsírt is. A hasi zsírvesztés nagyon nehéz, mivel több zsírsejt van benne, mint a test más részein.Mekkora g-erőre van szükség egy rezgőlemezhez? A G-erő jó lehetőséget nyújt a különböző rezgőlemezek intenzitásának összehasonlítására. Egy lengő rezgőlemez esetében egy 200W - 300W-os motor elegendő akár egy 300 LB súlyú felhasználó testsúlyához. Egy lineáris rezgőlemez esetében egy 80W - 120W-os motor elegendő egy 300 LB súlyú felhasználó testsúlyához.
Ha a hasa körüli zsírt szeretné megcélozni, kerülje a sült ételeket, a fehér szénhidrátokat és a hozzáadott cukrot, sétáljon naponta, és emelje a kihívást jelentő súlyokat legalább heti 3-4 alkalommal. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan segítik a hasvibráló övek a fogyást: 1. A vérkeringés fokozása Erre kiválóan alkalmasak a melegítőpárnákkal ellátott vibrációs övek.
Szüksége van otthoni edzőtermének egy vibrációs lemezre? A tökéletes otthoni edzőterem kialakítása időt vesz igénybe. De ha egyszer megtalálta a kedvenc alapvető kellékeit, a nappali kényelméből könnyedén elvégezhet egy teljes testet átfogó edzést. Bár lehet, hogy a vibrációs lemez nem az első eszköz a listáján, komoly lendületet adhat az edzésprogramjának.A hagyományos gyakorlatok másodpercenként egyszer vagy kétszer húzódnak össze az izmok, míg a vibrációs lemezek másodpercenként 30-50 alkalommal húzódnak össze. Az összehúzódás több kalóriát éget el, és más módon is előnyös a szervezet számára. Ki nem használhatja a vibrációs lemezeket?
A vibrációs lemezes gyakorlatok nagyszerű módja a hasi zsír eltüntetésének és az izomépítésnek egyszerre.A hasizomgyakorlatok beépítése a rezgőprogramba lehetővé teszi, hogy több erőt építsen és több kalóriát égessen el, mintha csak a rezgőlemezen állna.
A zsírégetést segítő 10 legjobb vibrációs lemezgyakorlat segítségével könnyedén lefaraghatod a derekadat, leadhatod a súlyfeleslegedet, és javíthatod az egészségedet és a közérzetedet.
Bár a tudomány nem támogatja bizonyos előnyöket ezek állítólag csodás elektromos hasi zsírégető övek és más vibrációs gépek, fontos megjegyezni, hogy a hasizmok könyörtelenül dolgoznak, nem fogja helyben csökkenteni a hasi zsírt.
Bár az elektromos rezgések képesek az izmok tónusának növelésére, nem csökkentik a zsírt a test egy adott területéről. A napi vibrációs lemezes edzések bizonyítottan zsugorítják a zsírsejteket, csökkentik a testsúlyt és jelentősen csökkentik az inzulinrezisztenciát. Az egésztest-vibráció hatására az emberek sok zsírt veszítettek, de a 6 hónapnál rövidebb ideig tartó vizsgálatokban nem okozott nagy különbséget a testzsírszázalékban. Egy 2019-es, hét tanulmányt és 280 alanyra kiterjedő felülvizsgálatban az egésztest-vibráció jelentős zsírveszteséget állapított meg. Még akkor is, ha rezgőlemezzel edzünk, kritikus, hogy megfelelően bemelegítsünk, mielőtt elkezdenénk bármilyen rezgőlemezes gyakorlatot a hasi zsírrutinhoz.Természetesen a vibrációs lemezen való egyszerű álldogálásnak nincs olyan erősítő hatása, mint a súlyzós edzésnek. De minden mozgás jobb, mint a mozgás hiánya. És bár a kutatás korlátozott a vibrációs lemezek izomtónusnövelő hatásával kapcsolatban, rengeteg anekdotikus bizonyíték található az interneten.