Szóval fogj egy súlyzót az egyik kezedbe, egy bevásárlókocsit a másikba, és lássunk hozzá - íme a 25 legjobb étel a tónusos testhez. Lehet, hogy Popeye spenótból épített domború bicepszeket, de a kelkáposzta a király, ha az izmok növekedését elősegítő fogyókúrás ételekről van szó.
Mit egyek, ha izomtónusom van? Fogyasszon sokféle forrásból származó, magas fehérjetartalmú ételeket, például fehér húst, sovány vörös húst, babot, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és halat. A fehérjeturmix-kiegészítők szintén kényelmes kiegészítői lehetnek az izomerősítő étrendnek. Gondosan nézze át a címkéket, hogy elkerülje a magas cukortartalmú turmixokat.Követned kell egy speciális női tónusnövelő test diétát! Ezek közé az előnyök közé tartozik a bizonyos betegségek kockázatának csökkentése, az egészséges testsúly fenntartása, a jobb összpontosítás a munkában és a mindennapi mozgás könnyebbsége. Olvass tovább, hogy megkapd a női tónusos testépítő étkezési tervemet és edzésprogramomat, és kezdd el élvezni a ragyogó egészséget és az általad megcélzott testalkatot.
Ahhoz, hogy tónusosabb legyen a tested, izmot kell építened és testzsírt kell veszítened. Az egészséges, sovány fehérjékből, egészséges telítetlen zsírokból, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló étrend segíthet e célok elérésében.
Melyek a legjobb ételek a tested tonizálására? Meglepő módon, a tested tónusának növeléséhez a legjobb ételek némelyike nem fehérjealapú; ezek szénhidrátok. A szénhidrátok ugyanolyan fontosak az izomépítéshez, mint a fehérje, mivel ők felelősek az izmok glikogénraktárainak helyreállításáért az edzés során.
Mi a legjobb étkezési terv a tónusnöveléshez és az izomépítéshez? Mivel a fehérje létfontosságú az izmok építéséhez, a női izomépítéshez és izomépítéshez szükséges étkezési tervnek különböző fehérjeforrásokat kell tartalmaznia.
Mit ehetsz, hogy izmot építs? Ehelyett válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a fenék izomtömegének felépítésében (magas fehérje- és egészséges zsírtartalommal!)" - mondja Belgrave. Ide tartoznak a sovány húsok, halak, baromfi, tojás, diófélék, magvak, zöldségek, gyümölcsök és korlátozott mennyiségű tejtermék és teljes kiőrlésű gabona." Az egészségtelen ételek magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak, különösen a fehérje, amely kulcsfontosságú izomépítő tápanyag.Friss hal: A lazac nagy mennyiségű fehérjét és omega-3 zsírsavat, valamint vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz, így az egyik legjobb izomerősítő étel. Emellett hihetetlenül laktató is, hiszen egy 4 unciás darab 26 gramm fehérjét tartalmaz.
Mi az a női testfeszesítő diéta? A női testfeszesítő étrendnek a testzsír csökkentésére kell összpontosítania, miközben növeli a sovány izomtömeget - e két dolog együttes alkalmazása növeli az izomdefiníció és a tónusos test megjelenését. A tónusnövelés fontos része a testzsír csökkentése a fogyás révén, amit úgy érhetünk el, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.
A legegészségesebb fehérjeforrások, és az a fehérje, amelyre a tested edzésében összpontosítanod kell, valójában sokkal egyszerűbbek. Az izomtónusnövelő ételek összeállításakor koncentráljon a tojásra, a sovány baromfira, például csirkére és pulykára, a friss tenger gyümölcseire és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, hogy a szükséges fehérjét be tudja juttatni az étrendjébe - mindenféle zsír nélkül.
Egy női testépítő étkezési tervvel figyelembe kell vennie a kalóriákat, a makrotápanyagokat és a mikrotápanyagokat. Bár sokan azt hiszik, hogy az egészséges ételek fogyasztása unalmas, nem kell annak lennie. Ezért segítek megtervezni és változatossá tenni a menüt! Amikor valaki "tónusosabbá" szeretné tenni a testét, általában azt szeretné, ha egy kis izom látszódna rajta.
Az első dolog, amire koncentrálnod kell, ha izomerősítő diétába kezdesz, a fehérje, az izomépítés egyik legfontosabb összetevője. A fehérjét a szervezeted lebontja, hogy helyreállítsa az izmokat, miután azok kisebb szakadásokat szenvedtek az edzés során, és felelős az izomrostok erősebb szövetekké történő újranövesztéséért.
Mennyi fehérjét kell ennem egy női testtónusnövelő étkezési tervhez? Akár izmot akarsz szerezni, akár zsírt égetni, akár meg akarod tartani a súlyodat a női testet tonizáló étkezési tervvel, elegendő fehérjét kell enned, hogy az anyagcseréd gyors maradjon. Ideális esetben minden kilónyi testsúlyodra egy gramm fehérjét szeretnél enni, vagy 1,2 grammot testsúlykilogrammonként. Egy gramm fehérje négy kalóriának felel meg.
Mi az ajánlott fehérjebeviteli tartomány? A fehérjebevitel ajánlott tartománya 0,8 g/kg és 1,8 g/kg testsúly között van, a fent felsorolt számos tényezőtől függően. Azoknak, akik nagyon aktívak, vagy akik több izmot szeretnének építeni, általában több fehérjét kell fogyasztaniuk. Egyes források 2 1,8 és 2 g/kg közötti fogyasztást javasolnak a nagyon aktívak számára.
Az olyan zöldségek, mint a brokkoli és a spenót, tápanyagban gazdagok. Számos egészségügyi előnnyel járnak, és segítenek a karcsú testalkat fenntartásában. A nagyszerű testek minőségi élelmiszerekből jönnek létre. A zöldségek és a zöldségek nagyon keresett menüpontok a fitneszprofik számára. A zöldségek az egyik legkiválóbb élelmiszer a legjobb test eléréséhez és fenntartásához.
Mennyi fehérjét kellene egy nőnek fogyasztania? Az általános egészség érdekében az USDA Dietary Guidelines for Americans 0,8 gramm fehérjét javasol testsúlykilogrammonként (az Institute of Medicine makrotápanyag-beviteli referenciák alapján); felnőtt nők esetében ez körülbelül 46 gramm.