Az egyik legjobb módja annak, hogy kalóriaszámlálás vagy adagszabályozás nélkül fogyni kezdj, ha csökkented a szénhidrátbevitelt. , 28 ). Az alacsony szénhidráttartalmú csoportban a nők kétszer annyit fogytak (18,7 font/8,5 kg), miközben a jóllakásig ettek, mint az alacsony zsírtartalmú csoportban (8,6 font/3,9 kg), amely kalóriaszegény volt.
). Egyszerűen fogalmazva, fogyhat anélkül, hogy csökkentené az elfogyasztott ételek tényleges mennyiségét, ha olyan alacsony kalóriasűrűségű ételeket választ, mint például a magas rosttartalmú zöldségek. Összefoglalás Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek, például a zöldségek és egyes gyümölcsök választása segíthet abban, hogy kevesebb kalória mellett is elégedettebbnek érezzük magunkat. 5.
Nincs könnyű módja a fogyásnak. Ahhoz, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit elégetünk, a 2020-2025-ös Dietary Guidelines for Americans azt javasolja, hogy napi 500-750 kalória csökkentésével hetente 1-1,5 fontot (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjunk. Tegyen több fizikai aktivitást, hogy gyorsabban elérje súlycsökkentési céljait, és fenntartsa fogyását.
A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, de nem kell kalóriákat számolni. A mai bejegyzésben azt vizsgáljuk meg, hogy a kalóriaszámlálás gyakran miért hatástalan, és hogyan fogyhatsz vagy tarthatod meg a súlyod anélkül, hogy erre az elavult módszerre támaszkodnál. A kalóriadeficit jó módja a zsírégetésnek? Ehhez 2000 kalóriánál kevesebbet kellene ennie és/vagy testmozgással több kalóriát kellene elégetnie. Ha kalóriadeficitet hozol létre, a szervezeted a zsírraktáraidba nyúl a szükséges többletenergiáért. Amikor elégeted a zsírraktáraidat, akkor fogysz.Számít a kalóriabevitel és a kalóriakivitel a fogyás szempontjából? Szigorúan biológiai szempontból a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriák ellenében" modell a fogyás szempontjából fontos. Csak akkor fogsz fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételeket fogyasztasz. Ez a modell azonban nem veszi figyelembe a tápanyagsűrűséget, ami az egészség szempontjából rendkívül fontos.
Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit fizikai aktivitással elégetsz, a szervezet zsírként raktározza el. Ha ennek az ellenkezője igaz, akkor kalóriadeficitünk van,1 ami fogyáshoz vezet. Az egészséges testsúly fenntartásához naponta bizonyos mennyiségű kalóriát kell elfogyasztani.
Minél több kalóriát veszel ki az étrendedből, annál gyorsabban fogsz fogyni. Mindazonáltal a kalóriabevitel túl alacsonyra csökkentése negatív mellékhatásokkal jár, mint például az izomtömeg elvesztése, fokozott étvágy, tápanyaghiány, gyenge energiaellátás és a napi kalóriaégetés csökkenése ( 26, 27, 28 ).
Igen, testmozgás nélkül is lehet fogyni, de a jobb eredmények érdekében mindig ajánlott aktívabbá tenni a testet.
A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, de nem kell kalóriákat számolni. Ez nem mindenkinek való. Ehelyett fontold meg, hogy azt mondod magadnak, hogy naponta három tányér ételt és két nassolnivalót eszel. Válassz olyan ételeket, amelyek jóllakottá tesznek, és az energiasűrű összetevőket helyettesítsd alacsonyabb kalóriatartalmú cserékkel.
Az Ikaria Lean Belly Juice a hajtott fogyókúrás formula, amely azokat a zsírlerakódásokat célozza meg a hasi régióban, és karcsú és karcsú hasat kínál.De valójában arról van szó, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit a szervezeted felhasznál, ha fogyni akarsz.
Helyezze a hangsúlyt az élelmiszerek minőségére és az egészséges életmóddal kapcsolatos gyakorlatokra az egészséges testsúly elérése érdekében. A legtöbb embernek azt tanították, hogy a fogyás egyszerű matematika kérdése. Csökkentsd a kalóriákat - konkrétan 3500 kalóriát, és máris fogysz egy kilót. De mint kiderült, a szakértők megtanulják, hogy ez az évtizedes stratégia valójában eléggé félrevezető.
Nyissa meg az egészség kulcsát, és fogyjon kalóriaszámlálás nélkül, több fehérje fogyasztásával!
Lehet hízni kalóriadeficit mellett? Az emberek azért híznak kalóriadeficitben, mert túl sokat esznek. A kalóriakorlátozás ellenére a stresszes és váratlan helyzetek halmozódása ész nélküli evési viselkedést válthat ki, anélkül, hogy észrevennénk.
A kutatók észrevették, hogy azoknál a résztvevőknél, akik a fogyás után abbahagyták az izzadást, az anyagcsere visszaesett, míg azoknál, akik heti háromszor negyven percet edzettek, a kalóriaégetés ugyanolyan ütemben folytatódott, és a fogyás is megmaradt.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben.
De hadd tisztázzak egy dolgot: a fogyáshoz egyáltalán nem kell számolni a kalóriákat.
Amikor a bélbogarak megrágcsálják ezeket a prebiotikumokat, gyulladáscsökkentő zsírsavakká fermentálják őket, amelyekről ismert, hogy kikapcsolják a zsírgéneket, így kalóriaszámlálás nélkül fogyhatsz.
Mindössze napi néhány perc alatt zsírt égethetsz, kalóriát égethetsz, és az egész testedet, beleértve a hasizmokat is tonizálhatod.
A kalóriaszámlálástól hízni fogsz? Ha egyszer elhatározzuk, hogy lefogyunk, a legtöbben a kalóriaszámláláshoz fordulnak, ami ugyan az egyenlet jelentős részét képezi, de valójában hízáshoz és nyomorúságos közérzethez vezethet. Az alábbiakban 7 okot mutatunk be, amiért a kalóriaszámlálással hízni fogsz. 1. ok: Sovány leszel, de nem egészséges!A kalóriabevitel korlátozása segít a fogyásban? Az étkezés meghatározott időszakra való korlátozása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és javíthatja a diéta betartását. Bár ezek a stratégiák elősegíthetik a fogyást, a legtöbb szakértő a kalóriabevitel fokozatos csökkentését és a tápanyagokban gazdag, teljes értékű, magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztását javasolja.
elsősorban egy összetevőből álló teljes értékű élelmiszereket fogyasszon. Ha azonban még nem vagy fenntartó üzemmódban, de teljesen elutasítod a kalóriaszámlálást, a legjobb módja a kalóriaszámlálás nélküli fogyókúrának, ha az egy összetevőből álló ételek fogyasztására összpontosítasz.
Ebben a fázisban többet tanul az ételválasztásról, az adagok méretéről, a menütervezésről, a fizikai aktivitásról, a testmozgásról és az egészséges szokások betartásáról.