Koncentráljon az egészséges táplálkozásra, valamint a kardio- és ellenállóképességre, miközben távol tartja magát a divatos étrendektől és étrend-kiegészítőktől. A 20%-os testzsírveszteség jelentős változásokat igényel, és nem fog azonnal megtörténni. A testzsírvesztéshez időre, elkötelezettségre és az egészséges életmód iránti következetességre van szükség.
Mi történik a fogyás után? Amikor sokat fogysz, a tested számos pozitív változáson megy keresztül, amelyek túlmutatnak azon, hogy kisebb leszel. A fájdalom és a betegségek kockázatának csökkenésétől kezdve a jobb alvásig és a jobb hangulatig, a testében a fogyás után bekövetkező változások megérik azt a munkát, amit bele kell fektetnie, hogy eljusson oda.
Az alvási apnoe és a horkolás, amelyeket gyakran a nyak körüli túlsúly okoz, már 5 százalékos súlycsökkenéssel is megszűnhet.
Mennyi idő kell ahhoz, hogy 20 fontot veszítsek? Ezt szem előtt tartva, egy húsz kilós fogyás akár tíz hétig, de akár tíz hónapig is eltarthat. Ez függ az Ön anyagcseréjétől, az étrendjének megváltoztatásától, az aktivitási szintjének növelésétől és sok esetben a genetikától is. Csak ne feledje, hogy a legtöbb embernek általában tíz hétnél tovább tart húsz kiló leadása.
Mennyi időbe telt, amíg lefogytál 20 kilót? Miközben olyan stratégiákat követünk, amelyek a zsírraktározó hormonra, az inzulinra összpontosítanak, és csökkentik a kiválasztásának gyakoriságát, íme néhány példa az eredményekre: Az 54 éves Ron 6 hónap alatt több mint 70 kilót fogyott, ami átlagosan 20 kilós fogyást jelent valamivel kevesebb, mint 2 hónap alatt.Az alvás minősége és mennyisége számít, amikor fogyni próbálunk.
Ez azt jelenti, hogy még ha a fogyás előtt nem is érezte magát különösen depressziósnak, a fogyás után akkor is javulni fog a hangulata.
A fogyás a tárolt szénhidrátokból, fehérjékből, vízből és zsírból származó teljes testtömeg csökkenésére utal. Ha azt a célt tűzi ki, hogy 20 héten belül a teljes testsúlya 20 százalékát elveszíti, akkor egyszerre csak egy hétre koncentrálhat, nem pedig egy hosszú, nehéz folyamatra.A fogyás és a fogyás fenntartása nem mindig könnyű, de a fogyás előnyei túlmutatnak az esztétikán.
Például egy 140 kilós személy néhány hónap alatt 20-40 kilót fogyhat.Ez bőven megfelel a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heti egy-két kilós biztonságos fogyásra vonatkozó irányelveinek, feltéve, hogy Ön jelenleg 200 fontot vagy annál kevesebbet nyom.
Fokozatos változtatások az egészséges életmód felé, személyes fogyástörténetekkel, gondolatokkal az étrendről, a cukorbetegségről, a krónikus fájdalomról, a magas vérnyomásról, a legyengítő állapotok kezeléséről, az alvási apnoéról, a meditációról és az egészséges táplálkozásról.
Cserélje le a finomított gabonaféléket, például a fehér kenyeret és a fehér rizst teljes kiőrlésű gabonafélékre, például többmagvas kenyérre, barna rizsre és zabpehelyre.Bár a nem műtéti úton történő fogyás memóriára gyakorolt hatásával kapcsolatban hiányoznak kutatások, az elhízás és a memóriazavarok közötti kapcsolat azt sugallja, hogy jelentős mennyiségű súlyvesztéssel a memória valóban javulhat.
Egy 2005-ös tanulmány szerint mindössze öt százalékos súlycsökkenés (tíz kiló egy 200 kilós nő esetében) átlagosan 18 százalékos javulást eredményezett az osteoarthritis tüneteiben, beleértve a fájdalom csökkenését és az ízületi funkciók javulását. A fogyás gyakran vesztes csata A kutatók szerint az esélye annak, hogy egy elhízott férfi elérje a normális testsúlyt, 1:210-hez.Írd le a heti fogyási célodat, amely a teljes kiindulási testsúlyod egy százalékának felel meg.
Ha több fehérjében gazdag ételt veszel fel az étrendedbe, az segíthet abban, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyj 20 kilót.Kemény munka, de megéri. Amikor sokat fogysz, a tested számos pozitív változáson megy keresztül, amelyek túlmutatnak azon, hogy kisebb leszel. A fájdalom és a betegségek kockázatának csökkenésétől kezdve a jobb alvásig és a jobb hangulatig, a testében a fogyás után bekövetkező változások megérik azt a munkát, amit bele kell fektetnie, hogy eljusson odáig.
A fájdalom és a betegségek kockázatának csökkenésétől kezdve a jobb alvásig és a jobb hangulatig, a testében a fogyás után bekövetkező változások megérik azt a munkát, amit be kell fektetnie, hogy eljusson odáig.
Amikor sokat fogysz, a tested számos pozitív változáson megy keresztül, amelyek túlmutatnak azon, hogy kisebb leszel.Minél nehezebb vagy, annál valószínűbb, hogy többet fogsz fogyni.
Nyomja vissza a testét, ugorjon előre a lábával, hogy találkozzon a kezével, és robbanásszerűen ugorjon felfelé, karjait az ég felé nyújtva.
Húsz kiló sok fogyni? Az elvesztett zsír egy része lehet, hogy "belül" volt a testedben! Bár esztétikailag demoralizáló elveszíteni 20 fontot, és nem látni sokat, ez a legjobb fajta zsír, amit elveszíthet. Gondolj arra a zsírra úgy, mint méregre az artériáidnál, mint egy szörnyetegre a szíved körül. Mivel azonban aggódsz a kinézet miatt, fontold meg az ellenállásos edzést, ha még nem teszed.
Néhány ember számára a sok fogyás miatt meglazult bőr fizikai és érzelmi kihívásokat okozhat: Fizikai kellemetlenségek. A felesleges bőr kellemetlen lehet, és esetleg akadályozhatja a normál tevékenységet. Egy longitudinális vizsgálat az önbizalomhiány lehetséges növekedését állapította meg a fogyás után ( 9 ). Csökkent fizikai aktivitás.
Tényleg le tudsz fogyni 20 fontot egy hónap alatt? Ez azért van, mert a szervezet állapota is nagyban hozzájárult ennek a diétának a működéséhez. Lehetséges, hogy elveszíti a 20 fontot egy hónap alatt, de csak akkor, ha megenged magának extrém fegyelmet és szigorú életmódot, amely majd biztosítja, hogy a teste követi a szükséges elvárásokat.Lehet, hogy a hosszú távú célod az, hogy lefogyj 40 kilót, és kordában tartsd a magas vérnyomásodat.