Bár az aszalt gyümölcsök rostban gazdagok, magas cukortartalmuk valójában súlygyarapodáshoz vezethet. A friss gyümölcs jobb választás. A friss gyümölcsökben a magas rosttartalom magas víztartalommal párosul. Mindkét tényező segít abban, hogy gyorsabban jóllakottnak érezd magad, így összességében kevesebb kalóriát fogyasztasz. A cukorbetegeknek oda kell figyelniük az aszalt gyümölcsökre.
Az almában található rostok lassíthatják az emésztést, így az ember nagyobb elégedettséget érezhet az étkezés után. Az aszalt alma nagyszerű választás a fogyni vágyók számára, mivel magas a rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma. Mivel a dehidratálási folyamat koncentrálja a kalória- és cukortartalmat, a szárított élelmiszerek más rágcsálnivalóknál hatékonyabb energialöketet biztosíthatnak. Ebben a bejegyzésben közelebbről megnézzük, milyen előnyei vannak az aszalt almának a fogyás szempontjából, és hogyan illeszthető be a kiegyensúlyozott étrendbe.Olyan létfontosságú tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a jó általános egészségi állapotot, miközben valaki megpróbálja elérni fogyókúrás céljait.
Ez sok rostot jelent szilvánként, és ez segít a fogyókúrás tulajdonságaiban.
Bár az aszalt gyümölcsök rostban gazdagok, magas cukortartalmuk valójában súlygyarapodáshoz vezethet.
Az aszalt alma két alapvető B-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik az energia-anyagcserét, javítják a hormonális egyensúlyt és táplálják az agyat.A szárított alma beépítése az étrendbeA szárított alma beépítése az étrendbe számos előnnyel járhat a fogyás szempontjából.
A rostok védekeznek a szívbetegségek, az elhízás és a rák egyes típusai ellen (bár a vastagbélrák elleni lehetséges védőhatásuk vitatott).
Az aszalt gyümölcsök rendkívül táplálóak. Egy darab aszalt gyümölcs körülbelül ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, mint a friss gyümölcs, de sokkal kisebb csomagba sűrítve. A szárított gyümölcsök súlyra számítva akár 3,5-szer annyi rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök.
Ha arról van szó, hogy "miért jó az alma a fogyáshoz", a válasz abban rejlik, hogy alacsony a kalóriatartalma és sok rostot tartalmaz.A friss gyümölcsök és az aszalt gyümölcsök között egy fő különbség van: a koncentráció. Mivel az aszalt gyümölcsökből csak a víz hiányzik, kisebbek lesznek, és sokkal több cukrot és kalóriát tartalmaznak térfogatra vetítve, mint a friss gyümölcsök (Have a Plant). És mivel olyan kicsik - több pénzt kapunk a pénzünkért! - fontos, hogy figyeljünk az adagok méretére.
Nemcsak élelmi rostokat biztosítanak, amelyek segítenek hosszabb ideig jóllakni, miközben megfékezik a sóvárgást, hanem az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.Az alma laktató hatása csökkentheti az étvágyat és fogyáshoz vezethet. Az almának számos olyan tulajdonsága van, amely növeli a teltségérzetet, ami az általános kalóriabevitel csökkentésével segítheti a fogyást. A kutatók azt javasolták, hogy az alma beillesztése egy egyébként egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe elősegítheti a fogyást.
Az alma alacsony kalóriatartalmú, és jó rostforrás, amely segít jóllakni.
Az almának van néhány dolog, ami a fogyókúra szempontjából előnyös: Palmer rámutat: alacsony a kalóriatartalma (egy közepes gyümölcs kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz), és adagonként a napi rostérték 14 százalékát tartalmazza.A szárított gyümölcsök az összes elfogyasztott gyümölcsnek mindössze 3,7%-át tették ki. Azonban összesen 1233 résztvevő számolt be aszalt gyümölcs fogyasztásáról a két étkezési emlékeztetőből egy alkalommal, ami lehetővé tette a tudósok számára, hogy összehasonlítsák a bevitelüket ezeken a napokon.
Az aszalt gyümölcsök unciánként több rostot és több antioxidánst, úgynevezett fenolt tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök.Szintén fontos megjegyezni: Bár az alma körülbelül 20-25 g szénhidrátot tartalmaz közepes gyümölcsönként, Kirkpatrick szerint, ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor is beillesztheti az almát az étrendjébe.
Az alma tele van rostokkal, amelyek lelassítják az emésztést, és hosszabb ideig tartják jóllakottnak az emésztést.Ha Ön irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, az alma kiválthatja a betegségre jellemző puffadást és hasi fájdalmat.
Ez az oldhatatlan rostok (a héjból) és az oldható rostok (az almában lévő pektin) kombinációjából származik, magyarázza Kirkpatrick.A gyümölcs- és diófélék együttes fogyasztásának egészséges előnyeiAz aszalt alma nagyszerű eszköz lehet a fogyókúrás célok eléréséhez azáltal, hogy kontrollálja a sóvárgást és kielégülést biztosít anélkül, hogy túlzásba vinné az evést.
A rostok és a fogyás kéz a kézben járnak, és a gyümölcsönkénti 5 gramm körüli rosttartalommal az alma egyértelműen magas rosttartalmú élelmiszernek minősül.
Az aszalt alma alacsony kalóriatartalmával, ugyanakkor magas rosttartalmával, valamint az anyagcsere fokozására és a sóvárgás csillapítására való képességével tápláló és laktató snack, amely segíthet a fogyási célok elérésében.
A gyümölcs egészséges? Mások szerint a gyümölcs egészséges, mivel a benne lévő cukor természetes, és a gyümölcs sejtjeiben található. Úgy gondolják, hogy a rostos sejtekben található cukorból kevesebbet eszünk, mivel az laktatóbb; emellett lassabban szívódik fel, mint a cukros italokban és a feldolgozott élelmiszerekben található "szabad cukrok".