Egészséges diófélék a fogyásért? A brazil dió jó a fogyáshoz?

Brazil dió A brazil dió rostban és fehérjében gazdag, mindkettő segíti a fogyást[4]. A dió jó forrása az argininnek - egy aminosavnak, amely csökkenti a zsírt és növeli az izomerősséget.

A diófélék jót tesznek a fogyásnak?

Ez egy másik ok, amiért a diófélék fogyásbarátnak tűnnek. Valójában tanulmányok megállapították, hogy a diófélék fogyasztása után a székleten keresztül elveszített zsír mennyisége 5 %-tól több mint 20 %-kal nőtt ( 33, 34, 35, 36 ). Ez arra utal, hogy a dióban lévő zsír jó része fel sem szívódik a szervezetben.

Az egészséges zsírok mértékletes fogyasztása - például a diófélékben, az avokádóban és az olívaolajban található zsírok - valóban segíthet a fogyásban és javíthatja az általános egészségi állapotot.

Mandula A mandulát egészséges diófélének tartják a fogyás szempontjából, és sok sikeres fogyókúrázó beilleszti a fogyókúrás tervébe. A hagyományos hiedelemmel ellentétben, miszerint a diófélék és magvak tele vannak kalóriával, és elhízhatnak, a kutatások szerint a diófélék és magvak fogyasztása valójában segíti a fogyást, ha megfelelő arányban fogyasztjuk őket.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a dióféléknek? Íme 9 lenyűgöző dióféle és azok egészségügyi előnyei. Általánosságban elmondható, hogy a diófélék jó zsír-, rost- és fehérjeforrások. A diófélékben lévő zsír nagy része egyszeresen telítetlen zsír, valamint omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsír. Tartalmaznak azonban némi telített zsírt is. A diófélék számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, többek között magnéziumot és E-vitamint.

Megérik a kockázatot a diófélék? De a diófélék megérik a "kockázatot", ha tudod, hogyan kell enni őket. A dió jó forrása a kulcsfontosságú tápanyagoknak, az egészséges zsíroknak és a fehérjéknek. Ropogós ízt adva feldobhatják a salátákat és a köreteket. A kulcs az, hogy a dióféléket úgy fogyasszuk, hogy az egészségre gyakorolt előnyöket súlygyarapodás nélkül biztosítsuk.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a dióféléknek? Íme a diófélék néhány egészségügyi szempontból kiemelkedő tulajdonsága: A diófélék számos népszerű diéta szerves részét képezik. A ketogén diéta egy olyan étrend, amelynek célja, hogy alacsony szénhidrát-, magas zsír- és mérsékelt fehérjefogyasztással zsírégető gépezetté alakítsa a szervezetet. Zsíros jellegük miatt az olyan diófélék, mint a dió és a makadámiadió tökéletes kiegészítői a ketogén diétának.

Segíthet a dió a fogyásban?

Egy unciás adagban körülbelül 13 gramm dió az egyik legjobb táplálékforrás. Szórj egy maréknyit a reggeli zabodra vagy salátádra a hasizomnövelő előnyökért. EDD MEG EZT! Keverj össze 1 csésze diót 1/2 csésze szárított áfonyával és 1/4 csésze étcsokoládédarabkákkal. Gondolj úgy minden egyes mandulára, mint egy természetes fogyókúrás tablettára.

Jobb egészben vagy egészben enni a diót? Ezért a diófélékből származó zsír és kalória felszívódása valószínűleg akkor a legkisebb, ha egészben fogyasztja őket. A diófélékben lévő zsír egy része nem szívódik fel jól, hanem a széklettel távozik. A zsírveszteség valószínűleg nagyobb az egész diófélék fogyasztása után. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a diófélék fogyasztása növelheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát ( 17, 18 ).

Összefoglalva: A brazil dió energiasűrű, egészséges zsírokban, szelénben, magnéziumban, rézben, foszforban, mangánban, tiaminban és E-vitaminban gazdag. A fentieken kívül a makadámiadió, a szezámmag és a napraforgómag fogyasztása hasonló előnyöket kínál, mint más diófélék és magvak, ha az egészségre és a testsúlyra vonatkozó előnyökről van szó. A földimogyoró jó a fogyáshoz? Talán meglepő, de a földimogyoró fogyasztása valóban előnyös lehet az egészséges fogyókúra szempontjából. Más diófélékhez képest alacsony a kalóriatartalma, és adagonként jó mennyiségű rostot tartalmaz, így igazán laktató nassolnivaló, amely hosszabb ideig tarthat jóllakottan. Egészséges a dió? Mint minden diófélében, a dióban is sok a szívbarát telítetlen zsírsav. A dió azonban egyedülálló abban a tekintetben, hogy nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírokat (más diófélék általában nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat). A földimogyoró, a mandula, a pisztácia és a kesudió kalóriatartalma a legalacsonyabb, körülbelül 160 kalória unciánként, míg a brazil dió, a dió, a fenyőmag és a pekándió körülbelül 180 kalóriát tartalmaz unciánként. Ezek a zsírégető diófélék jó zsírokat, rostokat és fehérjét tartalmaznak, amelyek növelik a jóllakottsági szintet, és így megakadályozzák a túlzott kalóriafogyasztást.

A dió jó fehérjeforrás?

A diófélék a növényi eredetű fehérjék legjobb forrásai közé tartoznak. Egy 2017-es áttekintő tanulmány szerint a diófélékben gazdag étrend segíthet megelőzni egyes krónikus betegségek kockázati tényezőit, például a gyulladást. Ebben a cikkben a legegészségesebb dióféléket ajánljuk a fehérjetartalmuk és az általuk kínált egyéb táplálkozási előnyök alapján.

Melyek a legjobb diófélék a fogyáshoz?

Próbálja ki a Larabar Uber vegyes pörkölt dió szeletet, amely a fogyókúra szempontjából legjobb diófélék közül sokat tartalmaz. A mandula, a pörkölt kesudió, a földimogyoró, a pekándió és a makadámiadió ennek a nassolnivaló szeletnek a fénylő csillagai, míg a méz, a datolya és a tápióka szirup egy csipetnyi édességet adnak hozzá. Nem tudunk betelni ezzel a fehérjedús, édes-sós kombóval.

Planter's Regular Dry-Roasted Peanuts 1 adag (28 g): Ezek a szárazon pörkölt mogyorók sóval, cukorral, kukoricasziruppal és zselatinnal (állati porcokból, bőrből, inakból és csontokból nyert anyag, zselatin) vannak fűszerezve: 170 kalória, 14 g zsír (2 g telített zsír), 160 mg nátrium, 5 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 7 g fehérje.