A jó hír a sporttáplálkozással kapcsolatban az, hogy a csúcsteljesítmény eléréséhez nem szükséges speciális étrend vagy étrendkiegészítők. Az egész arról szól, hogy a megfelelő ételeket a megfelelő mennyiségben beépíted a fitnesztervedbe.
A táplálkozás ebben a sportágban gyakran figyelmen kívül hagyják, de ez a terv megmutatja, hogy a jó étrend hogyan javítja a játék és a képességek potenciálját.A sportolók számos különböző, eltérő makrotápanyag-arányú étrenddel lehetnek nagyon sikeresek. A makrotápanyagok a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. A legtöbb állóképességi sportolói étrend nagy hangsúlyt fektet a szénhidrátokra, amelyek a szervezet elsődleges energiaszolgáltatói.
Vegye figyelembe, hogy a súlyzós edzés fehérje- és szénhidrátigénye eltér az állóképességi edzésétől, mivel az állóképességi edzéshez több szénhidrátra, a súlyzós edzéshez pedig több fehérjére van szükség.Koncentráljon a szénhidrátokban gazdag, fehérjében mérsékelten gazdag és zsírszegény étrendre.
Mindkét terv létezik azok számára, akik szabadidős szinten élvezik a sportot, és azok számára is, akik profi szinten versenyeznek. Nézze meg az összes sportra és fizikai szabadidős tevékenységre vonatkozó diétás terveket; de ha az Ön sportjával vagy időtöltésével nem foglalkoztunk, akkor vegye fel velünk a kapcsolatot. Karos birkózó. Étkezési terv a robbanékony teljesítményhez a karos birkózásban.
A sportolóknak gondoskodniuk kell az általános egészségük és sportteljesítményük támogatásához szükséges alapvető vitaminok és ásványi anyagok beviteléről. Az emberek általában változatos, kiegyensúlyozott táplálkozással tudják elérni az alapvető vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét.
A sportolók étrendjében az egészséges szénhidrátok közé tartozhatnak a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a quinoa, a zab és a tészta, valamint a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya.A sporttáplálkozás annak tanulmányozása és alkalmazása, hogyan lehet a táplálkozást a sportteljesítmény minden területének támogatására használni. Ez magában foglalja a megfelelő élelmiszerek, tápanyagok, folyadékbeviteli protokollok és táplálékkiegészítők oktatását, hogy segítsük a sportban való sikert.
A legtöbb aktív ember számára a kiegyensúlyozott étrend minden energiát és tápanyagot képes biztosítani, amire a szervezetnek szüksége van, anélkül, hogy étrend-kiegészítőkre lenne szüksége.
Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a testmozgás közben jól hidratált maradjon: Igyon nagyjából 2-3 csésze (473-710 milliliter) vizet az edzés előtti 2-3 órában.
Az izmok regenerálódásának elősegítése és a glikogénraktárak pótlása érdekében lehetőleg az edzést követő két órán belül fogyasszon szénhidrátot és fehérjét is tartalmazó ételt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó a távfutóknak? Ne spórolj a szénhidrátokkal Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűek a fogyni vágyók körében, nem ideálisak a távfutók számára, akiknek az állóképességhez szénhidrátokra van szükségük. "A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta, például a ketogén diéta, plusz a futás nem jó ötlet" - mondja Eidel. A sportolók esznek szénhidrátot? Ez a sportágtól, a versenyző szintjétől (edzésmennyiség), az étrendi preferenciáktól és az edzési céloktól függ, de általában egy sportoló magas szénhidráttartalmú étrendet fog fogyasztani. Miért van szükségük a sportolóknak több szénhidrátra?Ha egy olyan egészségügyi szakember, akiben megbízik, egyetért azzal, hogy a diéta biztonságos, együtt dolgozhat Önnel egy egészséges étkezési terv összeállításán.
Ha este edz, az ebédnek könnyen emészthető, összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű tésztákat, teljes kiőrlésű kenyereket, gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. Az előnyös fehérjeforrások közé tartoznak a sovány húsok, a tojás, a tejtermékek (joghurt, tej, túró) és a hüvelyesek.Olvassa el Mo Farah, Jess Ennis-Hill, a Brownlee testvérek és még sokan mások edzésdiétáját, valamint a legjobb fitnesztippjeiket és kedvenc ételeiket, amelyeket szabadidőben fogyasztanak.
A sportolóknak több fehérjére lehet szükségük, mint a kevésbé aktív tizenéveseknek, de a legtöbbjük egészséges táplálkozással bőségesen hozzájut. Az edzés előtti étkezést 4-6 órával az edzés előtt kell tervezni.Az általános ajánlások általában teljes kiőrlésű gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret és palacsintát vagy zabpelyhet; tojást és sovány húsokat a fehérjékhez; alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet vagy joghurtot a kalciumhoz; és gyümölcsöket a fontos vitaminokhoz és antioxidánsokhoz.
Kell-e a sportolóknak ketogén étrendet tartaniuk? A testzsírjukat csökkenteni kívánó sportolók a napi kalóriabevitel 20%-ára csökkenthetik a zsírbevitelt. Egyes sportolók választhatják a ketogén étrendet, és nagyobb mennyiségű zsírokat fogyaszthatnak. Az ISSN felülvizsgálata szerint azonban nincs elegendő bizonyíték az étrend hatékonyságának alátámasztására.
A MyPlate étkezési útmutató útmutatást adhat arról, hogy milyen ételeket és italokat érdemes beiktatni az étrendbe. Tippek a megfelelő sporttáplálkozással való kiemelkedéshez Tervezze meg, hogy naponta többféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.