Általánosságban elmondható, hogy 20 perc séta 3 mérföld/óra sebességgel, 15%-os emelkedővel körülbelül 255, 20 perc kocogás 5 mérföld/óra sebességgel pedig 235 kalóriát éget el. Tehát a lejtős séta több kalóriát éget el, a kocogás viszont növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet és az általános atletikusságot. Ismerjük meg a ferde gyaloglás és a futás közötti különbséget.
A ferde gyaloglás jó a fogyáshoz? A gyaloglás bizonyítottan javítja a fogyást, erősíti az izmokat, és megakadályozza a csontsűrűség csökkenését. A gyaloglás javítja az alvás minőségét, a hangulatot és még a memóriát is. A ferde gyaloglásnak ugyanezek az előnyei vannak? A rövid válasz igen. Nyugodtan végezhetünk ferde - akár mínuszos meredekségű - gyaloglást a fogyás érdekében, fantasztikus eredményekkel.
Bár a futás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, a ferde gyaloglás hatékonyabb a zsírégetésben, mert: Ráadásul a ferde gyaloglás alacsony terhelésű, ízületkímélő gyakorlat, így jó választás azoknak, akik túlsúlyosak vagy ízületi fájdalmakkal küzdenek.Egy 200 kilós személy 226 kalóriát éget el óránként 2 mérföld/órás sebességgel, és 362 kalóriát óránként 4 mérföld/órás sebességgel.
Ha tehát egy egyszerű, hatékony módszert keresel a hasi zsírégetéshez és a formába hozáshoz, kezdj el gyalogolni emelkedőn még ma!
A ferde gyaloglás kalóriát éget? A dőlésszögű gyaloglás során felfelé kell sétálni. Hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint a futás. A lejtőn több kalóriát égetsz el, mintha csak sík felületen sétálnál. Keressen egy dombos területet, vagy sétáljon emelkedőn a futópadon. Növelje a meredekséget egyszerre 5, 10 vagy 15 százalékkal, hogy gyakorolhassa a ferde gyaloglást.Segíthet növelni a séta során elégetett kalóriák számát, tonizálhatja a lábakat, és javíthatja a szív- és érrendszeri kondíciót is.
Lejtős gyaloglás futópadon vs. emelkedő gyaloglás a szabadban A futópadon való lejtős gyaloglás nem az egyetlen lehetőség; kipróbálhatja a kinti emelkedő gyaloglást is.Ráadásul az emelkedőn való gyaloglás több izmot aktivál, mint a sík felületen való gyaloglás, ami még inkább hozzájárul a hasi zsírvesztéshez.
A vizsgálatban közel 50 000 olyan ember súlyváltozását és edzésszintjét hasonlították össze, akik évek óta futottak vagy gyalogoltak.
A ferde futópadon való gyaloglásnak van néhány határozott előnye a futással szemben, különösen, ha úgy szeretnél formába lendülni, hogy nem terheljük túlságosan az ízületeidet: A meredekebb lejtő egy dombon való gyaloglást szimulál, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, miközben a lábizmait is tonizálja.
A ferde gyaloglás szintén nagyszerű zsírégető edzést kínál, de megterheli az ízületeket.
A futópad dőlésszöge jó a fogyáshoz? Sokan gyakorolják a futópad dőlésszögét a fogyás érdekében sikeresen. És ezek a leadott kilók nem csak vízsúly, hanem elégetett zsír is. A gyaloglás vagy futás növeli a pulzusszámot, de a dőlésszögben végzett edzés gyorsabban gyorsítja a szívverést. Ráadásul ez a pulzusszám akkor is fennmarad, ha lassítasz. A gyaloglás alacsony intenzitású edzés, ami azt jelenti, hogy nagyobb százalékban éget zsírt.A kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, de a gyaloglási szokások apró változtatásával több kalóriát égethetsz el, mint a kocogással.
A ferde gyaloglás a zsírégetéshez azért hatékony, mert jobban megemeli a pulzusszámot, mint a sík talajon való gyaloglás.Segít a gyaloglás a fogyásban? A tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás a vizsgálatban részt vevők közül szinte mindenki esetében fogyáshoz vezetett. A futás azonban összességében a férfiaknál és a legtöbb kilóval induló nőknél hatékonyabb volt a kilók leadásában. Mégis, a legnagyobb súlykategóriába tartozó férfiak és nők esetében is a gyaloglás körülbelül feleannyi fogyást eredményezett, mint a futás - semmi kivetnivaló.
Sík terepen vagy lejtőn való gyaloglással is fogyhatsz, de a lejtőkön való gyaloglás remek módja annak, hogy megerőltesd magad.
Fokozott kalóriaégetés: Ugyanannyi idő alatt a futás több kalóriát éget el, mint a sima felületű, emelkedőn vagy lejtőn való gyaloglás.
Ferde gyaloglás vs. futásMíg a ferde gyaloglás kíméletesebb módszernek tűnhet a pulzusszám növelésére, ennek a mozgásformának van néhány hátránya is: A lejtős gyaloglás kevesebb kalóriát éget el óránként.
Jobb a ferde gyaloglás, mint a futás? Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy 1%-os emelkedő növelésével 12%-kal több kalóriát égethetünk el, mint egyszerű gyaloglással. Ha tehát nem tudod elviselni az ízületeidre nehezedő nyomást, amit a futás gyakorol, a lejtős gyaloglás érdemes alternatíva. Az is lehet, hogy jelenleg nincs meg az állóképességed és a tüdőkapacitásod ahhoz, hogy 6 mérföld/órás sebességgel fuss; lehet, hogy csak 2-3 mérföld/órás sebességre vagy képes.
Ezt szem előtt tartva a fogyókúrás gyaloglás valóban működik, mivel gyaloglással kalóriát égethetünk. Igen, nem fogsz annyi kalóriát elégetni egy órán át sétálva, mintha egy órán át futnál, de ettől még kalóriát égetsz, és ez az egésznek a lényege. Fontos, hogy a zónában legyél.
Az adatok azt sugallják, hogy a futás több kilótól szabadulhatnak meg azok, akik következetesen végzik. Azonban mind a gyaloglás, mind a futás előnyös a fogyás és az általános egészségi állapot javulása szempontjából. A legjobb testmozgás a fogyás érdekében az, amit valóban rendszeresen végez.
Mennyire hatékony a ferde gyaloglás a zsírégetésben? A ferde gyaloglás a zsírégetéshez azért hatékony, mert jobban megemeli a pulzusszámot, mint a sík talajon való gyaloglás. Ez jobb kondícióba hozza a testedet, miközben több kalóriát éget el. A fogyás csak egy a sok ferde gyaloglás előnyei közül.
Ha már van egy rendszeres gyaloglóprogramja, az intelligens gyaloglóprogrammal történő kalóriaégetés érdekében tett erőfeszítések kifizetődnek.