Tehát, minden jó vágó edzés és diétás terv célja, a miénk is, hogy a tiszta izomtömeg megtartása mellett kilókat szedjen le a mérlegről. Ez azt jelenti, hogy a kilóknak főként Zsírnak kell lenniük. Ehhez enyhe deficittel kell táplálkoznunk, és folytatnunk kell a súlyzós edzést (és a legtöbbeknek a kardiót).
A vágási étrend azonban viszonylag sokkal magasabb a naponta elfogyasztott fehérje- és szénhidrátgrammok számát tekintve.
A fitnesz, különösen a testépítés és az erőnléti edzés világában a vágás kifejezés a fogyásra utal, miközben a lehető legtöbb izomtömeget megtartja. Jobb zsírt csökkenteni vagy izmot építeni? Először a diéta csökkentése. A zsír levágása, mielőtt tapasztalatot szereznél az izomépítésben, csúszós lejtő. Valószínűleg még több izmot fogsz veszíteni, és jó esély van rá, hogy amikor a vágási diéta véget ér, még mindig sovány kövérnek fogsz kinézni. A fő probléma a sovány kövér edzők számára az, hogy egyszerűen több izomtömegre van szükségük. A vágás nyilvánvalóan többről szól, de mielőtt belemennénk a vágás mikéntjébe, nézzünk át néhány gyakran feltett kérdést a vágással kapcsolatban, mivel biztosak vagyunk benne, hogy sokan, akik ezt olvassák, ugyanezekre a kérdésekre kíváncsiak.A vágási diéta optimalizálása érdekében próbáljon meg sok vizet inni, rostban gazdag ételeket fogyasztani és kardiót végezni, számos más tipp mellett. A vágási diéta célja a zsírvesztés maximalizálása az izomtömeg megőrzése mellett. Ez az étrend magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását a testsúlyod és az életmódod alapján.
Számos különböző elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy mi a legjobb módja a testzsírvesztésnek, de a legtöbb módszernek vannak hasonlóságai. Az általános konszenzus az, hogy a fő makrotápanyag, amelyet módosítani kell, a szénhidrátok. Ennek az az oka, hogy a szénhidrátok a szervezeted preferált üzemanyagforrásai.
A HIIT viszonylag rövid, általában csak 15 perc. Az a nagyszerű ebben a fajta kardióban, hogy hatékonyabban égeti a kalóriákat, mint az alacsonyabb intenzitású, de hosszabb ideig tartó kardió. Ez annak köszönhető, hogy a HIIT rövid időtartama ellenére is közepes tempójú intervallumokat kombinál magasabb intenzitású kitörésekkel.
A vágási edzésterv egy olyan edzésprogram, amelynek célja, hogy az izmokat kordában tartsa, miközben leadja a felesleges zsírokat (6).A vágás vége felé a zsírbevitel egy kis időre az ajánlott mennyiség alá csökkenhet, mivel a kalóriák száma alacsony, a fehérjét pedig magasan kell tartani az izomzat fenntartása érdekében.
Mi a különbség a fogyókúra és a fogyókúra között? A legfontosabb különbségek más fogyókúrákkal szemben az, hogy a vágási diéta az egyénre szabott, általában magasabb fehérje- és szénhidráttartalmú, és súlyzózással kell kiegészíteni. A rendszeres súlyemelés azért fontos, mert elősegíti az izomnövekedést, és segít leküzdeni az izomvesztést, amikor elkezdjük a kalóriacsökkentést ( 1, 2, 3 ). Milyen étrendet kell követnem a vágás alatt? Ez a tömegnövelési folyamat teljesen normális része. A tömegnövelés után a legtöbb emelő karcsúvá akar válni, és vágási diétába kezd. Ez általában azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, csökkentjük a szénhidrátokat és a zsírokat, és tisztán étkezünk. Akár ki is próbálhatsz valami olyasmit, mint az időszakos böjtölés vagy a keto.A vágó edzésterveket általában úgy tervezték, hogy növeljék a kalóriafelhasználást, gyakran sok kardióval. Sajnos, bár a kardió kalóriát és zsírt éget, izomvesztéshez is vezethet. A tested elképesztően alkalmazkodó. Változásokat hajt végre a rá ható stresszhatások alapján.
A vágási diéta célja a zsírvesztés maximalizálása az izomtömeg megőrzése mellett. Ez a diéta magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását a testsúlyod és az életmódod alapján. Csak egy sporteseményt megelőző néhány hónapig kell követned, és súlyzózással kell kombinálnod.
Most, ha te is meg vagy győződve arról, hogy folytatni akarod a súlyemelést, vagy mit kezdj el, hogy segítsen a zsírégetésben, akkor jöhet a vágási program ellenállási edzés aspektusa.
A fehérje fontos része a vágóedzésnek és a diétás étrendnek, mivel képes az izmok újjáépítésére a nagy intenzitású edzések után.
Mit kell tennem, ha zsírt vágok? Mindent összevetve, függetlenül attól, hogy milyen programot választasz vágáskor, meg kell próbálnod minimalizálni a pihenést, hogy a pulzusszámodat zsírégető szinten tartsd az edzés időtartama alatt, így olyan, mint egy kardio / hipertrófia ülés. Ehhez a vágási programhoz hipertrófia specifikus edzéseket fogsz végezni (HST edzések).Lehet csökkenteni a zsírbevitelt a vágási diéta során? Bár a zsírbevitel csökkentése gyakori a vágási diéta során, az elégtelen táplálkozás befolyásolhatja az olyan hormonok termelését, mint a tesztoszteron és az IGF-1, amelyek segítenek az izomtömeg megőrzésében. Tanulmányok például azt mutatják, hogy a zsírbevitel csökkentése az összes kalória 40%-áról 20%-ra csökkenti a tesztoszteronszintet szerény, de jelentős mértékben ( 4, 12 ).
Hogyan kerüljük el a fogyást a vágási fázis alatt? A személynek ellenállás-edzést és súlyemelést is be kell építenie a programjába, hogy minimalizálja az izomveszteséget a vágási fázis alatt. Az egészség érdekében fontos, hogy változatos étrendet fogyasszon, és csak rövid távon kövesse a vágási diétát. Az élelmiszerek hosszú távú korlátozása rendellenes táplálkozáshoz vezethet.
A cirkuláris edzés nagyszerű a vágáshoz, mivel ez egy nehéz kardiovaszkuláris edzés, de a súlyzós edzés előnyei is megvannak, mint például az erő stb.
A vágó edzést általában úgy tervezik, hogy maximalizálja a testben lévő zsírraktárak oxidációját és elégetését. Ez alapvetően a zsírégetést jelenti. Mivel ez a cutting edzés elsődleges célja, az eredmények nagymértékben függnek az étrendtől és a táplálkozási tervtől.