Általában nem tudsz egyszerre csak egy testrészedről zsírt veszíteni, így a has alsó részének tónusnövelése általában azt jelenti, hogy összességében zsírt veszítesz. Ehhez néhány kulcsfontosságú lépés a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a bőséges vízfogyasztás és az elegendő alvás. Mindenki teste másképp raktározza a zsírt.
Milyen tippek vannak az alsó hasizomzat edzésére? Egy nagy tipp, amit adhatok neked, amikor az alsó hasizmok edzésén dolgozol, hogy legyen egy hátsó medence dőlésszög. Ez segít növelni az alsó hasizmok aktiválását. Mindezt azért, hogy jobban meg tudd őket célozni edzés közben. Ehhez csak annyit kell tenned, hogy miközben az alsó hátadon fekszel, a medencédet jobban felfelé tolod az orrod felé mutatva.Több ezer ismétlést végezhetsz tonizáló gyakorlatokkal a derekad feszesebbé tétele érdekében, és nem látod a zsírvesztést. Az olyan gyakorlatok, mint a kardió, a jóga és a ropogtatás ugyan tónusba hozhatják az izmaidat és erősíthetik az alsó hasizmaidat, de nem fogják "eltüntetni" a zsírlerakódásokat. Az egyetlen módja annak, hogy az alsó hasadon zsírt veszíts, ha összességében veszítesz a zsírból. Ebben segít a kalóriadeficit.
Lehetetlen a test bizonyos pontjairól csökkenteni a zsírt, de az alsó hasi zsírt csökkentheted, ha csökkented a teljes testzsírszázalékodat, magyarázza Nick Hounslow, a Los Angeles-i ISSA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző.
1. lépés - Kerülje ezeket az élelmiszereket. - 2. lépés - Egye helyette ezeket az élelmiszereket. Színes gyümölcsök és zöldségek. Sovány húsok és növényi fehérjék. Összetett szénhidrátok. Egészséges zsírok. Víz. - 3. lépés - Rendszeres testmozgás! - 4. lépés - Fokozatosan vezesse vissza az élelmiszereket és szokásokat.
Hogyan lehet megszabadulni a makacs alsó hasi zsír? Az intenzív testmozgás lesz a leghatékonyabb a makacs alsó hasi zsír megszabadulására. Az intenzív testmozgással katekolaminok szabadulnak fel, ami a zsír felszabadulását hajtja, különösen a hasi területről. 22 A legtöbb edző gyorsan elmondja, hogy a foltcsökkentés (azaz a célzott gyakorlatok) teljes mítosz.
Az egyik módja az alsó hasi zsír megcélzásának, ha hetente néhányszor nagy intenzitású testmozgást végez.Sok ember számára a hasi zsír teljesen egészséges, és rendkívül gyakori (különösen a nőknél), hogy a hasi zsír a has alsó részén, közvetlenül a köldök alatt található.
Nem véletlenül fogynak olyan sokan alacsony szénhidráttartalmú diétával, beleértve a makacs hasi zsír leadását is. "Azok, akik magas szénhidráttartalmú étrendet, különösen a feldolgozott, egyszerű szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztanak, hajlamosak a zsír felhalmozódására a hasi régió körül" - mondta Gabby Geerts, a Green Chef regisztrált dietetikusa a POPSUGAR-nak.
Végezzen aerobikus gyakorlatokat, amelyek megmozgatják a szívét, gyorsan elégetik a kalóriákat, és elősegítik a zsírégetést az egész testén, beleértve a hasát is.
Lehet fogyni hasi zsír alacsony szénhidráttartalmú diétával? A szénhidrátbevitel csökkentése nagyon hasznos lehet a zsírvesztés szempontjából, beleértve a hasi zsírt is. A napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó diéta hasi zsírvesztést okoz a túlsúlyos embereknél, a 2. típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyeknél és a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél ( 31, 32, 33 ). Nem kell szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnie.
A legjobb fogyókúrás gyakorlatok némelyike azonban az egészséges táplálkozással kombinálva segíthet megszabadulni a zsírtól általában, beleértve a hasi régiót is.
Mivel a zsigeri zsír a középső testrészét kifelé tágítja, az ott lévő bőr alatti zsír néha a súlytól a has alsó régiójába lóghat.
Hogyan égethetünk testzsírt éhgyomorra? Próbáld ki az éhgyomri kardiót, mivel ez a tanulmány szerint reggel, éhgyomorra akár 20%-kal több testzsírt égethetsz el. 25 Ez azért működik, mert a testednek nincs más választása, mint a hasi zsírból venni az energiaraktárakat. Az időszakos böjt az egyik legjobb fogyókúrás módszer a fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez.
Az alsó hasi zsír kétféle zsírból áll: zsigeri zsírból és bőr alatti zsírból.
Ne feledje, hogy nem lehet célzottan fogyni; ezért az általános súlyt kell leadnia, hogy megszabadulhasson az alsó hasi zsírtól.A Wake Forest University School of Medicine kutatói öt év alvási szokásait és a zsigeri zsír felhalmozódását vizsgálták 40 évnél fiatalabb felnőtteknél; azt találták, hogy azoknál, akik átlagosan hat óránál kevesebbet vagy kilenc óránál többet aludtak éjszakánként, nagyobb volt a hasi zsír mennyisége.
Milyen gyorsan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? Gyakori, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta első napjaiban az emberek sok vizet veszítenek, akár 5-10 kilót is. A fogyás az első hét után lelassul, de ezúttal a zsír a zsírraktárakból származik. Egy tanulmány összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú diétákat, és DEXA-szkennert használt (nagyon pontos) a testösszetétel mérésére.A hasi zsírvesztés segít a fogyásban? A fogyás, különösen a hasi zsír, szintén javítja az erek működését, és javítja az alvás minőségét is. Diéta során nem lehet célzottan a hasi zsírt megcélozni.