Mint látható, ezek a gyümölcsök nagyon hasonló kalóriatartalommal rendelkeznek. Adagonként a datolya valamivel több szénhidrátot és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a füge. Mindkettő kiváló forrása az élelmi rostoknak és más fontos tápanyagoknak, például káliumnak és magnéziumnak. Egy 3,5 unciás (100 grammos) adag füge a napi kalciumszükséglet 20%-át fedezi.
Ma Rick Hay hangsúlyozza az aszalt szilva, datolya és füge fogyasztásának fontosságát az emésztés elősegítése és a fogyás támogatása érdekében.
2014-ben a Liverpooli Egyetem Pszichológiai, Egészségügyi és Társadalmi Intézetének kis tanulmányában 100 túlsúlyos és elhízott, alacsony rosttartalmú fogyasztó körében tesztelték, hogy az aszalt szilva fogyasztása a fogyókúra részeként segítette vagy akadályozta-e a súlykontrollt 12 héten keresztül.Bár a datolya nem tartozik a kalóriaszegény élelmiszerek közé, a kalóriaszegény étrend részét képezheti anélkül, hogy súlygyarapodást okozna, ha mértékkel fogyasztjuk. Rostot, magnéziumot, káliumot, rezet, mangánt és B-6-vitamint tartalmaznak, így táplálóbb módja az édesség iránti vágy kielégítésének, mint a sütemények, torták és cukorkák. Közelkép a szárított datolyáról.
Az egyik ilyen élelmiszer a füge (vagy anjeer), amely segíti a fogyást, és fogyasztása a kalóriaszabályozott, kiegyensúlyozott étrend részeként a hasi terület dudorodását is csökkentheti.A Medjool datolya rostjai és tápanyagai segíthetnek a testsúlyszabályozásban, de fontos az adagok szabályozása.
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag aszalt füge segíthet megelőzni a tápanyaghiányt, erősíti a csontokat és megkönnyíti a fogyást. Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek lassítják az öregedést és elűzik az oxidatív stresszt okozó szabad gyököket. Ha székrekedéssel küzd, ne keressen tovább.
Az aszalt füge elősegíti a fogyást Mértékkel fogyasztva ezek a gyümölcsök segíthetnek a fogyásban és megkönnyíthetik a tiszta étkezést.
Bár mindkettő bőséges magnézium-, kálium- és rosttartalommal büszkélkedhet, a füge általában több kalciumot tartalmaz.
Segíthet a füge a székrekedésen? Ennek a ténynek az az oka, hogy az aszalt füge gazdag forrása a B6-vitaminnak, amely segít fenntartani a szervezet koleszterinszintjét, ami az ételek könnyű emésztéséhez vezet. Ez összességében segít a székrekedési problémák kezelésében. A fügét akár természetes és friss formában is fogyaszthatja.
Nagyon tápláló. A datolya antioxidánsokban is gazdag, ami hozzájárulhat számos egészségügyi előnyéhez ( 2 ). Összefoglalva A datolya a rostok és az antioxidánsok mellett számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Ugyanakkor magas a kalóriatartalmuk, mivel szárított gyümölcsről van szó.
Érdemes megemlíteni azt is, hogy a füge meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, a Nutrition Data szerint 100 grammos adagonként mindössze 74 kalóriát tartalmaz.A fügétől kakilni kell? A füge kiváló módja annak, hogy több rostot vigyünk be az étrendünkbe a rendszeres bélmozgás elősegítése érdekében. Különösen a szárított füge biztosíthat koncentrált adag rostot. Megállapították, hogy a fügepaszta növeli a széklet tömegét és csökkenti a bélmozgási időt, így a székrekedés természetes gyógymódja ( 34 ).
A friss füge kalória- és cukortartalma alacsonyabb, mint az aszalt fügéé, amely 93 kalóriát és 18 gramm cukrot tartalmaz negyed csészényi adagonként.A fogyás lényege az egészséges táplálkozás, valamint az alacsony zsírtartalmú és kalóriaszegény élelmiszerek beillesztése a rendszeres étrendbe. Az egyik ilyen élelmiszer a füge (vagy anjeer), amely segít serkenteni a fogyást, és fogyasztása a kalóriaszabályozott, kiegyensúlyozott étrend részeként a hasi területen lévő dudorokat is csökkentheti.
Hogyan segít a datolya a fogyásban? A datolyában lévő rostok megkönnyíthetik a diéta betartását és az adagok csökkentését. Ez a tápanyag többféleképpen is elősegíti a fogyást. Először is, gyorsan eltelít, és jóllakottan tart - mutat rá a Today's Dietitian. Emellett szabályozza az étvágyat befolyásoló hormonokat, ami az éhségérzet csökkenéséhez vezet.
Füge. A füge egy másik olyan élelmiszer, amelynek természetes hashajtó hatása van. Mind a friss, mind a szárított füge hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a székrekedés kezelésében és a rendszeres bélmozgás fenntartásában. Emellett rostban gazdagok, ami elősegíti a zavartalan emésztést. Fogyasszon 2-3 friss fügét héjával együtt. A héj tartalmazza a legtöbb rostot és kalciumot.
Az áztatott füge fogyókúrás céllal azonban jó fogyókúrás lehetőség.
A kalóriafogyasztás csökkentése úgy, hogy az alacsonyabb legyen, mint a kalóriafelhasználás, fogyáshoz vezethet, a füge pedig alacsony kalóriatartalmú nassolnivaló lehet, amely segít jóllakni, és megakadályozza, hogy a magasabb kalóriatartalmú élelmiszerekhez forduljon.