Mit kell enni egy hat csomag diéta. Melyek azok az ételek, amelyeket kerülni kell a hat csomagért?

Amikor itt az ideje, hogy tényleg szakadt fel, hogy megkapja a hat csomag abs fizikum, akkor nem fog ennyi étrendi zsírt enni. Korlátozd csak néhány grammra étkezésenként, amely az abszolút legegészségesebb forrásokból származik, mint például lenmag, lenmagolaj, olívaolaj, diófélék és zsíros halak vagy halolaj.

Ahhoz, hogy elérje a hat-pack abs, meg kell, hogy legyen kivételesen sovány és istállót hasi zsír. A diéta segít csökkenteni a testzsírt, de ahhoz, hogy felgyorsítsa a zsírégetés és az izomépítés folyamatát, ellenállásos edzésre van szükség.

Diétaterv 8 óra: Reggeli 1 csirkemell 2 teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 1 csésze párolt barna rizzsel és 1 kis salátával.

Mennyire nehéz egy hatos csomagot szerezni?

Nincs gyors és egyszerű módja annak, hogy hatkilós hasizmot kapj. Fegyelmet és elkötelezettséget igényel a tiszta, egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, beleértve a kardio- és erőnléti edzést is.

Férfiaknál ez jellemzően 12 százalékos vagy annál kevesebb testzsírt jelent, nőknél pedig 22 százalékos vagy annál kevesebb testzsírt.

Hogyan lehet hat csomagot kapni? Ha szeretnél egy hatos csomagot, az étrend megváltoztatása a kulcs. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, hüvelyesek, zsíros halak és a tea mind segíthetnek a zsírégetés felgyorsításában és a testösszetétel javításában. Eközben kerülni kell a sült ételeket, a cukros rágcsálnivalókat, a finomított gabonaféléket, a cukorral édesített italokat és a túlzott alkoholfogyasztást. A fűszerek, szószok és öntetek formájában megjelenő extra kalóriákkal, zsírokkal és cukorral gyorsan szabotálhatja a six-pack diétát. Tehát még ha két élelmiszer ugyanannyi kalóriát, valamint grammokban kifejezve fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz is, a feldolgozott élelmiszer fogyasztása után több kalóriát fogsz elraktározni a zsírsejtjeidben, mint a teljes értékű élelmiszer fogyasztása után.

Lesz több diéta terveket elérhető az interneten a fejlődő hat csomag abs.

Az Ön egyéni helyzetétől függően előfordulhat, hogy a hatos csomaghoz szükséges testzsírszázalék nem is egészséges.

Egy 2016-ban az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása és a nagy mennyiségű ellenállásos és aerob edzés, miközben kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, hatékonyabban segíti elő a sovány testtömeg növekedését és a zsírtömeg csökkenését, mint a fehérjében szegényebb étrend fogyasztása.

Fehérje - válasszon sovány forrásból, például csirkemellből, pulykamellből, tojásfehérjéből, halból, kagylóból és sovány sertéshúsból.

Általánosságban elmondható, hogy a látható hathasú hasizmokhoz sokkal alacsonyabb testzsírszázalékra van szükség, mint ami az általános egészségügyi előnyökhöz szükséges. A gyümölcsök és zöldségek nagyon tápanyagdúsak, ami azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, de magas az antioxidáns-, rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk (6Trusted Source). A cukor akadályozza a hat csomag hasizom megszerzésére tett erőfeszítéseidet? Cukor, telített zsírok, vörös hús, sajt és tej... ezek az ételek akadályozzák a hatos hasizom megszerzésére tett erőfeszítéseidet? Tudja meg, mit kell enni, hogy foszlós legyen. Ez a Tiszta étkezés sorozat 2. része. Figyelem! Ha karcsú akarsz lenni, és szeretnéd, hogy azok a hasizmok kidomborodjanak, csökkentened vagy ki kell iktatnod a cukrot az étrendedből. A női hatos étrendnek megnövelt napi fehérjebevitellel kell rendelkeznie.

Milyen ételeket kell kerülnöm, hogy hat csomag hasizmot építsek?

Sok más olyan étel van, amely magas kalóriatartalmú, és nincs tápértéke, és csak még több zsírt ad a szervezetednek. Néhány ezek közül a fagylalt, a finomított liszt, a magas cukortartalmú reggeli gabonapelyhek, a feldolgozott sajt, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, a margarin és a fánkok. Mindezeket kerülni kell a hatos hasizom felépítéséhez.

A fehérje, a szénhidrátok és a zöldségek ezen kombinációjának kell képeznie az étrended alapját, ha a testzsírszázalékodat elég alacsony szintre szeretnéd csökkenteni ahhoz, hogy a hasizmod láthatóvá váljon.

Milyen italok ártanak a hasizomnak?

Az olyan cukros italok, mint a szóda, a sportitalok és a gyümölcslevek növelhetik a testzsírt, és megakaszthatják a hasizomépítés előrehaladását. Ezek az italok nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem tele vannak cukorral is. ). ). Amellett, hogy magas a kalóriatartalmuk, az olyan sült ételek, mint a sült krumpli, a csirkecsíkok és a mozzarella rudak magas transzzsírtartalmúak is. ). ). ).

A fogyást és a zsírégetést is fokozhatják, így minden hasizomépítő diéta elengedhetetlen kellékei.

Melyek a legjobb ételek a hasizomépítéshez?

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, zsíros halak, hüvelyesek és a tea mind tápláló kiegészítői a hasizomépítő étrendnek.

Milyen ételeket kell kerülnöm, ha ABS-t szeretnék kapni?

Amellett, hogy egészséges, hasizomépítő ételeket is beiktathatsz az étrendedbe, érdemes elkerülnöd néhány olyan ételt, amelyek árthatnak a derekadnak vagy az általános egészségednek. Íme néhány dolog, amit korlátoznod kell, vagy teljesen ki kell hagynod, ha hasizmot szeretnél. A cukros italok, mint a szóda, a sportitalok és a gyümölcslevek növelhetik a testzsírt, és megakaszthatják a hasizmok megszerzésében elért haladást.

Hat csomag hasizmot akarsz? Mindenki "Six Pack Abs"-re vágyik. Bár nem mindig könnyű erős, szexi hasizmokat szerezni, megtalálhatod a belső hatos csomagodat, vagy legalábbis egy erős, tónusos és lapos hasat, ha az egészséges táplálkozást egy olyan szilárd fitneszprogrammal kombinálod, amely állóképességet, erőt és speciális gyakorlatokat tartalmaz a hasizmok és a törzs számára.

A Michigani Egyetem tanulmánya szerint azok a patkányok, amelyek étkezésük részeként áfonyaport ettek, csökkentették a hasi zsírszövetet és a koleszterinszintjüket, még akkor is, ha magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak.