A dombok többet tesznek a testedért, minthogy több kalóriát égetnek el. Mivel a lábizmaidnak keményebben kell dolgozniuk, hogy feljussanak a hegyre, nagyobb futó- vagy gyaloglóerőre teszel szert. A sík vagy lejtős útvonal súlyosbítja a futás egyes gyengeségeit, például a sípcsontfájást és a fájós térdet; a hegynek felfelé futás nem terheli annyira ezeket a területeket.
Bár a gyaloglás mindenképpen kalóriát éget, a futás sokkal többet éget el kevesebb idő alatt. "A gyaloglás alacsony intenzitásúnak számít, és bár így is fogyhatsz, a futás több kalóriát éget el, ami összességében nagyobb fogyást eredményez" - mondja Alesha Courtney, CPT.
Mi a különbség a hegymenet és a sík terepen való gyaloglás között? Az anyagcsere-egyenértékekkel kapcsolatos kutatások a gyors, 3,5 mérföld/órás sebességgel hegynek felfelé sétáló emberek által elhasznált kalóriák tényleges mérését használják a sík, szilárd talajon ugyanilyen sebességgel gyaloglókkal összehasonlítva. A különbség az elégetett kalóriák 60 százalékos növekedését jelentette, vagyis kilométerenként további 48 kalóriát egy 150 kilós személy esetében.
Hány kalóriát éget el a hegynek felfelé? Minden 1% emelkedő után egy 150 kilós személy kilométerenként körülbelül 10 kalóriával több kalóriát éget el (ez körülbelül 12%-os növekedést jelent). Ez azt jelenti, hogy 10%-os emelkedő esetén ez a 150 kilós személy több mint kétszer annyi kalóriát éget el mérföldenként, mintha sík terepen gyalogolna. Az emelkedő mértéke nagy különbséget jelent.A futás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, de nehezebb hosszú ideig fenntartani a magas intenzitást.
De például egy 135 kilós nő 30 perces sétával 100-115 kalóriát égethet el, míg egy 30 perces futással körülbelül 250-270 kalóriát.
Összességében egy 150 kilós személy egy 1 mérföldes emelkedőn, majd egy 1 mérföldes lejtőn való sétával 43 kalóriával több kalóriát éget el, mintha sík terepen gyalogolná ezt a 2 mérföldet.
Egyszerűen csak több időt kell gyaloglással töltenie ahhoz, hogy megtegye azt a távolságot, amire szüksége van a kívánt kalóriaégetéshez.
Az alábbi kalkulátor megmutatja, hogy körülbelül hány kalóriát égetsz el gyaloglással vs. A kalóriaégetés mértékét az emelkedő mértéke és a sebesség határozza meg.A futás során elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, a futott távolságtól és sebességtől, valamint a terep típusától és szintjétől. Becslések szerint egy 200 kilós személy 792 kalóriát éget el óránként 5 mérföld/óra (12 perc/mérföld, vagy 8 km/óra) sebességgel futva szilárd, sík felületen. Egy 140 kilós személy 555 kalóriát éget el ugyanebben az esetben.
Nem, a MET-kutatás azt mutatja, hogy lejtőn lefelé haladva csak 6,6 százalékkal kevesebb kalóriát égetünk el kilométerenként, mint sík terepen. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós ember 5 kalóriával kevesebbet éget el mérföldenként.
Asmangulyan, a megelőző orvostudomány szakértője szerint a hegyi futás óránként 800-1400 kalóriát éget el, a futó személy súlyától függően.
Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, még akkor is, ha ugyanolyan tempóban sétálsz, mint sík felületen.Elméletileg létezik egy olyan sebesség, amelynél a gyaloglás és a futás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el (percenként).
Hány kalóriát égetsz el a lejtőn lefelé sétálva? Lejtőn lefelé haladva kilométerenként csak 6,6 százalékkal kevesebb kalóriát égetsz el, mint sík terepen gyalogolva. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós ember mérföldenként 5 kalóriával kevesebbet éget el. A lejtőn való gyaloglás egyik legnagyobb előnye, hogy a természetes környezetben segít egyensúlyt teremteni. Amikor felfelé sétálsz, egy kicsit keményebben dolgozol.
Egy 140 kilós személy, aki 10 perces mérföldes sebességgel (nagyjából 6 mérföld/óra) fut, 318 kalóriát éget el 30 perc alatt.
A természetben található változó emelkedők miatt a kalóriaszámítókban gyakran szerepel, hogy a túrázás kilométerenként sokkal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Ha a szabadban sétálsz, használhatsz egy olyan eszközt, mint a Map My Walk, hogy feltérképezd a sétáidat és meghatározd az útvonalad emelkedéseit. Egy 5%-os emelkedő igazán fel fogja dobni a pulzusszámát, és valószínűleg nehezen fog lélegezni.
Miközben ugyanannyi kalóriát égetnek el kilométerenként, mint a futók, ha 5 mérföld/órás sebességgel tudnak haladni, lassabb sebességnél kevesebb kalóriát égetnek el kilométerenként. Hány kalóriát égetsz el gyaloglással vs. futással? Igen, beszélni fogunk az emelkedőn vagy lejtőn való gyaloglásról a futással szemben, és arról, hogyan lehet felgyorsítani a kalóriaégetést. Általánosságban elmondható, hogy 20 perc séta 3 km/órás sebességgel, 15%-os emelkedővel körülbelül 255, 20 perc kocogás 5 km/órás sebességgel pedig 235 kalóriát éget el.Tehát a futás több kalóriát éget, mint a gyaloglás? Nos, igen és nem. Nagy intenzitás = kalóriaégetés. Ha 20 percig futsz vagy 50 percig sétálsz, akkor körülbelül ugyanannyi kalóriát égetsz el. De ha 20 percet sétálsz vagy 20 percet futsz, akkor a futás okozza a legnagyobb kalóriadeficitet.