Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérjük a platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat. Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami eleinte működött, az fenntarthatja a fogyását, de nem fog további fogyáshoz vezetni. Hogyan lehet leküzdeni a súlyvesztés platóját?
A fogyókúra platójának sikeres áttörése többről szólhat, mint az étkezés, a testmozgás és az életmód megváltoztatásáról.
Először is, fontos tudni, hogy amit tapasztalsz, az valóban fogyókúrás fennsík-e.
A szakértők nem biztosak abban, hogy mi okozza a fogyókúrás szüneteket. Az elméletek között szerepel, hogy azért alakulnak ki, mert a szervezet védekezik a további fogyás ellen azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, vagy azért, mert az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a fogyás folytatásához szükségük van. Mikor következik be a fogyás platója?
A legjobb módja a fogyókúra platójának leküzdésére Dr. A fehérjével kapcsolatos általános trópus az, hogy az a testépítők legjobb barátja; hogy a fehérje az izomtömeg növelésére, nem pedig a fogyókúrára való.
Mielőtt beszélnénk azokról a tényezőkről, amelyek befolyásolhatják a keto-diéta platóját, fontos meghatározni a valódi súlyplatót a keto-diétán. Töltsd fel az edzésedet mandulával, amely az egyik legjobb fehérje a fogyáshoz.De ha a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta gondolata nem hangzik vonzónak, lehet, hogy a fogyásodat vissza tudod fordítani, ha egyszerűen csökkented a szénhidrátok egy részét, miközben fenntartod a jelenlegi étrendedet.
Ha több fehérjét szeretne enni, hogy leküzdje a fogyókúrás stagnálást, próbáljon ki egy magas fehérjetartalmú étkezési tervet, amely minden étkezésnél legalább 20 gramm fehérjét tartalmaz: Az alkohol és a fogyás nem csak ellenségek. Akárhogy is nézzük, egyenesen ellenségek.
Ha megérti, hogy mi okozza a súlycsökkentő fennsíkot, eldöntheti, hogyan reagáljon, és elkerülheti, hogy visszalépjen az új, egészséges szokásaihoz. Hogyan lehet áttörni a fogyás platóját? A napi kalóriabevitel feljegyzése segíthet a táplálkozási problémák felismerésében, míg a testmozgás intenzitásának növelése kihívás elé állíthatja a szervezetet, és segíthet több kalóriát elégetni. Az elegendő alvás és a stressz csökkentése szintén segíthet áttörni a fogyás stagnálását. Szerencsére számos diéta hatékony lehet a fogyás szempontjából, beleértve a ketogén, az alacsony szénhidráttartalmú (mérsékelt vagy liberális), a magas fehérjetartalmú, a mediterrán, a vegetáriánus vagy a vegán étrendet. A bariátriai műtét utáni súlyvesztés platóját fogyókúrának is nevezik.Ha már több mint két hónapja nem fogyott súlyt vagy testzsírt, olvassa el a 15 konkrét fogyókúra plató megoldásokat.
Mikor érsz el egy súlycsökkentő platót? A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2014-es kutatás szerint ugyanis még azok is, akik pontosan követik a diétájukat, számíthatnak arra, hogy a fogyókúrájuk után hat hónappal elérik a súlyvesztés platóját. Hogy miért? Sowa szerint a testünk egy mesteri alkalmazkodó. Végső célja a homeosztázis, vagyis az, hogy minden ugyanolyan maradjon. Normálisak a fogyókúrás fennakadások? A fogyókúrás fennakadások frusztrálóak és demoralizálóak lehetnek. Ezek azonban a fogyási folyamat normális részei. Valójában szinte mindenki megtapasztalja a fogyás útjának egy pontján a megtorpanást. Szerencsére számos stratégiát alkalmazhat, hogy újra elkezdjen fogyni, és biztonságosan elérje a célsúlyát. Miért fordulnak elő platók? Ha az emberek követnek egy diétát és egy edzéstervet, akkor elkezdhetnek egyenletes ütemben fogyni. Sokan azonban elérik a fogyás platóját, amikor a testsúlyuk az étrendi változtatások és a testmozgás ellenére is változatlan marad.Megrekedtél egy súlycsökkentő platón? A súlycsökkentő fennsíkon való megrekedés végül mindenkivel előfordul, aki fogyni próbál. Ennek ellenére a legtöbben meglepődnek, amikor ez velük történik, mert még mindig körültekintően étkeznek és rendszeresen edzenek. A frusztráló valóság az, hogy még a jól megtervezett súlycsökkentési erőfeszítések is megrekedhetnek.
Ez a cikk a keto fogyás platójának okait vizsgálja, valamint egyszerű stratégiákat, hogy megtörje azt.A plató hosszabb ideig tarthat, ha az egyén nem változtat a fogyási tervén, hogy megtörje a platót. A súlycsökkentési folyamat normális része, hogy fennakadásokat tapasztalunk. A súlycsökkentési terv során többször is előfordulhatnak platók, különösen akkor, ha az egyén sok súlyt szeretne leadni.
Mi az a fogyás plató? Ez egy legalább két hónapos időszak fogyás nélkül. A szakértők nem biztosak abban, hogy mi okozza a fogyókúra platóját. Az elméletek között szerepel, hogy azért alakulnak ki, mert a szervezet védekezik a további fogyás ellen azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, vagy azért, mert az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a fogyás folytatásához szükségük van.Akár a keto-diétát, akár az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választja, vagy egyszerűen csak egy kicsit visszavágja a szénhidrátokat, az alacsonyabb szénhidráttartalmú megközelítéssel újraindulhat a fogyás.
Amikor egy személy eléri a fogyás platóját, nem fog többé fogyni, annak ellenére, hogy követi a diétát és a fitneszprogramot.
A fogyás első néhány hetében a gyors fogyás normális. Ez részben azért van így, mert a kalóriák csökkentésekor a szervezet a szükséges energiát kezdetben a glikogénraktárak felszabadításával szerzi meg, amely az izmokban és a májban található szénhidrátok egy fajtája.
Hogyan győzhetem le a fogyókúra platóját? "Ahhoz, hogy leküzdje a fogyókúra platóját, valószínűleg módosítani kell a kalóriabevitelt" - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN, regisztrált dietetikus. "Ahogy fogysz, a szervezetednek kevesebb kalóriára van szüksége a fenntartáshoz. Ha a diéta 60. napján ugyanannyi kalóriát viszel be, mint az 1. napon, nem fogsz tudni fogyni. A nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztásának növelése nyerő stratégia lehet a fogyókúrás stagnálás áttöréséhez.Osbourne azt is elárulta, hogy étvágya visszatért a normális kerékvágásba, miután abbahagyta a fogyókúrás injekciókat.