Ha lehetséges, a napi 4700 milligramm káliumot táplálékkal, a gyümölcsök és a zöldségek a legjobb források. Mivel a gyümölcsök általában magas szénhidráttartalmúak, a keto diétázóknak különösen keményen kell dolgozniuk, hogy elegendő káliumban gazdag ételt fogyasszanak a szükségleteik kielégítéséhez. Ha a diéta nem éri el ezt a célt, fontolja meg a kálium pótlását.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a káliumot? Van azonban némi bizonyíték arra, hogy az olyan alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a keto, valójában nem csökkenti a káliumszintet [*]. A zsűri még nem döntött, de a keto étrendben fokozott figyelmet kell fordítanod a káliumra, mivel korlátozottabb menüvel dolgozol.A keto diéta kezdeti szakaszában az elektrolitszintek káliumban gazdag élelmiszerekkel vagy káliumot tartalmazó, jó minőségű keto étrend-kiegészítővel való feltöltése segít megelőzni ezeket a tüneteket.
A megemelkedett káliumszint mögött elsősorban a túl sok káliumsót tartalmazó étrend-kiegészítők állnak, nem pedig a túl sok káliumban gazdag ételek.
Az egészséges zsírokkal, rengeteg élelmi rosttal, valamint alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli avokádó az egyik legjobb módja a káliumszükséglet kielégítésének, ha ketoedzésben vagy. Míg sok gyümölcs, hüvelyes és rizs nem megengedett a keto-diétában, más, káliumban gazdag élelmiszerek keto-jóváhagyottak. Mint látni fogja, a legtöbb ilyen káliumot tartalmazó keto barátságos élelmiszer olyan általános összetevők, amelyeket a legtöbb ember képes lesz beilleszteni a keto diétába.Ha lehetséges, a napi 4700 milligramm káliumot táplálékkal, a gyümölcsök és a zöldségek a legjobb források.
A keto diéta végső célja tehát a ketózis folyamatos fenntartása. Nem akarok kálium- vagy magnézium tablettákat szedni, és a Dr. Ha a diéta nem segít, fontolja meg a kálium pótlását.Ez metabolikus acidózist (MA) válthat ki, amelyben a vér túl savassá válik. Ez veseproblémákhoz és a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet. Egy 2020-as tanulmány szerint a kálium-citrát szájon át történő pótlása megelőzheti az MA kockázatát a keto diétát követő gyermekeknél.
Ha alacsony káliumszint tüneteit észleli, forduljon orvoshoz, hogy a szolgáltató megvizsgálhassa vérszintjét. Ha alacsony a káliumszintje, a káliumpótlás szájon át szedhető tablettákkal vagy intravénás infúzióval a leggyakoribb kezelés.
Függetlenül attól, hogy keto diétán van-e vagy sem, az elégtelen káliumtartalom az étrendben számos gyengítő tünethez vezethet. A káliumhiány, más néven hipokalémia jelentősen növelheti a hirtelen szívhalál és a halálos szívritmuszavar kockázatát.
Bizonyos tényezők azonban csökkenthetik a káliumszintet. Néhány példa erre: A fenti kockázati tényezők bármelyikében szenvedők számára előnyös lehet a kálium-kiegészítő szedése. A keto-diéta magas zsír-, alacsony szénhidrát- és mérsékelt fehérjetartalmú étrend. Egyesek a fogyás elősegítése érdekében követik a keto-diétát.
A diófélék és a hüvelyesek a keto diétában is támogatottak, mivel magas a jó zsírok és fehérjék tartalma, és számos ásványi anyaggal büszkélkedhetnek.
Ha több káliumot szeretne bevinni az étrendjébe, szedhet kálium-kiegészítőket.
Mivel a gyümölcsök általában magas szénhidráttartalmúak, a keto diétázóknak különösen keményen kell dolgozniuk, hogy elegendő káliumban gazdag ételt fogyasszanak a szükségleteik kielégítéséhez.Mi történik a kálium- és elektrolitszintekkel a keto diéta során? A keto diéta során a kálium és más elektrolitok szintje csökkenni kezd. Ennek oka, hogy a szénhidrátbevitel korlátozásával a szervezet glikogéntartalékai elkezdenek kimerülni. A szervezetben minden gramm glikogénben három gramm víz van jelen.
A kutatók szerint a kálium-citrát lúgosító szerként hat, hogy ellensúlyozza a MA potenciális hatását. További vizsgálatok szükségesek annak megállapítására, hogy a keto diétát követőknek érdemes-e kálium-citrát-kiegészítőt szedniük.
Káliumot számos zöldségből nyerhetünk, amelyek kevesebb szénhidrát (cukor) mellett szolgáltatnak káliumot, mint a narancslé és a banán.Egy jó ökölszabály a ketózáshoz az, hogy naponta körülbelül 4700 mg káliumot kell bevinni. A keto diétát nem követők számára a napi 3000-4000 mg kálium a szokásos ajánlott napi bevitel.
A legtöbb tudós egyetért abban, hogy a káliumbevitel növelésének legjobb módja a több friss gyümölcs és zöldség fogyasztása. A zöldségek, a gyümölcsök, a bab és a halak mind gazdag káliumforrások. Ehelyett próbáld ki ezt a hét nyárközpontú, magas káliumtartalmú ételt, amelyek mindegyike a napi szükségleted több mint 15 százalékát fedezi. Milyen gyógyszerek okoznak alacsony káliumszintet? Az alacsony káliumszint gyakran összefügg bizonyos gyógyszerek használatával. A vízhajtók, más néven vízhajtók, az egyik leggyakoribb gyógyszercsoport, amely alacsony káliumszinthez vezethet. A vízhajtók számos állapotot kezelnek, beleértve a magas vérnyomást, a pangásos szívelégtelenséget és a tüdőödémát . DV káliumtartalom mindössze 1 csészényi (328 gramm), valamint némi fehérje, rost és A-vitamin.Különösen fontos a szív sejtjei számára. Segít abban is, hogy a vérnyomása ne legyen túl magas. Sokféle oka lehet annak, hogy alacsony a káliumszintje. Lehet, hogy azért, mert túl sok kálium távozik az emésztőrendszeren keresztül. Ez általában egy másik probléma tünete.
A ketogén diétát követőknek a nátrium-, kálium- és magnéziumfogyasztás növelésére kell összpontosítaniuk, hogy megelőzzék az olyan kellemetlen tüneteket, mint a fejfájás, izomgörcsök és fáradtság.
Egyes adatok szerint a kálium-klorid és a kálium-glükonát növeli a vér káliumszintjét.A nátriumszint fenntartása azonban nem olyan nehéz a ketogén diéta során, mint a káliumbevitel fenntartása. Bár a káliumforrások közé tartoznak a húsok és a halak, a főzési folyamat során a káliumtartalom nagy része eltűnik. A naponta szedett kálium-bikarbonát-kiegészítők módosítják a káliumhiányt.
Milyen tünetei vannak a káliumhiánynak? A káliumhiány - orvosi kifejezéssel hipokalémia - gyakori tünetei közé tartozik a gyengeség, izomgörcsök, székrekedés, ingerlékenység vagy bőrproblémák.