Szénhidrát betöltő diéta a fogyásért. Lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával?

Fogyás A legtöbb ember fogyni tud, ha korlátozza a kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitást. Heti 1-1,5 font (0,5-0,7 kilogramm) fogyáshoz naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell enni. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.

Az ilyen diéták követése általában megköveteli, hogy a szénhidrátbevitelt a napi kalóriák kevesebb mint 10 százalékára korlátozza. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú diéta napi 50 gramm szénhidrátot céloz meg, bár néhány alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend akár napi 150 gramm szénhidrátot is megenged.

Íme, hogyan lehet az egészséges szénhidrátokat kiegyensúlyozott étrendbe illeszteni: Koncentráljon a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.

Ha úgy találja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta segít a súlya kezelésében, és nem érzi magát megfosztva a magas szénhidráttartalmú ételektől, akkor ez lehet a megfelelő választás az Ön számára.

A ketogén diéta során a szénhidrátokat általában napi 50 gramm alá kell korlátozni ( 1, 2 ).

Ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz igazodik, a Diet-to-Go egy nagyszerű lehetőség, mondja Bobzien.

Mennyit fogynak az emberek alacsony szénhidráttartalommal? Valószínűleg hetente átlagosan 1-2 kilót fog fogyni, ami öt hét alatt 5-10 kilós fogyást eredményez. Az alacsony és mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú diétákra példa az Atkins-terv 3. és 4. fázisa, amikor hetente még több szénhidrátot vezetsz be, hogy megtaláld azt a beviteli szintet, amely segít megtartani a súlyodat.

Segít a szénhidrátok csökkentése a fogyásban?

A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat, és automatikus fogyást okoz, vagy fogyást anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi, hogy a jóllakottságig egyenek, jóllakottnak érezzék magukat, és mégis fogyjanak.

Tehát míg egy normál edzés 250 gramm szénhidrátot éget el, amikor ketózisban vagy, ugyanez az edzés csak 50-60 szénhidrátot éget el, ami azt jelenti, hogy kevesebb szénhidráttal is be tudsz érni a keto backloading stratégiádban, mintha hagyományosan szénhidrátot használnál. Annak ellenére, amit az alacsony szénhidráttartalmú étrend hívei állítanak, kevés tanulmány bizonyítja, hogy az egészséges szénhidrátokban gazdag étrend súlygyarapodáshoz vagy elhízáshoz vezet. Kerülje el az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány gyakori hibáját, például azt, hogy nem eszik elég szénhidrátot és rostot, nem kap elég zsírt és fehérjét, és nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget.

Mennyi szénhidrátra van szükséged a fogyáshoz?

A szénhidrátszükséglet egyénenként változik. A fogyáshoz szükséges mennyiség számos tényezőtől függ, például az életkortól, a nemtől és az aktivitási szinttől. A napi kalóriák ajánlott százalékos aránya szénhidrátokból általában 45-65% szénhidrát. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak.

Melyik szénhidrát a legjobb a fogyáshoz?

Ha Caroline Susie regisztrált dietetikusnak ki kellene választania egy bizonyos típusú szénhidrátot, amely a legjobb a fogyáshoz, akkor a teljes kiőrlésű gabonaféléket választaná. Az olyan élelmiszerek, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a farro, a bulgur és mások rostban gazdagok, amelyek elősegítik a jóllakottságot és az elégedettséget, és segíthetnek betartani az egészséges fogyókúrát.

A szénhidrátok mennyiségének és minőségének szerepe a súlygyarapodásban továbbra is megoldatlan, és a szénhidrátok alkategóriáira vonatkozó kutatások is ritkák. Azok, akik a szénhidrátbevitelt napi 50 grammnál kevesebbre korlátozzák (ami nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétának számít), jellemzően már az elején mélyebb fogyást tapasztalnak, mint azok, akik napi 60-130 gramm szénhidrátot tartalmazó étrendet követnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta célja, hogy a szervezet a tárolt zsírt energiaként elégesse, ami fogyáshoz vezet.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.

Mi az az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátokat - például a gabonafélékben, keményítőtartalmú zöldségekben és gyümölcsökben találhatóakat -, és a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket helyezi előtérbe. Sokféle alacsony szénhidráttartalmú diéta létezik. Mindegyik diéta különböző korlátozásokat tartalmaz a fogyasztható szénhidrátok típusaira és mennyiségére vonatkozóan. Az alacsony szénhidráttartalmú diétát általában fogyás céljából alkalmazzák.

Reggeli: magas fehérjetartalmú joghurt, 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök, stevia, 1 kanál magmix (25 gramm szénhidrát) Ebéd: 6 oz.

Igen, az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legújabb súlycsökkentő hóbort, de működik.

Ha fogyni próbálsz, kétségtelenül hallottál már a keto diétáról, amely az elmúlt néhány évben a címlapokra került.

Segíthet a szénhidrátcsökkentés a fogyásban?

A szénhidrátok csökkentése segíthet a fogyásban, de ezt biztonságosan kell tenni. A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy a kalóriák 45-65%-a szénhidrátból származzon, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén pedig ennél kevesebb. A szénhidrátok típusa is számít: a teljes kiőrlésű gabonafélék általában előnyösebbek, mint a feldolgozott szénhidrátok.

Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú jobb a fogyás? Melyik a jobb? Egy másik, tavalyi nagy tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend nagyjából ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából. Az eredmények egyénenként eltérőek voltak, de egy év elteltével mindkét csoportban átlagosan 12-13 kilótól szabadultak meg az emberek. A szerző megjegyezte, hogy az eredmények nem mondanak ellent Ludwig alacsony szénhidráttartalmú tanulmányának.