A 20 kiló leadása egészségtelennek minősül, ezért kerülni kell minden olyan divatos diétát, amely azt sugallja, hogy ilyen rövid idő alatt ilyen hatalmas súlyt lehet leadni. A fenti 1200 kalóriás 1 hónapos diétaterv segíthet a biztonságos és egészséges fogyásban. Mindenképpen igazítsd az egyéni igényeidhez. Sok sikert a kipróbálásához!
Reális cél 20 kiló fogyás 2 hónap alatt? 20 kiló leadása 2 hónap alatt teljesen lehetséges, ha a "megfelelő" iránytűvel rendelkezik, amely a sikerhez vezet. Talán csodálkozol, hogy mi ez az iránytű? Ez az iránytű azt jelenti, hogy rendelkezel a megfelelő fogyókúrás cselekvési tervvel, amely eligazít és megtanít arra, hogyan veszítsd el a testzsírt gyorsan, biztonságosan és egészséges módon.Elhízott családból származom, rossz étkezési szokásokkal és egy olyan kultúrával, ahol a nagy adagok befejezése a szeretet és az anyai ragaszkodás bizonyítására szolgált.
Tehát tervezzen öt-hat hónapot a 20 kilós fogyás eléréséhez" - mondja. Napi 500-1000 kalóriányi kalóriadeficit segítségével egy hónap alatt 4-8 kilótól biztonságosan fogyhat. A McMaster Egyetem tudósai szerint a heti 6 napos köredzés és az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend lehet minden fogyókúra szent grálja.Bármi is motiválja Önt arra, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyjon (mondjuk egy közelgő esküvő, családi esemény vagy érettségi), hacsak nem egy orvosilag előírt terven van, ezt a súlyvesztési arányt szinte lehetetlen és nem biztonságos elérni mindössze 30 nap alatt.
A biztonságos fogyás általában heti 1-2 kiló fogyást jelent ( 1 ). Ez lehetővé tenné, hogy körülbelül 5 hónap alatt 20 kilót fogyjon heti 1 kilóval, vagy 2 és fél hónap alatt körülbelül heti 2 kilóval. Ha egyszer lefogyott, az új súlyt gyakran meg tudja tartani a testmozgás és a kiegyensúlyozott, tápláló étrend folyamatos kombinációjával.
A kardió az egyik legjobb módja a fogyásnak, bár ezt étrendi változtatásokkal kell kombinálni.
1 hónapos étkezési tervben Gratulálunk ahhoz a merész döntéshez, hogy ebben a hónapban egészséges étkezési tervet követsz a fogyás ösztönzése érdekében. A kalóriadeficit megteremtése, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyjon, másrészt drasztikus, fenntarthatatlan diétás tervvel jár, ami kockázatos lehet az egészségre nézve, és táplálkozási hiányosságokat okozhat.Ha egy hónap alatt 20 kilót szeretne leadni, csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák számát azáltal, hogy kevesebbet eszik, és elhagyja az egészségtelen ételeket.
Az egy hónapos fogyás reális céljának meghatározásához vegye figyelembe, hogy mennyi kalóriát eszik a jelenlegi testsúlya fenntartásához (a fenntartási kalóriák).
A genetika is szerepet játszik az egyén testsúlyában. Ahhoz, hogy két hónap alatt 20 kilót fogyjon, hetente körülbelül 2,5 kilót kell leadnia. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló között mozog, mivel a fokozatosan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat.
X Megbízható forrás Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source A legjobb módja annak, hogy egy hónap alatt lefogyj, ha egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztasz, biztonságosan csökkented a bevitt kalóriák számát, és olyan gyakorlatokat végzel, amelyek kalóriát égetnek és tonizálják az izmaidat, és mi megmutatjuk, hogyan! A Mayo Clinic szerint ahhoz, hogy hetente 1-2 kilót fogyj, ami általában biztonságos fogyási célnak számít, napi 500-1000 kalóriát kell lefaragnod.Ennek a gyors fogyásnak azonban néhány hét múlva meg kell szűnnie. Napi 500-1000 kalóriányi kalóriadeficit segítségével egy hónap alatt 4-8 kilótól biztonságosan fogyhat. Tehát, feltételezve, hogy továbbra is ilyen ütemű fogyást folytatsz, arra számíthatsz, hogy a kitűzött célodat, a 20 kilót körülbelül 2 és fél hónap alatt veszíted el.
A megfelelő étrenddel egy hónap alatt biztonságosan leadhatsz 20 kilót anélkül, hogy minden napodat az edzőteremben töltenéd. Egy jó fogyókúrás terv a szénhidrátok és a cukor csökkentésével kezdődik, miközben a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan csökkentheted biztonságosan a kalóriákat a fogyás érdekében (kalóriaszámlálás nélkül).
Annak eldöntése, hogy megpróbálsz bármit, hogy biztosítsd, hogy egy hónap alatt 20 kilót veszítesz, a legjelentősebb lökés, amire bárkinek szüksége van, mielőtt elkezdene fogyni.Mivel az ideális heti 1-2 kiló leadása, egészséges és reális, ha 12 hét alatt 12-24 kilót veszítünk (17). Hasonlóképpen, a reális fogyási célok 5 hónapra 20-40 kiló, egy évre pedig 48-96 kiló között lesznek.
Ha egy hónap alatt 20 kilót szeretne leadni, el kell kezdenie fehérjében gazdag ételeket beiktatni az étrendjébe. Továbbá, ha egyszer visszatérsz az étkezéshez, mint azelőtt, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogytál volna, valószínűleg gyorsan visszahízol.Hogyan tudok reálisan fogyni 20 fontot 2 hónap alatt? Az egészséges fogyás általában heti 1-2 kiló elvesztéséből áll, de azok az emberek, akik valóban elhízottak és nagy fogyási céljuk van, aprólékos tervezéssel akár 20 kilót is fogyhatnak 2 hónap alatt. Ahhoz, hogy 8 hét alatt 20 kilót fogyjon, körülbelül 1100-1200 kalória napi kalóriadeficitet kell létrehoznia.
Ha egy hónapon keresztül következetesen veszítesz 1 kilót hetente, ez azt jelenti, hogy 1 hónap alatt potenciálisan 4 kilót fogyhatsz.Annak pontosabb mérésére, hogy mennyi kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy 20 kilót leadjon, heti 500 kalóriát kell leadnia ahhoz, hogy hetente 1 kilót veszítsen, ez az általános ökölszabály, testmozgás nélkül.