Hányszor enni egy nap, hogy lefogyjon? Lehet fogyni úgy, hogy naponta csak kétszer eszem?

Ha napi két étkezésre tudja korlátozni magát anélkül, hogy minden étkezésnél túlzabálná magát, akkor sikeresen felépíthet egy olyan kalóriadeficitet, amely lehetővé teszi a fogyást. A Mayo Clinic szerint minden 3500 kalóriadeficit körülbelül 1 font súlycsökkenésnek felel meg idővel.

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban azáltal, hogy az étkezési ablakot a nap egy meghatározott időpontjára korlátozza, és ezáltal csökkenti a teljes kalóriabevitelt.

Ha minden nap ugyanabban az időpontban eszik, és kihagy egy étkezést, az étvágya sokkal jobban megromolhat, mint ha a hét folyamán rendszeresen kihagyja ugyanazt az étkezést.

Rossz, ha csak egy étkezést eszünk naponta? Ráadásul, ha csak egy étkezésre korlátozza a szervezetét, az valójában még nehezebbé teszi a fogyást. Hogy megmutassuk, miért árt a szervezetednek, ha csak egyszer eszel egy nap, beszéltünk néhány bejegyzett dietetikussal és okleveles egészségügyi szakértővel, akik megfelelően lebontották, mit tapasztal a tested egy ilyen komoly kalóriakorlátozással.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a napi három étkezésről hatra való áttérés nem fokozta a kalóriaégetést vagy a zsírégetést. Milyen előnyei vannak a napi egyszeri étkezésnek? Napi egy étkezés előnyei - jobb inzulinkontroll Az időszakos böjt javítja: Több szénhidrátot tolerálsz, és sokkal jobban tudod szabályozni a vércukorszintedet. A fogyáshoz napi egy étkezést kell enni? Lehet, hogy a napi egy étkezés népszerű módja a fogyásnak, de az általános egészség szempontjából valószínűleg nem jó ötlet. Bár a böjt általánosságban - beleértve a hosszan tartó böjtöt is - számos módon előnyös lehet az egészségre, az emberek sokkal fenntarthatóbb módszerekkel is elérhetik ugyanazokat az egészségügyi előnyöket.

Fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a fenntartáshoz szükséged van; ha 3500 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, vagyis egy héten keresztül naponta körülbelül 500 kalóriával kevesebbet, akkor egy kilót fogysz.

Úgy tűnik, hogy sok zavar van a napi étkezések száma körül, amelyeket a fogyás optimalizálása érdekében meg kellene enni.

Ha naponta háromszor eszed ezt az ételt, 66 kalóriát égetsz el, ha pedig naponta hatszor, 132 kalóriát takarítasz meg.

Ha pedig éjszaka hajlamos az egészségtelen ételek utáni sóvárgásra, válasszon tápanyagdús nassolnivalókat a teljes értékű étkezés helyett, ha későn kell ennie, és fogyasszon több kalóriát korábban a nap folyamán.

A napi egyszeri étkezés éhezést okoz?

Sokan úgy érzik, hogy a napi egy étkezés csak állandó éhségérzethez vezet. Ha változás van a rendszerben, ez normális lesz. Különösen a böjt elején, mint például a napi egy étkezés. Az étkezés típusa is okozhat éhségérzetet.

Csak napi egy étkezést kellene ennem? A napi egy étkezés küzd az öregedés ellen, fokozza az anyagcserét, javítja az egészséget, véd a betegségekkel szemben, és leegyszerűsíti az ételkészítést. Napi csak egy étkezés elfogyasztása nehéz lehet, de vannak módszerek, amelyekkel lassan, sőt, könnyebben is be lehet vezetni.

Ha kétóránként tápanyagdús miniétkezéseket és uzsonnákat választasz, egész nap jóllakottnak és elégedettnek fogod érezni magad.

Segít a kétóránkénti étkezés a fogyásban?

Bár a kétóránkénti étkezés csökkentheti az éhségérzetet, a kutatások szerint ez nem feltétlenül segít a fogyásban. A Harvard Health Publishing leír egy hat hónapos táplálkozási kísérletet, amelyben a résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport naponta háromszor étkezett, a másik csoport pedig hatszor, kétóránként evett.

A kutatás az étvágy és a kalóriabevitel általános szabályozásában is kissé erősebb, ha az étkezés típusát vizsgáljuk, mint azt, hogy naponta hányszor eszünk.

Nem bizonyított, hogy a napszak, amikor eszik, jobban elősegíti a zsírraktározást, mint a kalóriatöbblet önmagában (14,15).

Egyes kutatások szerint a nagy reggeli és a kisebb ebéd és vacsora, valamint a kevesebb nassolás és az összességében kevesebb étkezés elősegítheti a jobb testsúlykontrollt, mivel a nap folyamán javul az étvágy és csökken a kalóriabevitel (22,23,24).

Ha napi egyszeri étkezés helyett háromszor étkezik, a teste több ghrelin nevű hormont termel, amely éhségérzetet okoz.
Egyszerűbben fogalmazva, az anyagcsere azt méri, hogy a szervezet mennyire hatékonyan termel és használ fel energiát - más szóval, hány kalóriát éget el naponta.

Ha fogyni szeretne, a táplálkozási szakemberek a fehérjében és rostban gazdag ételek fogyasztását javasolják.

Többet eszel, ha két nagy étkezésed van? Bár úgy tűnhet, hogy többet eszik, ha két nagyobb étkezést fogyaszt, átlagosan valamivel kevesebbet eszik. Ebben rejlik az ereje, és ezért válik fenntartható életmóddá ezrek számára - minden nap egy kicsit kevesebbet eszel, de úgy érzed, mintha többet ennél! Micsoda változást hoz!

A lényeg: Lehetséges, hogy továbbra is fogyaszd azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, és közben fogyj; csak az egyensúlyon múlik.

A napi hatszori étkezés azt jelenti, hogy összességében kétszer annyi kalóriát fogyasztasz - 1200 kalóriát a 600 kalóriával szemben.

A sok fehérje fogyasztása biztosítja, hogy kalóriadeficit esetén ne veszítsen izmot.

Egy vizsgálatban azok a cukorbetegek, akik a nap elején több kalóriát fogyasztottak, a nap folyamán jobban kontrollálták a vércukorszintjüket (25).

A témával kapcsolatos gyakori érvek között szerepel, hogy a reggelizés beindítja az anyagcserét, az étkezések elosztása a nap folyamán csökkenti az éhségérzetet és a sóvárgást, vagy hogy a közvetlenül lefekvés előtti étkezés súlygyarapodást okoz.