Amikor a zsírégetés érdekében kardiózol, a maximális pulzusszámod 65-70%-a között kell maradnod. Ha az állóképesség és az aerob kapacitás növelése a cél, akkor a 85%-ot kell megcélozni. A normális nyugalmi pulzusszám a 40 BPM-től a 100 BPM-ig terjedhet. Férfiaknál általában 70 BPM, nőknél pedig 75 BPM az átlagos érték.
Vegye figyelembe azt is, hogy számos gyógyszertípus, beleértve néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszert is, csökkentheti a maximális pulzusszámot, és ezáltal a célpulzusszám-zónát. Mi az optimális pulzusszám a fogyáshoz? Az American Heart Association szerint a fogyás célpulzusszáma a becsült maximális pulzusszám 50-85 százaléka, amelyet általában úgy számolnak ki, hogy 220 mínusz az életkorod 5 ⭐ . Az orvosok azt javasolják, hogy a célzóna legalacsonyabb részét célozza meg, amikor először kezd edzeni.A legtöbbünk (felnőttek) számára 60 és 100 ütés/perc (bpm) közötti érték a normális. 1 A pulzusszámot olyan tényezők befolyásolhatják, mint a stressz, a szorongás, a hormonok, a gyógyszerek és az, hogy mennyire vagy fizikailag aktív. Egy sportoló vagy aktívabb személy nyugalmi pulzusszáma akár 40 ütés/perc is lehet. Na ez aztán a nyugalom!
A zsírégető pulzusszámot az életkorod és a maximális pulzusszámod alapján számítják ki.
Súly és nyugalmi pulzusszám Nyugalmi állapotban a felesleges zsír okozhatja a szív túlórázását, mivel a plusz testsúly korlátozza a vér áramlását az artériákban és vénákban. De jó ötlet, hogy inkább előbb, mint utóbb forduljon orvosához, ha új, emelkedett pulzusszámot észlel, amely nyugalomban tartósan meghaladja a percenkénti 100 szívverést, Dr. A koffein stimuláns, és ettől megugrik a pulzusszám, Dr. A zsír formájában hordozott extra holtteher növeli az izmok munkaterhelését, ami megemelkedett pulzust okoz, amikor fizikai aktivitást végez.Más viselhető eszközök, például a pulzusmérők és az okosórák tájékoztatást adhatnak a pulzusszámról, és nyomon követhetik a leolvasott értékeket az idő múlásával.
Az olyan elektrolitok, mint a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium mind befolyásolhatják a pulzusszámot, Dr. Zsírégető pulzusszámról akkor beszélünk, ha valaki egy adott pulzusszámszint alatt zsírt éget.Ha a pulzusszámodat arra szeretnéd használni, hogy nyomon tudd követni az intenzitásodat futás közben, akkor ki kell számolnod a maximális pulzusszámodat.
Ezután reggel először ellenőrizze a nyugalmi pulzusszámát.A célpulzusszám fontos mérőszám az edzés optimalizálásához.
A pulzusszám, más néven a szívritmus, a szívverés percenkénti ütéseinek száma. A normális nyugalmi pulzusszámnak percenként 60 és 100 ütés között kell lennie, de percről percre változhat.
Mi a célpulzusszámod? Ez az úgynevezett célpulzusszám. A mérsékelt pulzusszám a maximális pulzusszám 50 és 70 százaléka közé esik. Ha az alábbi táblázatot használja, tartsa szem előtt, hogy minél idősebb, annál alacsonyabb a zsírégető pulzusszáma. Ha például 32 éves vagy, akkor a 31 és 35 közötti tartományban a magasabb számot kell használnod a zsírégető pulzusszámodhoz.
Befolyásolja a pulzusszámod az edzéseidet? A valóság persze nem ilyen egyszerű. A pulzusszám segítségével hatékonyabbá teheti edzéseit, ami végső soron segíthet több kalóriát elégetni és fogyni.
Csak hogy tudd, normális, ha a pulzusszámod 100 fölé ugrik, amikor erőteljes testmozgást végzel (ha kíváncsi vagy, az AHA-nak van egy praktikus táblázata, amely részletezi az edzés közbeni pulzuscélzónákat).
A Betegségellenőrzési Központ szerint a testmozgás akkor tekinthető mérsékeltnek, ha a pulzusszám a maximális pulzusszám 50 és 70 százaléka között marad.
Ajánlhat az orvos egészséges pulzusszámot? Az orvos vagy más egészségügyi szolgáltató ajánlhat egészséges pulzusszámokat és egyéb tippeket a fogyni vágyóknak. Egy személy zsírégető pulzusszáma az életkorától függően egy értéktartományba esik. Az emberek azonban edzés közben a pulzusszámuktól függetlenül kalóriát és zsírt égetnek.Ha a pulzusszám meghaladja a 185 ütés/perc értéket edzés közben, az veszélyes az Ön számára. Tehát a percenkénti 200 ütés ebben az esetben rosszat tesz neked. Hasonlóképpen, ha az életkorod 20 év, a maximális pulzusszámod 200 ütés percenként. Tehát a 200 ütés/percnél nagyobb pulzusszám edzés közben veszélyes az Ön számára.
Mi a legjobb pulzusszám a zsírégetéshez és a fogyáshoz? Ez sokakat arra késztetett, hogy azt higgyék, hogy a zsírégető pulzuszóna elérése és megtartása a legjobb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. A valóság azonban ennél összetettebb. Egy régebbi, 2009-es tanulmány szerint az optimális pulzusszám a zsírégetéshez valójában 60,2% és 80% között van.
Ha szereted a technológiát, ellenőrizheted a pulzusszámodat egy pulzusmérővel ellátott aktivitáskövetővel.Tanulmányok szerint a magasabb nyugalmi pulzusszám összefügg az alacsonyabb fizikai erőnléttel, valamint a magasabb vérnyomással és testtömeggel.
Amikor edzel, a szívverésed felgyorsul, mivel a szíved több oxigénben gazdag vért pumpál az izmaidba.Melyek a különböző pulzusszámzónák a fogyáshoz? Amikor a zsírégető pulzuszónában edzel, a tested a zsírraktárakból nyúl energiához, ahelyett, hogy az alapvető cukrokat és szénhidrátokat használná. Ez zsírégetéshez vezet. További pulzusszámzónák: nyugalmi pulzusszám. mérsékelt pulzusszám. célpulzusszám. maximális pulzusszám.
A maximális pulzusszám az a leggyorsabb pulzusszám, amelyet a szíved percenként meg tud verni, jellemzően edzés vagy nagy stressz esetén. A szívverés A szívverés csökkenésének ellensúlyozására a szíve gyorsabban kezdhet verni.A legújabb tanulmányok szerint a percenkénti 76 ütésnél magasabb pulzusszám nyugalmi állapotban összefüggésbe hozható a szívroham magasabb kockázatával. Minél jobb formában vagy, annál lassabb lesz a szívverésed, amikor nem mozogsz.