A lusta keto figyelmen kívül hagyja az általános étrend minőségének fontosságát, és nem biztos, hogy kiváltja a ketózis anyagcsere állapotát. A keto-diéta hosszú távú hatásait kevéssé tanulmányozták, és több kutatásra van szükség. A lusta keto diétában a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket a fehérje- és zsírtartalmuk figyelembevétele nélkül ösztönzik.
Személy szerint úgy gondolom, hogy a keto újonnan érkezők jobb eredményt érnek el, ha egy szilárd, személyre szabott étkezési tervvel kezdenek, amely már eleve keto. Ha a lusta keto diétára gondolunk, akkor ez a hagyományos, magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend kevésbé korlátozó változata. A "piszkos" keto-diétában az élelmiszerek kalóriánként kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, és nem segítenek annyira jóllakottnak érezni magad, mint a teljes értékű élelmiszerekből álló keto-diéta esetében. Sokan azt gondolják, hogy a lusta keto azt jelenti, hogy keto-rudakat esznek és keto-rázásokat isznak, de ezt általában "piszkos keto-nak" nevezik.Tudj meg mindent, amit a lazy keto diétáról tudni kell, többek között azt, hogy mi ez, hogyan kezdd el, miben különbözik a többi ketotípustól, és egy egyszerű lazy keto étellistát.
Mi a lusta keto kezdőknek? Ez a lusta keto kezdőknek szóló útmutató minden tippet és étkezési ötletet megad ahhoz, hogy stressz nélkül kezdhesse el az alacsony szénhidráttartalmú életmódot. Mi a Lazy Keto? Röviden, a Lazy Keto az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú ketogén diéta követése, de a kalóriák és makrók számolása vagy nyomon követése nélkül. Ez a cikk meghatározza a lusta keto diétát, miben különbözik a szigorú ketózástól és a piszkos ketózástól, az előnyeit és hátrányait, mit kell enni és mit kell kerülni, egy étkezési tervet és néhány GYIK-et.Ez a végső lusta keto étkezés előkészítése. Ez a keto lassú főzőlapos sertéshús recept egy egyszerű előkészítés és felejtsd el az ételt. A legjobb az egészben, hogy nincs szükség bbq szószra ahhoz, hogy élvezhessük a pulled pork ízét. Nézze meg ezt a receptet ... Ha van Instant Potod, akkor egy laktató, lusta keto ételt készíthetsz percek alatt (igen, percek alatt).
A lusta keto számolja a makrókat? A lusta keto követői nem számolják a makrókat, hanem a teljes értékű, természetesen alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, például hús, hal, tojás, zöldségek és egészséges zsírok fogyasztására összpontosítanak. A lusta keto hasznos lehet azok számára, akik szeretnék kihasználni a keto diéta előnyeit anélkül, hogy szigorú étkezés-tervezés mellett kellene elkötelezniük magukat. Lusta keto mellett is lehet fogyni? De persze az egyszerűbb nem mindig jobb: Bár fogyni fogsz a lusta keto diétán (ez lényegében csak egy másik alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, és tudjuk, hogy azok működnek), valószínűleg el fogsz érni egy súlycsökkentő platót, és valószínűleg elég hamar.Egy másik különbség a piszkos és a tiszta keto (vagy tiszta keto) között az, hogy a piszkos keto diéta lehetővé teszi, hogy az emberek bármilyen forrásból származó ételt fogyasszanak, amíg napi 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot fogyasztanak.
Hogyan kell csinálni a laza ketogén diétát Ha olyan étrendet követsz, mint az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén diéta, választhatsz, hogy szigorúan követed, vagy a laza ketogén megközelítést választod.
Hogyan kell lusta keto kezdőknek? A lusta keto kezdőknek a természetes és finomított szénhidrátok, például a gabonafélék, a rizs, a gabonafélék, a keményítőtartalmú zöldségek (kukorica, burgonya, cékla, sárgarépa), a legtöbb édes gyümölcs, az üdítő és a chips elhagyása az étrendből. Így nagyon kevés helyet kell hagynod a szénhidrátoknak, amelyeknek már csak a teljes napi kalóriamennyiséged 5-10%-át kell kitenniük ( * ).
