A kálium fontos szerepet játszik az elektrolitok kiegyensúlyozásában, de a ketogén diéta során gyakran elhanyagolják. A legtöbb ember tudja, hogy az elektrolitok a ketogén diéta lényeges részét képezik, de a káliumot, mint fontos összetevőt kihagyják. Könnyen biztosíthatod a megfelelő káliumbevitelt, ha számos alacsony szénhidráttartalmú ételt beépítesz a keto-receptjeidbe.
A keto diéta kezdeti szakaszában az elektrolitszintek káliumban gazdag élelmiszerekkel vagy káliumot tartalmazó, jó minőségű keto étrend-kiegészítővel történő feltöltése segít megelőzni ezeket a tüneteket. Az avokádót az egyik legjobb káliumban gazdag ételnek tartják a keto diéta alatt.Függetlenül attól, hogy keto diétán van-e vagy sem, az elégtelen káliumtartalom az étrendben számos gyengítő tünethez vezethet.
Itt van egy lista az én káliumban gazdag keto-barát ételeimről: Spenót (1 csésze) - 840mg. Avokádó (1/2 közepes) - 500mg. Kelkáposzta (1 csésze) - 330mg. Avokádó (1/2 közepes) - 500mg. Gomba (1 csésze) - 420mg.
Mennyi káliumot kell bevinnem naponta? Naponta akár 15,6 grammos kiegészítő adagokat is alkalmaztak anélkül, hogy a vérben túlzott káliumszintet okozott volna [ * ]. Ennek ellenére a napi 4,7 gramm káliumot célszerű megcélozni az élelmiszerekben és a táplálékkiegészítőkben. Ez az az adagolás, amely mögött a legjobb bizonyítékok állnak. Következő kérdés: Vannak aggályai a kálium-kiegészítők szedésével kapcsolatban? Kálium-kiegészítők és a keto-diéta A keto-diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend. A káliumhiánnyal számos komplikáció jár együtt, ezért fontos, hogy a keto diéta során biztosítsuk a megfelelő mennyiségű kálium bevitelét. Fontos azonban megjegyezni, hogy a keto diétával próbálkozóknak ragaszkodniuk kell a tervhez, és káliumban gazdag ételeket kell hozzáadniuk, hogy leküzdjék a fáradtságot, és növeljék a diéta folytatásának és a siker elérésének esélyét.Töltsd fel a kamrádat ezzel a 10 káliumban gazdag élelmiszerrel és 2 keto-barát étrend-kiegészítővel, és könnyebben elérheted a napi káliumbevitelt, miközben végig ketózisban maradsz.
Mennyi magnéziumra, káliumra és nátriumra van valójában szükséged a keto étrendben? Rövid válasz: Átlagosan 3000-5000 mg nátriumra és 3000-4000 mg káliumra, valamint 300-500 mg magnéziumra van szükséged a keto diéta során.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a nátrium (só) és a kálium kritikus elektrolitok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.
Míg sok gyümölcs, hüvelyes és rizs nem megengedett a keto-diétában, más káliumban gazdag élelmiszerek keto-jóváhagyottak.
Mi a legjobb módja a kálium-kiegészítők szedésének? A porokat, folyadékokat, granulátumokat és pezsgőtablettákat általában vízben oldják fel. A kálium-kiegészítő minden formáját megfelelő folyadékkal kell bevenni a gyomorirritáció elkerülése érdekében. A kálium-kiegészítőket csak a címkén szereplő utasításoknak megfelelően és az orvos által előírt adagban szabad alkalmazni.
A kardiometabolikus egészség javítása szempontjából legjobbnak ítélt étrendek közé tartozott a DASH-stílusú étkezési terv, a mediterrán étrend, a peszkatáriánus és a vegetáriánus étrend.
Egyes tanulmányok szerint a keto nem biztosít elegendő vitamint és ásványi anyagot, köztük káliumot és magnéziumot.
A kezelés általában kálium-kiegészítőkből és az étrend megváltoztatásából áll, hogy több káliumban gazdag élelmiszert tartalmazzon.Ha a káliumszintje valamilyen krónikus egészségügyi állapot miatt magas, előfordulhat, hogy állandó változtatásokat kell végrehajtania az étrendjében, hogy a szintjét kordában tartsa. A hiperkalémia okától függően egészségügyi szolgáltatója engedélyezheti, hogy több káliumot adjon vissza az étrendjébe.
Amikor a keto diéta során nátriumot veszítesz, a sóhiány párhuzamosan káliumveszteséget okoz.
Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb ásványi anyagokat, amelyekre a keto diéta során érdemes odafigyelned. Ezek közül néhány az elektrolitok - nátrium, kálium, magnézium és kalcium -, amelyekre a sejtjeidnek szükségük van az elektromos töltés továbbításához és a megfelelő működéshez.
A keto diéta során naponta legfeljebb 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszthatsz.Amikor elkezdesz egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet, a keményítő és a cukor csökkentése az első néhány hétben kiöblíti a vizet és a nátriumot a szervezetedből. Ahogy a nátriumszinted csökken, úgy csökken a káliumszinted is. Ettől fáradtnak, lomhának érezheti magát, és azon tűnődhet, hogy mibe keveredett.
Ha a keto diéta alatt fáradtnak érzi magát, fontos, hogy ellenőrizze a káliumbevitelt.
A hiperkalémia okától függően az egészségügyi szolgáltatója engedélyezheti, hogy több káliumot adjon vissza az étrendjébe. Ha azonban a káliumszintje ismét magas lesz, valószínűleg újra káliumszegény diétát kell folytatnia, amíg a káliumszintet nem sikerül kontrollálni.
A káliumban gazdag teljes értékű élelmiszerek a legtöbb embernek jót tesznek, a keto diétázóknak szándékosan a káliummal teli élelmiszerek fogyasztására kell összpontosítaniuk. A keto diétán lévőknek ajánlott naponta legalább 3000-4000 milligramm káliumot fogyasztaniuk. Mennyi káliumra van szükségem naponta? Legalább 3.000-4.000 milligramm ajánlott.
Mivel a gyümölcsök általában magas szénhidráttartalmúak, a keto diétázóknak különösen keményen kell dolgozniuk, hogy elegendő káliumban gazdag élelmiszert fogyasszanak a szükségleteik kielégítéséhez.