Vágja vissza a szénhidrátokat Kezdje a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek: édességek, kenyér, tésztafélék, gyümölcsök és hasonló ételek elhagyásával. Az alacsony szénhidrátbevitel jelentősen felgyorsíthatja a fogyást, több okból is. Először is, a magas színvonalú kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend - más néven keto diéta - csökkenti az éhségérzetet.
A fogyás annak a mellékterméke, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, így elméletileg, amíg kalóriadeficitben vagyunk, a gyorséttermek fogyasztásával is fogyhatunk. Teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű spagetti vagy teljes kiőrlésű kenyér.Mi az egészséges fogyás? Az egészséges fogyás nem csak egy "diétáról" vagy "programról" szól. Hanem egy folyamatos életmódról, amely magában foglalja a napi étkezési és edzési szokások hosszú távú megváltoztatását. Miután elérte az egészséges testsúlyt, támaszkodjon az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra, hogy hosszú távon megtartsa a súlyát.
Íme 14 egyszerű lépés, hogy egyetlen hónap alatt 10 kilót fogyj.Fehérje, például bab, hal, baromfi és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például görög joghurt.
Válasszon ki két-három olyan edzést, amit szeret csinálni, és keverje őket. Ez mentálisan és fizikailag is előnyös a különböző izmok építéséhez és a zsírégetéshez. Néhány példa a mérsékelt aerob edzésre: gyaloglás, elliptikus tréner használata, tánc- vagy aerobikórák és kerékpározás. Hetente két-három alkalommal végezzen erőnléti edzést.
Vágja vissza a szénhidrátokat Kezdje a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek: édességek, kenyér, tésztafélék, gyümölcsök és hasonló ételek elhagyásával.Ezenkívül a fehérjebevitel növelése segíthet felgyorsítani a fogyást.
Használjon szerény mennyiségű egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajat és dióolajat. Csökkentsük a cukor fogyasztását, amennyire csak lehetséges, kivéve a gyümölcsökben lévő természetes cukrot. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint sovány húst és baromfit korlátozott mennyiségben.
Milyen egyszerű fogyási tippek vannak? A testzsírvesztés egyik legjobb módja a hét legtöbb napján legalább 30 perc folyamatos aerob testmozgás - például élénk gyaloglás -. Néhány embernek ennél több fizikai aktivitásra lehet szüksége a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. Minden extra mozgás segít a kalóriaégetésben. Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt? Próbáljon meg úszni, kerékpározni, futni vagy kergetni a kutyáját. Már napi 20-40 perc aerob testmozgás, például futás, segíthet beindítani a zsírégetést. Lépést tartani a fitneszeddel, a zsírszinteddel és a Kardashianokkal (#NoShame) sok! De ne feledkezz meg az evésről sem. Az étrended apró módosításai nagy hatással lehetnek a testösszetételedre. 4. Egy csirkés tál sajt és tejföl nélkül: 570 kalória, 13 g zsír, 72 g szénhidrát, 45 g fehérje.Ismerje meg, hogyan kerülheti el a diéta buktatóit, és hogyan érhet el tartós fogyási sikert.
Ha megállt a fogyásod, vagy úgy érzed, nem fogysz elég gyorsan, próbáld ki ezt a három trükköt a fogyás beindításához: Három hétre iktasson ki minden cukros édességet.
Hogyan tudok több gyümölcsöt és zöldséget beiktatni az étrendembe? Felejtsd el a diéta tagadását: Próbáljon meg ételeket hozzáadni az étrendjéhez, ahelyett, hogy elvonná őket. Adj hozzá olyan egészséges finomságokat, amelyeket igazán szeretsz, mint a mélyvörös cseresznye, a lédús szőlő vagy a ropogós cukorborsó. Csempéssze ezeket a kedvenc gyümölcsöket a táskaebédbe és a reggeli gabonapelyhekbe; a zöldségeket pedig adja a levesekhez, pörköltekhez és mártásokhoz.
Ezért a gyors, egészséges és fenntartható fogyás érdekében törekedjen a zsírvesztésre izomvesztés nélkül.Az alábbiakban 50 egyszerű módszert soroltunk fel, amelyekkel fogyni lehet.
Általában heti 1-2 kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt, alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással.A fogyás öt legjobb módja közé tartozik a kiegyensúlyozott táplálkozás.
Ha szeretne megszabadulni a fogyás problémájától gyorsabban, akkor igénybe veheti ennek a weboldalnak a segítségét.
Hogyan csökkenthetem a cukorbevitelemet? A napi elegendő vízfogyasztás jót tesz az általános egészségnek. A víznek nulla kalóriája van. Ha a cukros italokat cukrozatlan vízzel helyettesítjük, csökkenthetjük a hozzáadott cukrok mennyiségét. Cukrozatlan kávé vagy tea, szénsavas víz, szódavíz és cukormentes ízesített vizek.Ha ellátogat az autósbüfékbe, vegye figyelembe ezeket a gyors tippeket, hogy kiegyensúlyozottabb döntéseket hozzon, amelyek segíthetnek fogyókúrás céljai elérésében.
A WebMD beszélt fogyási szakértőkkel és hétköznapi emberekkel, akik kitaláltak néhány fájdalommentes módszert a fogyásra - és annak megtartására.
Fogyj le 10 kilót egy év alatt fogyókúra nélkül, ha naponta 100 kalóriával többet égetsz el. Az olyan egyszerű mozdulatok, mint a guggolás és a fekvőtámasz, egyszerű módja annak, hogy otthon, percek alatt anyagcsere-növelő izmokat építsünk.