Ha azonban feleslegesen fogysz, az valójában negatív hatással lehet a futóteljesítményedre. A nem funkcionális súly alatt minden olyan súlyt értünk, amely nem szükséges az egészséghez, a jó közérzethez és a fittség különböző összetevőihez.
Őszintén szólva, a legtöbb futó gyorsabban fut, ha lefogy, de nem szívesen teszek ilyen általános kijelentést, mert sajnos a futás olyan sport, ahol az étkezési zavarok elterjedtek.
Fogyhatsz pusztán futással, ha a rutinod az aktivitási szintedet a korábbinál magasabbra emeli.
Tény, hogy a cipő súlyának csökkentése sokkal nagyobb hatással lehet a futási időre, mintha ugyanannyi testsúlyt veszítenél le.
A futás hatékony fogyókúrás eszköz lehet, ha helyesen közelíted meg.
A futás kiváló választás a fogyókúrához, mert több kalóriát éget el, mint sok más alternatíva. Bármilyen testmozgás rendszeres végzése segít a fogyásban, de csak néhány mozgásforma égeti tovább a kalóriákat az edzés befejezése után is. ). Ezek a gyakorlatok sok izmot használnak, és több energiára van szükségük utána a regenerálódáshoz.
A feltételezés szerint a futószünetet követő súlyváltozások a VO 2 Max (vagy VDOT) változását eredményezik, ami hatással lesz az edzéstempóra és a versenyteljesítményre. Sok futót izgat az az elképzelés, hogy egyszerűen fogyással gyorsabb időket érhetnek el.
Mennyi idő alatt éget kalóriát a testmozgás? Bármilyen testmozgás rendszeres végzése segít a fogyásban, de csak néhány mozgásforma égeti tovább a kalóriákat az edzés befejezése után is. A nagy intenzitású futásfajták, például a hegyi ismétlések és az intervallumfutások akár 48 órával az edzés után is folytathatják a kalóriaégetést ( 5 ). Nagyobb valószínűséggel leszel sikeres a fogyásban, ha van egy lépésről-lépésre kidolgozott terved a sikerhez.Vágja vissza a finomított szénhidrátokat A gyors fogyás egyik módja a cukor és a keményítő, vagyis a szénhidrátok visszaszorítása.
Hogyan lehet fogyni futással? A legjobb megközelítés a futással történő fogyáshoz az, ha arra összpontosítasz, hogy a futóedzést a futóteljesítményed javítására használod, majd az étrendedet az edzéseredményedhez igazítod. Bár nincs "legjobb" futóedzés a fogyáshoz, de a különböző edzéstípusok kombinálásával maximalizálhatod a fogyási potenciált.Azonban nem minden "felesleges" súly egyforma; a zsír például pusztán holt súly, míg az izom - legalábbis egy bizonyos pontig - nagy sűrűsége ellenére hozzájárulhat a teljesítményhez a távfutásban.
De ez nem olyan egyszerű, mint " fogyj le, fuss gyorsabban" Igaz, hogy bármilyen nem funkcionális súly leadása segíthet a teljesítményed javításában.A fokozatos fogyás másik előnye, hogy sokkal könnyebb felmérni és nyomon követni a fogyás hatását, és pontosan meghatározni, hogy valójában mekkora az ideális testsúlya.
Tehát igen, ha komoly futó vagy, és fogysz egy kicsit, valószínűleg gyorsabban fogsz futni.
A fogyás jutalma óriási: több energia, nagyobb önbizalom, könnyebbé válik a futás, és persze a végén gyorsabban fogsz versenyezni.A súlygyarapodás befolyásolja a futótempót? A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség. És ez idő alatt számos más, a fittséghez közvetlenül hozzájáruló dolog is változik.
Gyalogolj három mérföldet egy óra alatt, és a nagyjából 300 kalóriából, amit elégetsz, körülbelül 210-et (70 százalékot) zsírból fogsz felhasználni. Fuss 10 perces mérföldeket ebben az órában, és a nagyjából 600 kalóriából, amit elégetsz, körülbelül 300-at (50 százalékát) zsír fogja táplálni.
Ez attól függ, mondja Joanna, mert az, hogy hogyan fogysz, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit fogysz.
A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség.
Hány kalóriát kell elégetni futás közben a fogyás érdekében? Többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, ezért ki kell számolnod néhány számot, amikor a fogyás érdekében futsz. A kutatók szerint ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj, 3500 kalória deficitet kell fenntartanod. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúrás futástervednek körülbelül napi 500 kalória mínuszban kell számolnia. Mennyi ideig tart a futás a fogyáshoz? A futás gyakran sok kalóriát éget el, hogy segítse az általános fogyást. Ha fogyni próbálsz, a futás hatékony kardió módszer, amely segít a kalóriák gyors elégetésében és a súlyfelesleg leadásában. Bár a kezdők számára ijesztőnek tűnik, a megfelelő technikával és kitartással négy-hat héten belül napi szinten futhatsz.Talán küzd némi súlyfelesleggel (feltétlenül olvassa el ezt a fogyásról szóló cikket), vagy problémái vannak a célsúly megtartásával.
A futás egyfajta kardiovaszkuláris edzés, ami azt jelenti, hogy a pulzusszámot felviszi, és adott ideig magasan tartja.
A fogyáshoz jelentős kalóriadeficitet kell létrehoznia.
A válasznak így kell lennie: A kevesebb kalóriafogyasztás és a több testmozgás valamilyen kombinációjával. Hogyan kezdjek el futni a fogyás érdekében? Kezdjük lassan: Győződj meg róla, hogy nem viszed túlzásba a futást - a heti egyszeri kezdéstől nem kell tartani. Amint belerázódsz, elkezdheted növelni ennek a futási módszernek a gyakoriságát, és az intervallumokat 20 másodperces futásokra és 40 másodperces pihenőkre emelheted.A nagy intenzitású futásfajták, például a hegyi ismétlések és az intervallumfutások akár 48 órával az edzés után is képesek kalóriát égetni (5). Ezek a gyakorlatok sok izmot használnak, és utána több energiára van szükségük a regenerálódáshoz. Ezt a fitneszközösségben gyakran "afterburn-effektusnak" nevezik.
A fogyáshoz az energiafelhasználásnak (mozgás és testmozgás) meg kell haladnia a bevitt energiát (evés és ivás).Hány kalóriát égetsz el futás közben? Egy 180 kilós (81,6 kg) személy 4 mérföld/órás sebességgel futva 214 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha 8 mérföld/órás sebességgel fut, 562 kalóriát éget el. Mennyi idő alatt éget el 1000 kalóriát a futás? A legtöbb ember 1-2 óra alatt éget el 1000 kalóriát, attól függően, hogy milyen sebességgel fut. Egy 200 kilós (90,7 kg) személy 7mph sebességgel futva 1000 kalóriát éget el körülbelül egy óra alatt.
A masters futók fogynak? A masters futóknak lehet a legnehezebb a fogyás, függetlenül attól, hogy mennyit futnak. Ez azért van, mert a felnőttek 30 éves koruk után kezdenek izomtömeget veszíteni, ami ronthatja a teljesítményt és csökkentheti az anyagcserét - mondja Kimberly Mueller sportdietetikus. A fogyás például azt jelenti, hogy kevesebbet kell cipelned, és így kevesebb munkát kell végezned, de a veszteség egy része valószínűleg izomtömegből származik, így a végén gyengébb leszel, és kevésbé leszel képes szállítani a csökkentett súlyt.