Ha sovány vagy, valószínűleg nem kell kalóriát csökkentened - a cél a testösszetétel megváltoztatása a testzsír csökkentése és a sovány izomtömeg növelése érdekében, nem pedig az általános fogyás. De érdemes megnézned, honnan származik a kalóriád.
Azok az emberek, akik reggel többet, este pedig kevesebbet esznek, hajlamosak többet fogyni.
Lehet, hogy a hasad nem olyan nagy, vékony vagy és nem látszik, akkor dönthetsz úgy, hogy elvégezteted a teszteket, hogy 100%-os legyél. Akárhogy is, a hasi zsírréteget akkor is le kell adnod, mert azon kívül, hogy nem néz ki hízelgően, még egészségtelen is, ha ott lóg körülötted: sovány zsír vagy sem. Érdemes elolvasnod, mi okozza a hasi zsírt, és miért nem szabad figyelmen kívül hagynod.
Vékony kövérnek lenni frusztráló lehet, mert még ha többet is fogysz, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy el fogod veszíteni a hasadat vagy a szeretetkezeidet.
Az optimális fogyás érdekében válasszon olyan reggelit, amely egészséges fehérje- és rosttartalommal rendelkezik, például tojást gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű pirítóssal.
Amikor fogyókúrás megoldásokat keresünk, azonnali eredmények ígéretével, úgynevezett "finom, egészséges" receptekkel és nem is olyan "olcsó" fogyókúrás tervekkel bombáznak minket.A természetes fogyás egészséges és biztonságos fogyókúrás módszer. Általában az étrend, a testmozgás és az életmód apró módosítását jelenti. Ráadásul, ha kis életmódbeli változtatásokat hajt végre (ami a természetes fogyásra jellemző), nagyobb valószínűséggel fogja ezeket a szokásokat hosszú távon is folytatni.
Azt is nézd meg a Flat Belly Formula programomat egy teljes 16 hetes edzésprogramhoz, hogy megszabadulj a sovány, kövér testedtől. Most attól függően, hogy mennyi izomtömeget kell szereznie, eltarthat egy ideig, mielőtt elkezdi látni az eredményeket. De a jó hír az, hogy mivel már sovány vagy, nem kell aggódnod, hogy sokkal többet kell fogynod.
Le lehet fogyni a hasi zsírból, ha már sovány vagy? Még ha a testtömegindex szerint egészséges is a testsúlya, a felesleges zsír egészségügyi problémákat okozhat, és befolyásolhatja a megjelenését. A hasi zsírtól akkor is megszabadulhatsz, ha már sovány vagy, de ehhez változtatni kell az étrendeden és a testmozgási rutinodon.Hány kalóriát kell csökkenteni a fogyáshoz? Ha a fogyás érdekében már csökkentette a kalóriákat, az edzés utáni éhségérzet nyomasztó lehet, és ez arra késztetheti, hogy teljesen abbahagyja a fogyókúrát. ... A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy napi körülbelül 500-750 kalóriát csökkentsünk, hogy hetente egy-két kilót fogyjunk.
Egy hatékony, sovány, zsírszegény edzésnek izomépítésre és erőnlétre van szüksége. Ez fogja megadni a testednek azt a definíciót, amire vágysz. Valószínűleg a jelenleg követett edzési rutin miatt, ami azt eredményezte, hogy sovány kövér lettél, a zsírsejtjeid inzulinérzékenyebbek lettek, mint az izomsejtjeid.
Ha az összes szénhidrátot megvonod a hús, hús, és még több hús javára, az rövid távon segíthet a vízhízásban.
A SkinnyFit fogyókúrás útmutató azért van itt, hogy a fogyás sikeréhez vezető útra terelje Önt, a hosszú távú egészséges szokásokhoz és olyan eredményekhez, amelyekre büszke lehet.
Ne kerülje a zsírt. Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a zsírbevitelt, inkább az egészségtelen zsírforrásokat cserélje egészségesekre. Az egészségtelen zsírok, például a mélyhűtött ételek és a cukros pékáruk diófélékkel, magvakkal, avokádóval, olívaolajjal és zsíros halakkal való helyettesítése elősegítheti az egészséges fogyást ( ).
Annak ellenére, amit egyes weboldalak állítanak, nincs olyan konkrét edzés vagy gyakorlat, amelyről ismert, hogy csökkenti a "sovány zsír" testösszetételét. Ehelyett keressen egy olyan edzéstípust, amelyet élvez, és tegye a heti rutin részévé. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma a következőket ajánlja: mérsékelt intenzitású aerob testmozgás hetente.
Amikor csökkenti a kalóriákat, a teste harcolni kezd a súlya megőrzéséért. Ez frusztrálónak tűnhet, de azok a fiziológiai védekező mechanizmusok, amelyeket a teste a fogyás lassítására használ, azért fejlődtek ki, hogy segítsenek az embereknek túlélni az éhínség idejét, és megelőzzék az éhezést. A mai világban ez sok fogyni vágyó ember számára kevésbé hasznos.
Sok fogyókúrázó a végén a sovány zsír szindrómában végzi, mert a fogyás mellett nem épít izmot.
Gyakoroljon, hogy segítsen tónusba hozni a testét. Nem titok, hogy az amerikaiak harcot vívnak a domborulattal, de még akkor is hordozhatsz túl sok testzsírt, ha sovány vagy. Ez a jelenség, amelyet néha "sovány zsírnak" vagy normál súlyú elhízásnak neveznek, általában azoknál a vékony embereknél fordul elő, akik fizikailag nem aktívak.
Mit tegyél, ha inkább sovány vagy, mint kövér? Ha inkább sovány vagy, mint kövér: Kezdje a súlygyarapodással és a méretgyarapodással. Szilárd izomtömeg-alapot kell építened. Ha ehelyett lefaragsz, csak egyre véznábbnak és véznábbnak fogsz kinézni. A következőt kell tenned: Használd az étrendi kalkulátoromat, hogy megbecsüld, hány kalóriát (és mennyi fehérjét) kellene fogyasztanod a tömegnöveléshez.