A power élelmiszerek listáját használhatod, amikor étkezési tervet készítesz a hasizmokért. Az Abs Diet azt javasolja, hogy naponta három étkezést fogyasszon, a kettő között pedig három uzsonnát. A diéta korlátozza a finomított szénhidrátok és az alkohol fogyasztását is. A turmixok egyszerű módja annak, hogy a power foodokat beépítsd a hasizomdiéta étkezési tervébe, ráadásul könnyen és gyorsan elkészíthetők.
The New Abs Diet 12 Power Foods - (betűszóval írva: abs diet power) 1. Mandula és más diófélék ép héjjal fogyasztva. 2. Bab és egyéb hüvelyesek 3. Spenót és más zöld zöldségfélék 4. Tejtermékek: Zsírmentes vagy zsírszegény tej, joghurt, sajt, túró 5. Instant zabpehely: Cukrozatlan, ízesítetlen 6. Tojás 7. Tojás. Pulyka és más sovány húsok.
Bizonyos élelmiszerek segíthetnek az anyagcsere fokozásában, a testzsír csökkentésében és a teltségérzet fenntartásában. Más, alacsony tápértékű vagy hozzáadott cukrokat és zsírokat tartalmazó ételek azonban súlygyarapodáshoz vezethetnek, és károsak lehetnek a definiált hasizmok eléréséhez. Ez a cikk elmagyarázza, miért fontos az étrend a definiált hasizmok kialakításában.
Hogyan lehet ABS-t szerezni a nők számára? A nők számára a hasizmok eléréséhez szükséges diétának a testzsír csökkentésére és a sovány izomtömeg növelésére kell összpontosítania, szemben a tisztán fogyással. A kalóriakorlátozás, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, rövid távú fogyást eredményezhet.Mi az ABS diéta? Az Abs diétát egyszerűen követhető tervként népszerűsítik, mivel kevés élelmiszer van korlátozva, nincs szükség kalóriaszámlálásra, és a nap folyamán gyakran eszik. Emellett nincs szigorú szénhidrátkorlátozás sem. A hathetes terv egész gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és tejsavófehérjét ösztönöz.
A női hatos étrendnek megnövelt napi fehérjebevitellel kell rendelkeznie. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a húsok, a baromfi, a tenger gyümölcsei és a tojás. Ezek mind " teljes értékű " fehérjeforrások, amelyek tartalmazzák az összes szükséges esszenciális aminosavat. A nem teljes értékű források közé tartoznak a zöldségek, a gabonafélék, a diófélék és a hüvelyesek.
Hogyan lehet határozott hasizmot kapni? A hasizom erősítő gyakorlatok elvégzésével, valamint az egészséges étrend és a kardió edzésprogram követésével határozott hasizmokat kaphatsz, hogy leadd a felesleges zsírt. Kétféle zsírral kell foglalkoznia a testén. Az első a közvetlenül a bőr alatt található bőr alatti zsír. A másik a zsigeri zsír, amely mélyebben található a hasban, a szervek körül.
Mi a jó étkezési terv a hasizmokhoz? Meglepő módon a konyhád nagyszerű hely a hasizomépítés megkezdéséhez. Fontos, hogy az étrendedet sok tápláló, teljes értékű élelmiszerrel töltsd meg, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, egészséges zsírokkal és magas fehérjetartalmú termékekkel. Ezek az ételek nemcsak sok mikrotápanyagot és antioxidánst tartalmaznak, hanem alacsony kalóriatartalmúak is.
Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab, az árpa, a hajdina és a quinoa nagyszerű kiegészítői lehetnek az étrendednek, ha hasizomgyulladásra vágysz. Amellett, hogy magas a rosttartalmuk, ami javíthatja a fogyást, az emésztést és a vércukorszintet, a teljes kiőrlésű gabonafélék jó forrásai a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak ( 9, 10 ).
Melyek a 6 csomag abs diéta hatalom élelmiszerek? Six-Pack Abs diéta "Power Foods". Ezek a tápláló és laktató élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, a mogyoróvaj, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, a tejtermékek, a sima instant zabpehely, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olívaolaj, a bogyós gyümölcsök, a tejsavófehérje por, valamint a pulyka és más sovány húsok; ezek könnyen beilleszthetők egy egészséges fogyókúrába.
Mit kell enni a hathasú hasizomért? A hasizmok étkezési terve sok sovány fehérjét, rostokat és friss termékeket tartalmaz. A reggeli az ideális időpont arra, hogy megadja az egész napi étrended alaphangját. Egy abs reggeli lehet ízletes és kielégítő. A reggeli a hathasú hasizomért tartalmazhat egészséges, teljes értékű, feldolgozatlan ételeket, például tojást, zabpelyhet, friss gyümölcsöket, dióféléket és zöldségeket.
A fordított ropogtatás hasznos gyakorlat a hasizom alsó részének erősítésére. Ez egy nagyszerű kezdő gyakorlat, amely átvezet az olyan gyakorlatokhoz, mint a lábemelések, a lógó lábemelések és végül a lábujjhegyről a rúdra. Feküdjön a hátára behajlított térdekkel, a lábfejek laposan a padlón, a karok pedig az oldalánál legyenek támaszként.
Melyek azok az ételek, amelyeket érdemes elkerülni a hasizmokért? Az egészséges ételek mellett az étrendben, itt van egy lista a hat csomag ételek listája, amit el kell kerülni, hogy hat abs. Sült ételek: Kerüld a transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a csirkecsíkokat, a mozzarella rudakat és a sült krumplit, amelyek károsak lehetnek. Cukros italok: Az olyan italok, mint az üdítők, és a piacon kapható gyümölcslevek tele vannak cukorral.A legjobb eredmény érdekében a hasizomgyakorlatok mellett végezz egy teljes kardió-, erőnléti és nyújtási programot. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a programoddal elégetsz, az elengedhetetlen a testzsírvesztéshez, ami segít feltárni a hasizmokat, ha ez a célod. Az azonban, hogy veszítesz-e zsírt vagy sem, nem fogja meghatározni, hogy mennyire funkcionálisak vagy erősek a hasizmaid.
Mi az ABS diéta a nők számára? A Női hasizomdiéta megköveteli a testmozgást, beleértve hetente legalább három erőnléti edzést és két hasizomgyakorlatot. A kardió az erőnléti edzések bemelegítésében szerepel, de Zinczenco könnyű kardióedzéseket javasol az erőnléti edzések közötti napokon, valamint hetente legalább egy intervallum-edzést.
Kövesse ezt a 8 hetes diétát, hogy megkapja az áhított hatkilós hasizmot, mint a fitneszmodellek és a bikinis versenyzők. Az apró étrendi változtatások nagy változást eredményezhetnek. Ahhoz, hogy az anyagcseréd (és az ízlelőbimbóid) zümmögjenek, két hetente új ételeket fogsz bevezetni az étrendedbe. Minden fázis két új receptet tartalmaz.