A leptin étvágycsökkentő. Ha minden a megfelelő módon működik, segít fenntartani az egészséges testsúlyt azáltal, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott ételek mennyiségét és a zsírtartalom mennyiségét. Pontosabban, a magas leptinszint azt üzeni az agyadnak, hogy "a zsírsejtjeid tele vannak", ami miatt kevésbé leszel éhes.
Válassza a görögdinnyét, a sárgadinnyét, a bogyós gyümölcsöket, a grapefruitot és a szőlőt uzsonnára, hogy csökkentse a trigliceridszintet és növelje a leptinszintet a szervezetében.
Javítsa az inzulinérzékenységét gyógyszeres kezeléssel, egészséges táplálkozással, sok testmozgással és jó alvási szokásokkal, és a leptinrezisztencia is javulhat.
A leptinrezisztencia legyőzésének kulcsa tehát a gyulladás csökkentése és az egészséges táplálkozás, amely segít csökkenteni a leptinszintet a szervezetben.Csökkenthető-e a leptin az elhízás alatt? Elhízási körülmények között e vegyületek farmakológiai képessége a bioaktív leptinszint "részleges" csökkentésére döntő előnyöket mutatott, beleértve a központi idegrendszer fokozott leptinérzékenységét és a perifériás leptinérzékenység magasabb fokát ( 28 ).
Az alacsonyabb szénhidrátbevitel a bélbaktériumok megváltozásához és/vagy székrekedéshez vezethet, ezért minél gyakrabban válasszon magas rosttartalmú ételeket. Amikor a leptin diétán vagy, kerülnöd kell a mesterséges édesítőszereket, a normál és diétás üdítőket, valamint az energiaitalokat. Arra is ösztönöznek, hogy iktass ki mindenféle szójaterméket.
Az ételekből nem kapunk használható leptint, és nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek segítenének növelni a hormonszintet. A helytelen táplálkozás vagy a plusz kilók azonban csökkenthetik a hormon hatékonyságát (leptinrezisztencia). Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segíthet ezt a problémát kordában tartani. Mi a leptinrezisztencia?
A szénhidrátban gazdag étkezés növeli a leptint? Hasonlóképpen, egy 22 egészséges résztvevővel végzett táplálkozási vizsgálat magasabb leptinválaszt mutatott ki szénhidrátban gazdag étkezés után (81%, 90 g maltózoldat plusz egyéb ételek és kiegészítők), mint izoenergiában gazdag, zsírban gazdag étkezés (79%) vagy koplalás után ( 40 ).
Minél több ételt fogyasztasz, annál valószínűbb, hogy tovább hízol, ami növeli a leptintermelést.
Folyamatban van a "leptinérzékenyítők" kutatása, amelyek segítenek javítani a leptinre adott választ. Megcélozhatja az inzulinrezisztenciát, amely gyakran a leptinrezisztencia mellett jelentkezik. Javítsa az inzulinérzékenységét gyógyszeres kezeléssel, egészséges táplálkozással, sok testmozgással és jó alvási szokásokkal, és a leptinrezisztencia is javulhat.
A piacon különböző típusú leptin-kiegészítők állnak rendelkezésre, például szintetikus leptin, leptinfokozók és leptinrezisztencia-csökkentők.
Bizonyított, hogy az obstruktív alvási apnoéban szenvedőknél magas a leptinszint, és hajlamosabbak a leptinrezisztenciára.Az egyetlen dolog, amit órákig tartó keresés után találtam, az a leptin csökkentésére vonatkozó tanácsadás, de ha már jelentős súlyt vesztettél, és a tested által hozzáadott összes extra zsírsejt, hogy kövér legyél, üres, akkor nincs elég leptin, és így ugyanazokat a tüneteket kapod, mint a leptinrezisztencia, mivel túl sok van belőle: a nagyon kevés információ alapján, amit a fogyás fenntartásáról, nem pedig a fogyás eléréséről találtam, azt tanultam, hogy csak akkor választódik ki elegendő leptin, ha az összes zsírsejted tele van, beleértve azokat az extra zsírsejteket is, amelyeket azért adtál hozzá, hogy elhízz.
Nem igazán. Az ételekből nem kapunk használható leptint, és nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek segítik a hormon termelődését. A rossz táplálkozás vagy a plusz kilók azonban csökkenthetik a hormon hatékonyságát (leptinrezisztencia). Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segíthet ezt a problémát kordában tartani.
Hogyan befolyásolja a testzsír a leptinszintet? Más szóval, minél kevesebb a testzsír, annál kevesebb a leptin, és minél több a testzsír, annál több a leptin. A leptinszint akkor emelkedik, ha a zsírtömeged idővel nő, és akkor csökken, ha a zsírtömeged idővel csökken. Milyen teszt méri a leptinszintet? Vérvizsgálattal ellenőrizhető a leptin mennyisége a karján lévő vénából vett vérmintában.A magas leptinszint szükséges a fogyáshoz, de a magas leptinszint leptinrezisztenciát is okoz, ami blokkolja a fogyást.
Hogyan növelhetem a leptinszintemet, ha túlsúlyos vagyok? Egyél rostban-szénhidrátban gazdag zöldségeket, hogy növeld a leptinszintedet. Amikor a testsúlyról (és a túlsúllyal járó krónikus betegségekről van szó), a kalóriák, a szénhidrátok és a zsírok nagy figyelmet kapnak, de sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni azt a fontos szerepet, amelyet a hormonok, például a leptinszint emelkedése játszik. Miért alacsonyabb a férfiak leptinszintje, mint a nőké? Mivel a férfiak tesztoszteron hormonszintje magasabb, általában alacsonyabb a leptinszintjük, mint a nőké. Az elhízással élő férfiaknál azonban csökken a tesztoszteronszint, ami magasabb leptinszintnek és a leptinrezisztencia fokozott kockázatának ad teret.Le lehet győzni a leptinrezisztenciát? Az elhízott egyének, vagy akár a fogyásért küzdők számára az első két tényező új reményt jelent a leptinrezisztencia legyőzésére. A leptinrezisztencia legyőzésének kulcsa tehát a gyulladás csökkentése és az egészséges táplálkozás, amely segít csökkenteni a leptinszintet a szervezetben.
A jövőbeli gyógyszeres terápiák a magas leptinszintet vagy a leptinrezisztenciát célozhatják meg. Miért fontos a leptinérzékenység növelése? A leptinérzékenység növelése a szervezetünkben nagyon fontos, különösen, ha elhízott vagy éppen fogyni próbálsz. Ha elhízott vagy, csökken a leptinrezisztencia, ami magas leptin vérszinthez és hormonális diszfunkcióhoz vezethet.