Valószínűleg hallottad már, hogy az izom több kalóriát éget el, mint a zsír 1 - és ez igaz is. Az izmok anyagcsere-aktívabbak, mint a zsír. Bár nem az a csoda zsírégető, amit sokan remélnek tőle, az izomzat erősítése segíthet a fogyásban. Az izomzat zsírt éget?
Bár nem a leggyorsabb módja a kalóriaégetésnek, a súlyemelés növeli az erőt, az izomtónust és fokozza az anyagcserét.
A kocogás még viszonylag könnyű tempóban, például 5 mérföld/óra sebességgel, ami a legtöbb ember számára éppen csak meghaladja a gyaloglási sebességet, is kiváló módja a nagy mennyiségű kalória elégetésének.
Bár az izmok nem égetnek közvetlenül zsírt, az izmok fejlesztésének és fenntartásának folyamata magasabb anyagcseréhez, nagyobb fittséghez és karcsúbb testalkathoz vezet.
A férfiak jobban tudnak ellenállni egy tányérnyi csábító finomságnak, mint a nők. A Proceedings of the National Academy of Sciences című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a férfiak jobban fogyókúráznak, mint a nők, ami segít nekik gyorsabban leadni a kilókat.
Igen, lehetséges az "újraképzés", vagyis az izomtömeg növelése zsírégetés közben. De ez finoman szólva is trükkös! Elég kalóriával kell ellátnod a testedet fehérje, szénhidrát és zsírok formájában ahhoz, hogy az izomnövekedést tápláld, az egyes makrotápanyagokat úgy tárcsázva, hogy segítsd a testedet a zsírraktárak megcsapolásában. De a diéta önmagában nem elég.
Az evezőgépek toló és húzó mozgása több izomcsoportot céloz meg, beleértve a karokat, a törzset és a hátat, ami segít több kalóriát elégetni.Bár az egyes emberek kalóriamennyisége egy adott nap során eltérő, mégis van néhány módszer, amellyel növelheti az elégetett energia mennyiségét.
A férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők? A férfiak általában gyorsabban fogynak, mint a nők. A férfiak többek között azért fogynak gyorsabban, mint a nők, mert a nők hormonálisan úgy vannak beállítva, hogy több zsírt tárolnak; a férfiak és a nők másképp tárolják a zsírt; a menstruáció stresszevést vált ki; a férfiak több vizet veszítenek, mint a nők; a férfiaknak több izma van, mint a nőknek, és egyéb tényezők. Miért égetünk több kalóriát, amikor sportolunk? "Amikor edzünk, akkor a fő tényező az intenzitás és az edzés típusa lesz. Például a több izomcsoportot igénybe vevő gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a kevesebb izomcsoportot igénybe vevő gyakorlatok. "Ráadásul minél erőteljesebb az intenzitás, annál több kalóriát égetünk el. A valóságban a bizonyítékok azt mutatják, hogy egy kiló izom naponta körülbelül öt kalóriát éget el, míg egy kiló zsír körülbelül két kalóriát éget el naponta.Az USDA szerint ahhoz, hogy egy kilótól megszabaduljunk, 3500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit egy kiló súlyhoz bevittünk.
Anyagcsere: A táplálék energiává alakítása. A nemed. A férfiak általában kevesebb testzsírral és több izommal rendelkeznek, mint az azonos korú és súlyú nők, ami azt jelenti, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el. Az Ön kora. Ahogy öregszel, az izmok mennyisége általában csökken, és a testsúlyod nagyobb részét a zsír teszi ki, ami lelassítja a kalóriaégetést.
Bár az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma (DHHS) elmagyarázza, hogy a gyaloglás és a futás számos azonos előnyökkel jár a vérnyomás csökkentésében és az olyan krónikus betegségek kockázatának csökkentésében, mint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség, egy korábbi tanulmány szerint az egy mérföldet gyalogló felnőttek nagyjából 89 kalóriát égettek el, míg az ugyanezt a mérföldet futó felnőttek körülbelül 113 kalóriát égettek el.Lehet, hogy az izomtömeg növelésével nem égetsz el napi 250 kalóriát, de az életed más területein, például a hangulat, az alvás és a kognitív funkciók javulnak, miközben csökken a szorongás és a stressz.
Az erőnléti edzéssel történő izomépítés növeli a kalóriaégetést, így segít a zsírégetésben is. Azok az emberek, akik nagyobbak vagy izmosabbak, több kalóriát égetnek el, még nyugalomban is.Ezek a lábak izomcsoportjai. Valójában a fenékizmokat és a felső lábszár izmait egyszerre igénybe vevő gyakorlatok fogyasztják a legtöbb kalóriát, ha intenzíven végzik őket, a más testrészekkel azonos intenzitással végzett gyakorlatokhoz képest.
A kardiónak minden fitneszprogram részét kell képeznie, mert jót tesz a szívnek, a testnek, kalóriát éget és pozitív hatással van a hangulatra.A Dietary Guidelines for Americans azt ajánlja, hogy a gyermekek és felnőttek a korcsoportjuk, nemük és aktivitási szintjük alapján fogyasszanak kalóriát, ami 1600 és 3000 kalória között van, attól függően, hogy hol helyezkedik el a skálán.
Miért van a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak? A nőknek általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak, különösen a kor előrehaladtával. Ez azért van, mert a nőknek természetüknél fogva kevesebb az izomzatuk, több a testzsírjuk, és általában kisebbek, mint a férfiak. A felnőtt nőknek átlagosan 1600 és 2400 kalóriára van szükségük naponta. Ahogy öregszik, kevesebb kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy megtartsa ugyanazt a súlyt.
Például "a gyaloglás akár 300-500 kalóriát is elégethet egy óra alatt, míg a futás ugyanezt a mennyiséget körülbelül fele annyi idő alatt égeti el" - magyarázza Saltos.De egy 300 kilós, magasabb ember több kalóriát éget el, mint egy 150 kilós, alacsonyabb ember, mert minél többet nyomsz, annál több energiára van szüksége a szervezetednek a működéshez.
Egy súlyzós edzéshez képest a kardió általában több kalóriát éget el egyetlen edzés alatt.
Az izomzat nem égeti közvetlenül a zsírt, de a nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy azonos testsúly mellett több kalóriát égetsz el, mintha kevesebb izomtömeged lenne.
Az izmok fenntartásához több energiára van szükség, mint a zsírhoz, ezért több kalóriát égetnek el.
Inkább, ahogy Naidoo mondta, fontos, hogy figyelembe vegyük, mit eszünk (azaz a kalóriák minőségét), ahelyett, hogy a kalóriák számának megszállottja lennénk.