Kifogások fogyni. Honnan tudod, hogy a fogyás foglalkoztat-e?

Az étkezési rituálék a fogyással való foglalkozás másik mutatója lehet. Talán úgy érzi, hogy az ételt falatnyi darabokra kell vágnia, vagy az ételek nem keveredhetnek a tányérján. Az is előfordulhat, hogy csak pálcikát vagy babakanalat használ, csak bizonyos órákban eszik, vagy minden egyes falatot tízszer megrág, mielőtt lenyelhetné.

Rendben van, ha a fogyásra koncentrálunk?

Ha az egészséggel kapcsolatos tünetek megoldása vagy az egészségügyi problémák (pl. prediabétesz vagy cukorbetegség, elhízás, alvási apnoe) kockázatának csökkentése érdekében a fogyásra összpontosít, az rendben van.

A lényeg az, hogy ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor olyan tevékenységekre kell lehetőséget teremtenie, amelyek támogatják a fogyást, mint például az egészséges étkezés megtervezése és a rendszeres testmozgás.

Nehéz lefogyni? Teljesen normális, ha egy fogyási cél elérhetetlennek tűnik, de a megfelelő gondolkodásmódváltással bármikor visszatérhetsz a helyes útra. A fogyás ritkán könnyű, de ne hagyja, hogy a folyamat nehézsége elriassza. Ha végiggondolja, hogy miért akar fogyni, az nagyon hasznos lehet a folyamat során.

Lehet fogyni próbálkozás nélkül?

Ha próbálkozás nélkül fogysz, és aggódsz emiatt, fordulj orvoshoz - hüvelykujjszabályként elmondható, hogy ha hat-tizenkét hónapon belül több mint 5 százalékot veszítesz a súlyodból, az problémára utalhat. Ha Ön idősebb felnőtt, akinek sok vagy több súlyos egészségügyi problémája van, még egy kisebb mértékű fogyás is jelentős lehet.

Lehet fogyni egy hét alatt? Bár lehetséges, hogy egy-két hét alatt jelentős mennyiségű súlyt veszítsen, ez nem egészséges cél, és nem is olyan dolog, amit meg kellene próbálnia. Ha például valaha is volt már gyomorhurutja vagy más olyan betegsége, amely hasmenést, hányást vagy étvágytalanságot okoz, valószínűleg rövid idő alatt észrevehetően sokat fogyott.

Jó ötlet a fogyás? Amikor az egészségről van szó, rengeteg oka van annak, hogy a fogyás méltó cél lehet. Tudományos bizonyítékok bizonyítják, hogy számos krónikus betegség, például a szívbetegség, 2 a cukorbetegség, 3 és az ízületi fájdalom 4 javítható vagy akár meg is előzhető az egészséges testsúlyra való összpontosítással.

Számos gyakori fogyókúrás hiba vagy tévhit akadályozhatja meg az eredmények elérését, például a korlátozó étkezési tervek követése vagy a rövid idő alatt jelentős fogyást ígérő fogyókúrás tabletták szedése.

A fogyás féltékennyé teheti a nem diétázó partnert? A kutatók felfedezték, hogy a partner fogyása féltékennyé és bizonytalanabbá teheti a nem diétázó partnert a partnerségben. Azt is megállapították, hogy amikor a partnerek fogyási céljai nem egyeztek, a fogyókúrázó partner frusztrálttá vált, mivel úgy érezte, hogy a másik fél nem elkötelezett a fogyás iránt. Ezek az emberek azt állították, hogy nem tudtak fogyni, annak ellenére, hogy napi 1200 kcal-nál kevesebbre korlátozták a kalóriabevitelüket.
Jobban érzi magát a fogyás után? Egy 2013-as tanulmányban fogyni próbáló emberek arról számoltak be, hogy több vitalitást, nagyobb önuralmat, kevesebb depressziót és szorongást éreztek, mint a fogyás előtt. Ha még nem érzi ezeket az érzelmi előnyöket, ne adja fel: A tanulmány résztvevői nem számoltak be ezekről a javulásokról a 6 hónapos jelzésnél. A fogyás folyamata kezdetben rakétatudománynak tűnhet. Az energiahiány gyakori kifogás azok számára, akik feladták a fogyást. Normális, hogy hiányzik a motiváció vagy a türelem, ami egy hosszú távú fogyókúrához szükséges, különösen akkor, ha olyan fogyókúrás tabletták reklámjait látja, amelyek azt állítják, hogy minden erőfeszítés nélkül segítenek lefogyni.

Normális, hogy frusztráltnak érezzük magunkat a fogyókúra során?

Normális, hogy frusztráltnak érzi magát a fogyókúra során, különösen akkor, ha erőfeszítései ellenére nem lát eredményeket. Az igazság azonban az, hogy a sikeres fogyás érdekében fontos, hogy egészséges, fenntartható módon közelítsünk hozzá.

Az intuitív étkezés segít kialakítani az egészséges étkezési szokásokat, amelyek támogatják mind a fogyást, mind a testsúly megtartását azáltal, hogy segítenek az adagok méretének ellenőrzésében és abban, hogy összességében kevesebbet egyen.

Az Ön életmódjának megfelelő kis változtatások a legjobbak a hosszú távú sikerhez a fogyás és az egészségesebb táplálkozás terén, hogy csökkentse a cukorbetegség kockázatát.

Az étkezési rituálék a fogyással való foglalatosság másik mutatója lehet.
Kiderült, hogy a fogyás egyik oka az, hogy a főnököd jobban bánik veled, miután lefogytál.

El kellene kezdenie a fogyókúrát a jobb egészség érdekében?

Mindaddig, amíg zöld utat kapott orvosától vagy regisztrált dietetikustól, a fogyókúra megkezdése a jobb egészség érdekében teljesen elfogadható. Annak ellenére, amit egyes TikTok- vagy Instagram-fiókokon láthatsz, nem kell szégyenkezned amiatt, hogy fogyni szeretnél és jobban érezni magad.

Ha jó ember vagy, sokkal nagyobb esélyed van arra, hogy sikerrel segíthetsz a feleségednek, mint egy olyan férfinak, aki egyszerűen csak a szexuális tárgya felett ítélkezik.

Időnként a hirtelen fogyás oka lehet a pajzsmirigy túlműködés (vagy Grave-kór) is, egy hormonális állapot, amely anyagcsereproblémákat, például a pajzsmirigyhormon túltermelést okozhat, Dr. Az avokádó mindenképpen része az egészséges fogyókúrának, de ha túl sokat eszik belőle, az lassíthatja a haladást.

Könnyű a fogyás?

A fogyás ritkán könnyű, de ne hagyja, hogy a folyamat nehézsége elriassza. Ha végiggondolja, hogy miért akar fogyni, az nagyon hasznos lehet a folyamat során. A "miért" ismerete gyakran hatalmas motiváló tényező, és ez olyasvalami, amire mindig visszautalhat, amikor frusztráltnak érzi magát.