A napi 4-7 gramm nátrium (kb. 2-3 teáskanál só) fogyasztása az, ahol az alacsony szénhidráttartalmú emberek közül sokan a legjobban érzik magukat és a legjobban teljesítenek. Esetenként szükség lehet a nátriumbevitel további növelésére a sóveszteség pótlására a ketogén diéta első néhány hetében, meleg időben vagy megerőltető fizikai aktivitás után.
Röviden, a napi 6 grammnál (15 gramm só) nagyobb nátriumbevitel elkerülése előnyös lehet a sóérzékeny magas vérnyomásban szenvedő cukorbetegek számára.
Biztonságos túl sok sót enni a keto étrendben? Ha azon gondolkodsz, hogy ketoedzésre váltasz, akkor szükséged lesz erre a plusz sóra az étrendedben. Ez nem veszélytelen, mert csak azt a nátriummennyiséget adod a szervezetednek, amire a megfelelő működéshez szüksége van. A nátriumbevitel növelése túlzottnak tűnhet a keto diéta során.
Ennek eredményeképpen nincs pontos vízmennyiség, amelyet ketoedzés alatt meg kellene inni - ez mindenki egyedi testtípusától függ. Van azonban egy általános képlet, amely alapján megbecsülhető, hogy mennyi vizet kell fogyasztani.
Egy megfigyeléses vizsgálat pedig azt találta, hogy a napi 4500 mg nátriumot (11 gramm só) meghaladó nátriumfogyasztás a krónikus vesebetegségben szenvedőknél a CVD, a szívroham és a stroke fokozott kockázatával járt együtt.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt ajánlja, hogy napi 5 gramm sóbevitelben maximalizáljuk a sóbevitelt, ami első pillantásra eléggé magasabbnak tűnik, mint a fenti mennyiségek. Mennyi nátriumot kell bevinnem a keto diéta során? Az ajánlott napi nátriumbevitel 2300 mg normál, szénhidráttartalmú étrend esetén. Ha igazán egyszerűvé szeretné tenni a dolgát, fontolja meg étrendje kiegészítését SaltStick Caps kapszulákkal, amelyek mindegyike 215 mg nátriumot biztosít. Emellett más fontos elektrolitokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek a keto influenza legyőzésében, hogy jól érezd magad. Van-e nátrium egyensúlyhiány a ketogén diéta során? A nátrium egyensúlyhiány végzetes lehet, függetlenül attól, hogy a szint túl magas vagy túl alacsony. Szinte minden élelmiszer tartalmaz nátriumot; a legjobb források közül néhány a ketogén diéta során megengedett, mint például a tojás és a sovány húsok.Mi a legjobb só a Keto-hoz? Himalája rózsaszín só - A himalája rózsaszín só egy másik jó választás a keto diétázók számára. Ez a sófajta a pakisztáni Pandzsáb régióból származik, és magas az ásványi anyagtartalma, például nátriumban, káliumban és magnéziumban. Kelta só - A kelta só egyfajta finomítatlan só, amelyet az óceánból gyűjtenek.
Van mód a nátriumbevitel csökkentésére keto mellett? Ennek egyszerű megoldásai közé tartozik egy cukormentes elektrolitital, például Ultima Replenisher vagy Powerade Zero (ha lustább keto diétát követsz), víz fogyasztása, megfelelő kiegészítők szedése az elektrolitok kiegyensúlyozására, és több só hozzáadása a keto étrendben. Szerencsére a nátriumbevitel növelése egyszerű megoldás. Ahogy több nátriumot építesz be az étrendedbe, a szakértők azt tanácsolják a keto diétázóknak, hogy naponta 2000-4000 mg nátriumot fogyasszanak.A ketogén diéta első heteiben 1-5 kg nedves súlyveszteséggel kell számolnod (attól függően, hogy hány lépést tettél a keto flush megelőzésére). A keto flush alatt is hatékonyan tudsz zsírt égetni, és a ketogén diéta általában jól csökkenti az éhségérzetet. Mi az a Keto Flush? A glikogén a szervezet által tárolt szénhidrát.
Az ajánlott napi nátriumbevitel 2300 mg normál, szénhidráttartalmú étrend esetén.
Egy teáskanálnyi sós vízben 478 mg nátrium van, egy teáskanálnyi sima só pedig körülbelül 2300 mg, ami azt jelenti, hogy ha nem vigyázol, a szükségesnél sokkal több sót vehetsz magadhoz egyetlen alkalommal.
Mennyi káliumot és nátriumot kell bevinnem a ketogén diéta során? Mennyi nátriumot, káliumot és magnéziumot kell bevinnem a ketogén diéta során? Röviden összefoglalva, átlagosan 3000-5000 mg nátriumra és 3000-4000 mg káliumra van szükség egy jól összeállított ketogén étrend részeként.
Ezek az elektrolitok kéz a kézben dolgoznak, és a keto diéta elkezdése alacsony nátrium- és káliumszintet okozhat. Bővebben: Egyébként mik azok az elektrolitok? Amikor a szervezet cukor helyett ketonokat kezd használni energiaként, az inzulinszint csökken.
Akkor is ihatsz energiaitalokat, ha ketogén diétán vagy. Természetesen, bár teljesen rendben van, hogy energiaitalokat iszol ketogén diéta mellett, ügyelned kell arra, hogy a megfelelő márkákat válaszd. Hiszen a keto diétában a fő cél az, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyasszunk.
Ezenkívül ez a 2011-es megfigyeléses vizsgálat kimutatta, hogy a legalacsonyabb vizelet-nátrium-kiválasztással rendelkező emberek (a vizelet nátriumszintje közvetlenül korrelál a nátriumbevitellel) esetében magasabb volt a szív- és érrendszeri halálozás.
A ketózis alatt naponta legalább 3 liter vizet kell fogyasztani. Ez a tökéletes vízmennyiség. Ha sok vizet fogyasztasz, végig frissnek és hidratáltnak fogod érezni magad. A szervezetünk számára nélkülözhetetlen elektrolitok ellátása is teljesülni fog.
Ez a fajta só Pakisztán Punjab régiójából származik, és magas az ásványi anyagtartalma, például nátrium, kálium és magnézium.
Igyon naponta 1 vagy több csésze sós húslevest Adjon hozzá 1-2 teáskanál sót a napi ételkészítéshez vagy az asztalnál Egyen rendszeresen olajbogyót, savanyúságot, savanyú káposztát és más sós keto ételeket Válasszon inkább normál, mint "alacsony nátriumtartalmú" szószokat és fűszereket a főzéshez Rázzon naponta néhányszor sót egy pohár vízbe.
Bár léteznek keto-barát só- és cukoralternatívák, a legjobb, amit tehetsz, hogy egy kis sót vagy keto-barát édesítőszert keversz a vízbe, és megiszod.