Gyakorlat tizenéves lány fogyni? Mennyi testmozgás kell egy gyereknek ahhoz, hogy leadjon egy kilót?

Az American College of Sports Medicine ajánlása szerint az iskoláskorú gyermekek naponta legalább 60 perc testmozgást végeznek. Ennek kardiovaszkuláris tevékenységek - sport, futás, kerékpározás és úszás - és ellenállóképességi edzés kombinációjából kell állnia. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned.

A tizenéves lányok egészséges étrendjének az aktivitási szinttől függően 1300-2300 kalóriát kell tartalmaznia.

Egy példa egy jó edzésre a tinilányok számára így nézhet ki: 10-15 perc dinamikus bemelegítő gyakorlatok.

A tizenéves lányok nagy hasznát vehetik egy olyan edzéstervnek, amely segíthet nekik megerősíteni a testüket, megőrizni az egészségüket, és csökkenteni a fizikai sérülések kockázatát.

Az American College of Sports Medicine ajánlása szerint az iskoláskorú gyermekek naponta legalább 60 perc testmozgást végeznek. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a képzési változókat, amelyek ideálisak a tizenévesek számára, akik edzeni akarnak, és mi megyünk, hogy összekapcsoljuk Önt azzal, amit gondolunk, hogy a legjobb edzésterv a tizenévesek számára (fiúk és lányok egyaránt).

Mennyi testmozgás kell 1 kiló fogyáshoz? Az, hogy mennyi testmozgás szükséges 1 kiló leadásához, függ a testsúlyától, a választott testmozgástól és attól, hogy milyen intenzíven edz. Ahhoz, hogy 1 kilótól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned testmozgással. A szükséges testmozgás pontos mennyisége az adott tevékenységtől és az intenzitás szintjétől függ.

Ahelyett, hogy teljesen elhagynák a zsírokat, a tizenéveseknek inkább az egészséges telítetlen zsírokat, például az avokádót, az olívaolajat, a dióféléket, a magvakat és az olajos halakat kellene választaniuk.

Különböző embereknek különböző mennyiségű kalóriára van szükségük ahhoz, hogy aktívak legyenek vagy egészséges testsúlyúak maradjanak.

Azonban továbbra is figyelemmel kell kísérnie a súlyát, és azonosítania kell, ha fogyott, ha túl sokat hízott, vagy ha semmi sem történik.

Ha tinédzser lány vagy, aki gyorsan és biztonságosan szeretne lefogyni, összpontosíts az egészséges táplálkozásra és a mindennapos testmozgásra.

Az egészséges táplálkozással és testmozgással erősen tarthatja csontjait, izmait és szívét.

Boutelle azt mondja, hogy a sikeres viselkedési formák a tinédzserek fogyása érdekében a következők: Több gyümölcs és zöldség fogyasztása.

Miből álljon egy tinédzser heti edzésprogramja?

A CDC szerint a tinédzserek heti edzésprogramjának főként kardiógyakorlatokból, valamint izom- és csonterősítő gyakorlatokból kell állnia. ( 3) Ezáltal a szív és a tüdő a lehető legjobban működhet, javulhat a légzés és az állóképesség, és segíthet a tizenéveseknek a súlyuk megtartásában vagy csökkentésében.

Élet tizenéves egy gyakorlatok hasi zsír tizenéves lány paradox igazság.

Próbálja megérinteni a jobb térdét a bal könyökével együtt, és ismételje meg ezt a bal térddel is.

Hogyan fogy egy gyermek?

A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát eszik naponta, vagy több mozgást végez, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosításához. Így vagy úgy, a testzsír elégetik és energiává alakítják, ami fogyást eredményez.

Milyen előnyei vannak a testmozgásnak a tizenéves lányok számára?

A tizenéves lányok edzése segíthet nekik abban, hogy aktívak és egészségesek maradjanak serdülőkorukban. A megfelelő fizikai aktivitás megelőzi az elhízást és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. Az aktív életmód javítja a tinédzserek mentális jólétét is, mivel csökkenti a stresszt, javítja az alvást, valamint növeli a tanulmányi teljesítményt és az önbecsülést.

Hány napot kellene egy héten mozognia a gyermeknek? A gyermekeknek hetente legalább háromszor kellene erőteljes tevékenységet végezniük, például futni vagy kerékpározni. Emellett legalább heti három napon izomerősítő tevékenységeket, például testsúlyos gyakorlatokat kell végezniük. A gyermekeknek legalább heti három napon csonterősítő tevékenységeket, például kötélugrást vagy futást is kellene végezniük.

A napi 60 perc vagy annál több aktivitás nagy részének mérsékelt vagy erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitásnak kell lennie, és legalább heti 3 napon erőteljes intenzitású fizikai aktivitást kell végeznie.

Ez az edzés segít tizenéves lányok fogyni gyorsan és könnyen.

Az étkezési és fizikai aktivitási szokások kis változtatásai azonban segíthetnek az egészséges testsúly elérésében és megtartásában. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett törekedjen arra, hogy heti 5 napon 30-60 percet mozogjon.

Feltételezve, hogy egy tinédzser egészséges testsúlyú, sok edző tömegnövelő étrendet ajánl egy olyan tervvel együtt, amely inkább egy testépítőre hasonlít.

Kell-e egy tinédzsernek edzésterv? A tizenéves lányok nagy hasznát vehetik egy olyan edzéstervnek, amely segíthet nekik megerősíteni a testüket, megőrizni az egészségüket, és csökkenteni a fizikai sérülések kockázatát. Csak ne feledje, hogy a biztonság kedvéért konzultáljon edzésvezetőkkel és orvosokkal, mielőtt a tinédzser belevág az új fitneszutazásba!

A rendszeres testmozgás segíthet a testsúly kezelésében, az izmok és csontok megerősítésében és a rugalmasságban.

Mennyit kell mozognia egy 13 évesnek?

Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek minden nap végezzenek mérsékelt vagy erőteljes testmozgást. 1 A tinédzsernek legalább heti háromszor 30 perc testmozgást kellene végeznie. Ideális esetben heti öt-hat alkalommal 60 percet kellene mozognia. A sportoló tinédzserek már így is rengeteg testmozgást végeznek az edzéseken és a mérkőzéseken.

Melyek a legjobb gyakorlatok tinédzserek számára? A tizenévesek mozgásszegény életmódja és egészségtelen táplálkozási szokásai fokozatosan cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek. A guggolás, a biciklis ropogtatás, a fekvő lábemelés, a V-ülés és a plank néhány könnyű gyakorlat tizenévesek számára. Az egészséges és aktív életmód fenntartása elengedhetetlen a testi és szellemi jóléthez tinédzserként.

Mozogjon az anyagcsere fokozása és az egészséges szokások kialakítása érdekében, hogy megtartsa a leadott súlyt, de ne a büntető edzésre hagyatkozzon a változás érdekében. Létezik 30 napos edzésprogram tinilányoknak? Ha egy egyszerű, hatékony és könnyen követhető tinilányos edzéstervet keresel, akkor jó helyen jársz. Ebben a cikkben egy 30 napos edzéstervet osztottam meg tizenéves lányok számára, akik otthon, kevés felszereléssel vagy anélkül edzenek. Ez a rutin segít javítani az erődet, a mobilitásodat, az állóképességedet és az alakodat. Az orvos vagy a dietetikus meg tudja mondani, hogy szükség van-e fogyásra, és hogyan lehet ezt egészséges módon elérni.