Mint a ketogén diéta legtöbb változata, a lazy keto is drasztikusan korlátozza a szénhidrátbevitelt. Jellemzően a szénhidrátokat a napi összkalória 5-10%-ára korlátozzák, ami a legtöbb ember esetében napi 20-50 grammot jelent ( 7 ). Azonban nem kell aggódnia a kalóriák, a fehérjék vagy a zsírok nyomon követése miatt a lazy keto során.
Miben különbözik a lusta keto a ketótól? A szigorú keto diétában elengedhetetlen a fehérje, a zsír és a szénhidrátok aktív nyomon követése. A lusta keto diétán csak a szénhidrátokat tartod kordában - a kalóriák miatt nem is aggódsz. Tehát sokan, akik követik a piszkos ketót, erősen támaszkodnak a keto-rudakra, az 1 perces bögrés süteményekre, az alacsony szénhidráttartalmú rudakra, a keto-rázásokra és más keto-gyorsétkezésekre.A lusta keto ételek közé tartozik a hús, a baromfi, a hal, a tenger gyümölcsei, a sajt, a tojás, az olívaolaj, az avokádóolaj és a nem keményítőtartalmú zöldségek. A lusta keto diéta megköveteli, hogy a szénhidrátokat a napi kalóriák legfeljebb 10%-ára korlátozza. Bár kevésbé korlátozó, mint a szigorú keto, a lusta keto étrenden élőknek továbbra is kerülniük kell a finomított élelmiszereket és a hozzáadott cukrokat.
Ez a lusta keto diétás étellista átnézi a tisztább lehetőségeket, amelyeket élvezhetsz, valamint a piszkosakat, amelyeket ritka alkalmakkor élvezhetsz.
Azt javasoljuk, hogy tegye meg ezt a 3 lépést, hogy beállítsa magát a lusta keto sikerre, és tartsa fenn az egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott étrendet. Ha nem követed a makrókat, de kerülöd a szénhidráttartalmú ételeket, akkor az étrendedet "lusta" ketodiétának nevezhetjük. A lusta keto célja, hogy egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotot idézzen elő, amelyben a szervezet elsősorban zsírt éget el üzemanyagként.A lazy keto diéta vagy röviden "lusta keto" a keto diéta egy olyan változata, ahol csak a szénhidrátbevitelt követed nyomon.
Mi a lusta keto diéta? A lazy keto diéta vagy röviden "lazy keto" a keto diéta egy olyan változata, ahol csak a szénhidrátbevitelt követed nyomon. Nem számolod az étrendi zsír- és fehérjemakrókat. Emlékezz vissza, hogy az eredeti keto-diéta a szénhidrátokat napi 20-50 grammra korlátozza. Eközben a kalóriák 60%-ának zsírból, míg 30%-ának fehérjéből kell származnia ( * ). Az Atkins-diéta talán az eredeti lusta keto diéta, mert nem a "makro" célok elérésére összpontosít, hanem csak arra kéri az olvasókat, hogy kövessék a szénhidrátokat.Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, hogy a lazy keto miben különbözik a hagyományos keto diétától, és adok egy lazy keto étkezési tervet, amely tökéletes a fogyáshoz bonyolult receptek nélkül.
Lusta keto diétás reggelik A legegyszerűbb módja annak, hogy időt takarítsunk meg a reggelinél (különösen a keto kezdők számára), ha készítünk egy keto turmixot vagy egy előre elkészíthető chia reggeli pudingot.A lusta keto diéta ideális makróértéke 55% zsír, 35% fehérje és 10% szénhidrát. Kövesse az alábbi táblázatot a lazy keto által jóváhagyott élelmiszerekhez, és ne feledje, hogy kerülje a finomított szénhidrátokat és a hozzáadott cukrokat. A lusta keto diéta a szigorú keto diéta kevésbé korlátozó változata.