Süssön őrölt lenmagot süteményekbe, muffinokba, kenyerekbe és más pékárukba. A többi rostforráshoz hasonlóan a lenmagot is bőséges vízzel vagy más folyadékkal kell fogyasztani. A lenmagot nem szabad szájon át szedett gyógyszerekkel egyidejűleg bevenni. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt kipróbálna.
Sokan azért adnak lenmagot az étrendjükhöz, hogy jobban telítettnek érezzék magukat.Nyersen vagy pirítva fogyasszuk a lenmagot? A lenmagot fogyasztás előtt meg kell pirítani. A nyers és éretlen lenmag fogyasztása veszélyes lehet a benne lévő toxinok miatt. Ha azonban valóban nyersen szeretné fogyasztani őket, akkor a lenmagot meg kell őrölni, és vízben kell elkeverni, hogy a vízben oldódó rostok felszabaduljanak, és a keverék zselés állagú legyen.
Magas rosttartalmának köszönhetően a lenmag segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és visszafogja az étvágyát.
A lenben található fehérje, zsírsavak és rostok segítenek a jóllakottság növelésében és az étvágy csökkentésében.
A lenmag a növényi eredetű Omega 3 zsírsavak leggazdagabb forrása, emellett magas a rosttartalma, valamint számos vitamin és ásványi anyag tartalma.
Általánosságban azonban azt mondanám, hogy bármelyik időpont megfelelő, amíg a lenmagot valamilyen formában megkapja. Én csak a késő esti szedést kerülném. Én is úgy gondolom, hogy ha minden nap rendszeres időpontban tudod bevenni, akkor a szervezeted hozzászokik, és könnyebben felszívódik.
Szórjon őrölt lenmagot a hideg vagy meleg gabonapehelyre az extra rost és íz érdekében.A lenmag étkezés vagy az őrölt lenmag tökéletes módja annak, hogy egy kis extra fehérjét és rostot adjon a reggeli rutinjához, mindkettő segíthet a fogyásban.
A lenmaghoz hasonlóan a chia mag is gazdag rostokban, fehérjében és omegákban.
A lenmagolaj a kereskedelemben folyékony és kapszulás formában kapható. A lenmagolajat a bioboltok hűtött részlegében vagy a boltok polcain találhatja meg. Egyes márkák antioxidánsokat adnak hozzá, hogy termékeik polcstabilak legyenek, ami azt jelenti, hogy felbontásig nincs szükségük hűtésre.
Ha több lenmagot szeretne beilleszteni az étrendjébe, és szeretné csökkenteni a szénhidrátokat, próbálja ki, hogy kenyérmorzsa helyett őrölt lenmagot használ.
Gyors fogyás lenmaggal, 4 lenmag recept a napi étrendbe való beillesztéshez és a gyors fogyáshoz.Használható-e a lenmagolaj étrend-kiegészítőként? Legyen óvatos, amikor lenmagolajat ad az étrendjéhez, vagy kiegészítésként használja. Jelenleg számos olyan tanulmány van folyamatban, amely a lenmagolaj használatát pozitív egészségügyi előnyökkel hozza összefüggésbe, de a kiegészítésnek nincs szabványos felhasználási módja. Mielőtt kipróbálná, beszélje meg orvosával a lenmagolaj egészségre gyakorolt előnyeit.
Amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú és tökéletes kiegészítője a reggeli turmixnak, a lenmag segít elnyomni az étvágyat és szabályozni a vércukorszintet, ami mind szerepet játszhat a testsúlyban. Mennyi lenmagolajat szedjek naponta? Megjegyzi azonban, hogy a napi "néhány teáskanál és egy evőkanál" lenmagolaj (ami egy-három kapszulának felel meg) tipikus mennyiség. Ez a mennyiség biztosítja az ALA omega-3 zsírsavból az ajánlott napi bevitel nagy részét. Rosszul eszik a lenmagot? A nyers len azonban egy nemkívánatos összetevőt is tartalmazhat: cianidot. Bár a legtöbb lenmag-kiegészítő biztonságos, a len rossz módon történő fogyasztása megnövelheti a vér cianidszintjét. Ha megtanulja, mire kell figyelnie, és a len szedése előtt beszél orvosával, az segíthet a biztonságban. A lenmag apró, barna vagy aranyszínű magvak, amelyek a len növényből származnak. Ha fogyásról van szó, az olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a lenmag, bizonyítottan hatékonyak. Keverjen egy evőkanál őrölt lenmagot egy 8 unciás doboz joghurtba.Bár a chia magok nagyszerű egészséges kiegészítői lehetnek az étrendnek, ha magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmat szeretne, akkor a legjobb, ha a chia magok helyett a lenmaggal egészíti ki az étrendjét.
Készíthet saját lenmagból fogyókúrás italt lenmag őrlésével, vagy vásárolhat őrölt lenmagot.Csökkentse a hőfokot közepesen alacsonyra, és keverje bele a zabot, a lenmagot és a sót.
Mielőtt belemerülnénk abba, hogyan fogyasszunk lenmagot, tudnunk kell, hogy miért érdemes az apró magokat egyáltalán a rendszeres étrendünkhöz hozzáadni.Süssön őrölt lenmagot süteményekbe, muffinokba, kenyerekbe és más pékárukba.
A lenmag fogyasztása segít kiegyensúlyozni az omega-3 és omega-6 arányát, ezáltal csökkenti a krónikus stresszt és a súlygyarapodás lehetőségét.Ezt naponta egyszer ihatod, amíg fogyni próbálsz. Az orális lenmag-kiegészítők, amelyek sajtolt lenmagolajat tartalmaznak, kevesebb rosttartalommal rendelkeznek, mint a nyers lenmag, de kényelmesebbek lehetnek. Ezeket a kiegészítőket naponta egyszer veheti be, hogy kiegészítse fogyókúrás tervét.
A lenmag fogyasztása mind a szervezetednek, mind az agyadnak jót tesz, a lenmag pedig a Cleveland Clinic szerint a leggazdagabb növényi omega-3 zsírsavforrás.
Jót tesz Önnek az egész lenmag? Egész lenmag - Ha a lenmagot egészben fogyasztjuk, megkapjuk a rostok és a lignánok előnyeit. Ahhoz, hogy a lenmag omega-3-zsírsav előnyeit megkapja, nagyon jól meg kell rágnia vagy meg kell őrölnie a magokat.