A táplálkozási szakember által összeállított kiegyensúlyozott étrend segíthet a fogyásban anélkül, hogy tápanyaghiányt okozna. Olvassa el az alábbiakban felsorolt ramadáni fogyási tippeket, mert ezeket betartva akár 10 kg-ot is fogyhat egy hónap alatt! Ezek közé tartoznak: 1. Igyál vizet és semmi mást!
Mi a legegészségtelenebb étel Ramzanra? Pakoray, Samosay, Rolls, és minden sült étel lehet elég csábító, de ezek a legegészségtelenebb élelmiszerek Ramzan. A feldolgozott élelmiszerek általában sok cukrot, sót, zsírt és kalóriát tartalmaznak. A sült ételek transzzsírban is gazdagok, ami a zsigeri zsír lerakódását eredményezi, különösen az alsótestben.
Az Iftar, más néven futoor (a reggeli arab szó) a ramadán alatt minden nap napnyugtakor tartott étkezés. A böjt a ramadán egyik fő pillére, és az ünnepet betartók napkelte és napnyugta között nem fogyasztanak sem ételt, sem italt. Az esti ima és a naplemente után a muszlimok a böjtöt az Iftarral törik meg.
Lehet-e biztonságosan enni a ramadán alatt? Íme néhány gyakorlati tipp és trükk a biztonságos és sikeres ramadán alatti böjt támogatására. A ramadán alatt csak két lehetőség van az étkezésre: kora reggel, napfelkelte előtt ( Suhoor ) és este, napnyugta után ( Iftar ). A reggeli étkezést könnyű kihagyni, mivel ilyen korán reggel nehéz étvágyat érezni.
Hogyan lehet fogyni Ramzan alatt? Ha a Ramzan alatt fogyni szeretne, tartsa magát hidratáltan, és fogyasszon kalóriaszegény, de egészséges étrendet. A cukros italok és a sült ételek kerülése jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy az egész hónap alatt kézben tartsa a súlyát. Az enyhe vagy mérsékelt fizikai aktivitás szintén segíthet az anyagcsere javításában és a felesleges kilók leadásában.A ramadán alatt a muszlimok napkeltétől napnyugtáig nem esznek ételt és nem isznak folyadékot. A résztvevők általában korán kelnek, hogy egy nagy étkezést fogyasszanak, hogy ne legyenek éhesek egész nap. Azok pedig, akik nem kelnek korán, lefekvés előtt nagy vacsorát fogyasztanak. Fontos megjegyezni, hogy nem minden muszlim böjtöl ebben a ramadánban.
Ha a Ramadán alatt zsírt akarsz égetni vagy fogyni, akkor a szokásos zsírégetési elvek érvényesek. A következetes kalóriadeficit kialakítása (több kalóriát használsz fel, mint amennyit egy nap alatt elfogyasztasz) kulcsfontosságú a zsírégetés szempontjából. Ezt a legjobban úgy érheted el, ha kevesebbet eszel, és növeled a testmozgásodat és a napi aktivitásodat.
Ha az a célod, hogy zsírt égess, fogyj vagy izmot építs, akkor ha az egész ramadán hónapra felfüggeszti az edzésprogramodat, az nagyon visszavetheti a céljaidat. A szent hónap 30 napos böjtje azt jelenti, hogy a hajnaltól napnyugtáig tartó hosszú órákban tartózkodni kell az étel- és italfogyasztástól.
Mit eszel a ramadán alatt? A ramadán alatt két fő étkezést szolgálnak fel: a szuhúrt (vagy sehrit), amelyet hajnal előtt szolgálnak fel, és az iftárt, amelyet napnyugta után szolgálnak fel. Az étkezéseket a családdal vagy a helyi közösséggel együtt fogyasztják el. A szuhór és az iftar étkezés jellemzően friss gyümölcsöket, zöldségeket, halal húsokat, kenyereket, sajtokat és édességeket tartalmaz.
Hogyan lehet megszabadulni a rakoncátlan zsírtól a Ramadan előtt? Higgye el, a ramadán egy arany lehetőség az ilyen rossz zsírok kiiktatására. Kezdje 2 héttel a Ramadán előtt azzal, hogy kihagyja a zsíros és cukros ételeket az étrendjéből. Korlátozza a koffein, a tea vagy az üdítő fogyasztását. Kezdjen el sok vizet is inni.
Ramadánban az iftar étkezés a kiegyensúlyozatlan étrend és a túlevés fő oka. Az az általános gondolkodás, hogy elegendő ételt kell enni, aminek pótolnia kell az étkezés nélkül töltött böjti órákat. De ez nem így van.
Mi a ramadán és miért fontos? A ramadán az év legszentebb hónapja a muszlimok számára. A 29-30 nap alatt a muszlimok minden nap napkeltétől napnyugtáig böjtölnek. Amikor a nap lenyugszik, közös étkezést tartanak, amelyet Iftarnak neveznek, és ahol megszakítják a böjtöt, általában a családjukkal vagy a barátaikkal együtt. A ramadán hónap azonban többről szól, mint a böjtölésről.
A szénsavas italok éhgyomorra történő fogyasztása akut veseelégtelenséget idézhet elő. A gyógyteák azonban jót tesznek az emésztésnek és a fogyásnak. A Tarawih ima után napi rendszerességgel fogyaszthatja őket. Ezek lehetnek az egyik leghatékonyabb ramadáni diétás tippek.
Az Iftar ételek között lehetnek erősítő pörköltek, mint például a haleem, frissítő saláták és italok, valamint fehérjedús ételek, amelyek segítenek a böjtölőknek visszanyerni erejüket a következő napra. Másnap reggel, napfelkelte előtt a reggeli étkezés, a sahur elfogyasztásával a böjtölő muszlimok felkészülnek az előttük álló napra.
Hol tartják az iftar étkezéseket? Az Egyesült Államokban és Kanadában az Iftar étkezéseket gyakran mecsetekben, háztartásokban és iszlám közösségi központokban tartják. 1805. december 9-én Thomas Jefferson elnök napnyugtáig elhalasztotta a vacsorát a Fehér Házban, hogy egy tunéziai követet fogadjon, és ezt az eseményt sokan az első fehér házi iftárnak tekintik.A ramadán alatti fogyás sok ember számára fontos motívum. Egész nap böjtölsz, miért ne fogyhatnál pluszban? A probléma az, hogy sokan végül fordítva járnak el. Az emberek azt gondolják, hogy a Ramadán szent hónapja alatt tartott néhány órás böjt után "MEGÉRdemlik", hogy annyit egyenek a kedvenc ételükből, amennyit csak akarnak.
Ha rendszeresen sportol, akkor a napi energia-, fehérje- és vízszükségletét továbbra is fedeznie kell, amikor nem böjtöl. Emellett a Ramadán alatt 30 százalékkal csökkentse az edzés időtartamát. A böjtöt könnyen emészthető ételekkel megtörni jó és egészséges megoldás.