Mindent egybevetve, a súlyzós edzés hozzáadása az edzési rutinhoz a kardió edzéssel és az egészséges táplálkozással együtt nagyszerű módja a fogyás támogatásának. A súlyzós edzés támogathatja a fogyást azáltal, hogy edzés közben és után kalóriát éget el, és megőrzi az izomtömeget, hogy megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
Miért kell súlyokat emelni, ha fogyni akarsz? A súlyemelés egy nagyszerű mozgásforma, amely segíthet az izmok tónusának növelésében és erősítésében, miközben a nem kívánt zsírtól is megszabadulhat. Sajnos néha az út szélére sodorják azok, akik attól félnek, hogy a súlyzózás hatására a mérleg számai emelkedni fognak. Bár egyesek valóban híznak súlyemelés közben, ezt általában szándékosan teszik.
A fogyás és különösen a zsírvesztés szempontjából a súlyemelés általában hatékonyabbnak tekinthető, mint a kardió, ezért érdemes először ezt végezni, amikor a legtöbb energiád van.
Hogyan lehet fogyni? Növelni kell a súlyt. Növelje a súlyt, és növelni fogja az erejét és az izomtömeget. Növeld az izomtömegedet, és növeled az anyagcserédet. Növeld az anyagcserédet, és több kalóriát fogsz elégetni. Égess el több kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz, és fogyni fogsz. Ha érdekli a súlyemelés a fogyás érdekében, valószínűleg elgondolkodott már azon, hogy mekkora súlyt kell emelnie.A súlyemelés nem csak az izmokat edzi, hanem a csontokat is. Amikor például görbületet végzel, az izmaid megrántják a karod csontjait. A csontok sejtjei erre új csontsejtek létrehozásával reagálnak, mondja Holly Perkins, C.S.C.C.S., a Women's Strength Nation alapítója. Idővel a csontok erősebbé és sűrűbbé válnak.
Súlyemelés és fogyás Az izmok szerepet játszanak az anyagcsere fokozásában, ami segíthet megváltoztatni a testösszetételt és több zsírt égetni.Adj hozzá kardiót a rutinodhoz, hogy több kalóriát égess el. A súlyemelés segíthet az izomépítésben és a kalóriaégetésben, de a kardió még mindig hasznos, ha zsírt akarsz veszíteni. Sokféleképpen beépítheted a kardiót a súlyemelő rutinodba. Válasszon egy olyan programot, amelyik működik az Ön számára.
A testmozgást is tartalmazó fogyókúrás programok hosszabb távon nagyobb súlycsökkenést és jobb súlytartást eredményezhetnek.
Hány kalóriát égettél el súlyemeléssel 45 percig? Összefoglalva, egy 195,7 kilós férfi számára, aki súlyokat emel: Súlyemelés 45 percig = 399 kalória. 30 perc súlyemeléssel = 266 kalória. és egy rövid, 15 perces súlyemelés 133 kalóriát éget el.
A súlyemelés valóban súlygyarapodást okoz? A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt. Ha rendszeresen erőnléti edzést végez, és javítja a fittségi szintjét, a mérleg súlya növekedhet, miközben a testzsírszázalék csökken. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és több helyet foglal el. A testösszetételnek ez a változása hónapok alatt történik.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a súlyemelésnek? (Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés nem a minden és minden; a súlyemelés egyéb egészségügyi előnyei ugyanolyan - ha nem fontosabbak - fontosak.) A könnyebb súlyok emelése több ismétléssel nagyszerű az izomállóképesség fejlesztéséhez, de ha növelni akarod az erődet, a súlyterhelés növelése a kulcs.
Milyen súlyzós edzés a legjobb a fogyáshoz? Holtpontemelés. - Súlyzós fekvőtámasz. - Súlyzóval végzett fekvenyomás. - Súlyzós guggolás. - Hajlított sorok.
Az erőnléti edzés beépítése az edzésprogramba csökkentheti a sérülés kockázatát. Az erőnléti edzés segít javítani az izmok, szalagok és inak erejét, mozgástartományát és mobilitását. Ez megerősítheti az erőt a főbb ízületek, például a térd, a csípő és a boka körül, így további védelmet nyújt a sérülésekkel szemben (1).
Hány kalóriát éget el egy 20 perces core edzés? Mindössze 20 perc alatt a résztvevők 240-360 kalóriát égettek el, ami percenként 15 kalóriát jelent. Figyelembe véve, hogy egy 150 kilós személy 20 percig kocogva csak körülbelül 200 kalóriát éget el, ez azt jelenti, hogy hetente többször Tabata edzéssel több száz plusz kalóriát égethetünk el.
"A súlyemelés növelheti a sovány testtömeget, ami növeli a nap folyamán elégetett kalóriák számát" - mondja Jacque Crockford, C.S.C.S.S., az American Council on Exercise szóvivője. Extra kalóriák égetése edzés után plusz izomépítés? Talán túl szépen hangzik, hogy igaz legyen, de ezt valóban kutatások támasztják alá.
Íme öt tipp, amely segít a súlyemeléssel történő fogyásban: Válassza ki az egyedi igényeinek megfelelő emelési stílust. Bár önmagában kardióval is lehet eredményeket elérni, az erőnléti edzés hozzáadása a fogyás érdekében kiegyensúlyozottabbá teszi az edzéseket, és kihasználja a súlyzós edzés zsírégető előnyeit. A súlyemelésnek van egy olyan egyedülálló fogyókúrás előnye, amely a testsúlycsökkentés más mozgásformáinál jobbá teszi: Amikor súlyokat emelsz, izmot építesz és zsírt veszítesz. Ha rövidebb idő alatt több kalóriát szeretne elégetni, kombinálhatja a súlyemelést kardiovaszkuláris edzéssel egy súlyzós edzéskörben vagy nagy intenzitású intervallumos edzésben (HIIT), amely magában foglalja az intenzív erőfeszítések ismétlődő szakaszait, amelyeket változó regenerációs időszakok követnek.Hány kalóriát éget valójában az erőnléti edzés? Az általános erőnléti gyakorlatok átlagos mennyiségű munkát végeznek 155 kilósok számára, valamint 112 kalóriát égetnek el. Ha erőteljesebben terheli a súlyát, akkor 30 perc alatt 223 kalóriát éget el. Egy tipikus 30 perces futópados futás 12 perces tempóban 298 kalóriát igényel.
Ennek ellenére ez a cikk a fogyás testmozgással kapcsolatos összetevőjére fog összpontosítani, konkrétan az erőnléti edzés beillesztésének előnyeire egy fogyókúrás programba.A súlyemelés, amelyet néha erőnléti edzésnek vagy ellenállás-edzésnek is neveznek, számos előnnyel jár. Ezen előnyök némelyike a súlyok emelésével jár a fogyás érdekében. Az izmok szerepet játszanak az anyagcsere fokozásában, ami segíthet megváltoztatni a testösszetételt és több zsírt égetni.