Ahhoz, hogy negatív kalóriatartalmú diétával fogyni tudj, az étrended nagy részét negatív kalóriatartalmú élelmiszerekkel kell helyettesítened. Elméletileg minél több negatív kalóriatartalmú ételt fogyaszt, annál több súlyt lesz képes leadni. A negatív kalóriás ételek nemcsak több kalóriát égetnek el, mint amennyit tartalmaznak, hanem tele vannak rosttal is.
Mennyit lehet fogyni alacsony kalóriatartalmú diétával? Ha az Ön BMI-je 30 fölött van (amit orvosa "elhízottnak" fog nevezni), akkor egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával hetente körülbelül 3-5 kilót fogyhat, ami 12 hét alatt átlagosan 44 kilós fogyást jelent. Az ilyen mértékű fogyás javíthatja a testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi állapotokat, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.
Az olyan élelmiszerek kivételével, amelyeket kalóriamentesnek terveztek, mint például a cukorpótlók, gyakorlatilag minden élelmiszer tartalmaz kalóriát. Néhány élelmiszer nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és az elfogyasztott ételek megrágása és megemésztése során elégetünk néhány kalóriát. De az az elképzelés, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztása negatív kalóriamérlegbe hozhat minket, egyszerűen nem igaz.
A fogyáshoz nem kell valamilyen extrém, kalóriamentes diétát követni. Az ilyen típusú élelmiszerek valószínűleg nem is léteznek a természetben. Azok az ételek, amelyek azonban segítenek jóllakni sok mennyiséggel, mégis meglepően kevés kalóriával, a zöldségek és gyümölcsök széles választéka.
A kalóriadeficit vezethet fogyáshoz? A személy kalóriadeficitet hozhat létre azáltal, hogy egy nap vagy egy hét alatt nem fogyaszt annyi kalóriát, amennyire testsúlyának megtartásához szüksége van. Idővel ez a kalóriacsökkentés fogyáshoz vezethet. Ez a cikk mindent tartalmaz, amit az embernek tudnia kell a kalóriadeficitről és a fogyásról. Mi az a kalóriadeficit?
Hogyan számolja a kalóriákat az alacsony kalóriatartalmú étrendben? Az alacsony kalóriatartalmú diéták kalóriaszámlálást igényelnek. A kalóriaszámláláshoz tudnia kell, hogy mennyi ételt fogyaszt minden egyes étkezéskor. Az alacsony kalóriatartalmú diéták hívei gyakran javasolják, hogy egy konyhai mérleggel és mérőpoharakkal kezdje az adagok kimérését, legalábbis addig, amíg nem érzi jól magát az adagok vizuális becslésében.
Mi az a negatív kalóriatartalmú diéta? Minden negatív kalóriatartalmú diéta alapja az a feltételezés, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek az emésztés során több kalóriát égetnek el, mint amennyit tartalmaznak. Ha ez igaz, akkor az ilyen élelmiszerekben gazdag étrendnek lehetővé kell tennie, hogy az ember annyit egyen, amennyit csak akar, és mégis fogyjon. Valójában minél többet eszik, annál többet kellene tudnia fogyni.Üres kalóriák és negatív kalóriák. Az üres kalóriák azok, amelyek fogyasztásakor hatalmas mennyiségű kalóriát termelnek (fő forrásuk a gyorséttermi ételek és a finomított cukor). Ezek nem tartalmaznak tápértéket. A másik, a negatív kalóriák olyan élelmiszerekből származnak, amelyek táplálóak és kalóriaszegények.
Mi történik, ha csak kalóriamentes ételeket fogyasztasz? Ha csak nulla kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz, akkor végül alultápláltság és éhezés lesz a vége. Nincsenek nulla kalóriatartalmú élelmiszerek, tehát lesz némi kalóriabevitel, még akkor is, ha ragaszkodik a negatív kalóriatartalmú élelmiszerek listájához. Az alapvető funkciók ellátásához szükséges tápanyag azonban nem áll rendelkezésre szigorúan a negatív vagy nulla kalóriatartalmú élelmiszerekből.Rossz a nulla kalóriás ételek fogyasztása? Mivel a kizárólag nulla kalóriatartalmú ételek fogyasztása miatt kevés vagy egyáltalán nincs energiája, ez megakadályozhatja, hogy edzésre járjon, ami szintén csontvesztéshez vezethet, növelve a csonttörések kockázatát. Miért számítanak a zöldek zéró kalóriás élelmiszernek?
Mi a példa a negatív kalóriatartalmú élelmiszerekre? Ez az egész folyamat kalóriát éget. Ismétlem, a nehezebben és hosszabb ideig emészthető ételek több energiát használnak fel és több kalóriát égetnek el, mint a könnyen emészthető ételek. Egy példa a negatív kalóriatartalmú ételekre egy zellerszár, amely körülbelül tíz kalóriát tartalmaz.
Ha az olyan kalóriadús ételeket, mint a fent felsoroltak, alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel, különösen gyümölcsökkel és zöldségekkel párosítjuk, az étkezések laktatóbbá és kielégítőbbé válhatnak. Ráadásul néhány magas kalóriatartalmú élelmiszert alacsonyabb kalóriatartalmúakra cserélve elősegítheti az egészséges fogyást, és javíthatja az egészség más aspektusait is.
Ha ezek az ételek léteznek, akkor elméletileg fogyhatnál az elfogyasztásukkal, mivel több kalóriát használnál fel az evésükkel és emésztésükkel, mint amennyit a kalóriatartalmukkal nyersz. A negatív kalóriatartalmúként reklámozott élelmiszerek jellemzően magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek.
Mi az a negatív kalóriatartalmú élelmiszer? A negatív kalóriatartalmú élelmiszer kifejezés általában olyan élelmiszerre utal, amelynek elfogyasztásához, megemésztéséhez és feldolgozásához több kalóriára van szükség, mint amennyit természetes módon tartalmaz és ad a szervezetnek. Ha léteznek ilyen élelmiszerek, akkor elméletileg fogyhatnál az elfogyasztásukkal, mivel több kalóriát használnál fel az elfogyasztásukkal és az emésztésükkel, mint amennyit a kalóriatartalmukkal nyersz.
Mi az a "negatív kalóriatartalmú" diéta? A fogyásra vonatkozó tipikus ajánlások a kevesebb kalória elfogyasztására vagy a tárolt kalóriák fizikai aktivitással történő felhasználására összpontosítanak. Egyes élelmiszerek azért váltak népszerűvé a fogyókúrás étrendekben, mert állítólag "negatív kalóriatartalmúak", ami azt jelenti, hogy fogyasztásukkal kalóriát veszítünk.Ezt a folyamatot nevezik " negatív kalóriahatásnak" . A negatív kalóriatartalmú élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeknek természetesen alacsony a glikémiás indexe - ez azt jelenti, hogy miután a szervezet elégeti ezeket az élelmiszereket, még mindig több kalóriára van szüksége a folytatáshoz. Ekkor a szervezeted a zsírraktáraidat csapolja meg, és ekkor kezdesz el fogyni.