Asztali gyakorlatok a fogyáshoz? Hogyan lehet fogyni az íróasztalnál ülve?

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és csavarja a törzsét balra, amennyire csak lehet, tartsa 6 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-szor nyújtva. Ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz, anélkül, hogy nagy erőfeszítést kellene tennie. A hasizomcsavarás egy csodálatos gyakorlat a fogyáshoz, miközben az íróasztalnál ülsz.

Mit együnk az íróasztalnál ülve?

A túl kevés kalória fogyasztása növelheti a tápanyaghiány kockázatát. Az íróasztalnál ülve ellenőrizheti, hogy mit eszik. Kezdje azzal, hogy egészségesebb ételekkel tölti meg az étrendjét, amelyek segíthetnek a hasa trimmelésében, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és egészséges fehérjéket, például baromfit, tenger gyümölcseit és babot.

Ideális esetben legalább óránként egyszer fel kell állni az íróasztal mellől, még akkor is, ha ez nem az íróasztalnál végezhető gyakorlatok.

Ha munka közben íróasztal alatti elliptikus trénert használ, nehéz lehet nagy sebességgel és ellenállással (mindkettő fontos a fogyás szempontjából) haladni munka közben, mondja Carol Michaels személyi edző, a New Jersey állambeli West Orange-ból, a Recovery Fitness alapítója, egy olyan edzésprogram, amelyet a rákos műtétekből és kezelésekből, valamint a csontritkulásból való felépülés javítására fejlesztettek ki.

A hasizomcsavarás egy csodálatos gyakorlat a fogyáshoz az íróasztalnál ülve.

Egy erős irodai széket vagy egyszerűen az íróasztal szélét használva üljön/álljon a szélére, és tegye a kezeit a teste mindkét oldalára, megragadva a kartámaszokat vagy az íróasztal szélét.

Próbálja ki ezeket az asztali gyakorlatokat, hogy segítsen elindulni a fogyás útján.

Asztali fekvőtámasz Megdolgozott izomcsoportok: tricepsz és mellkas Hogyan kell csinálni: A kezek legyenek kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok pedig egyenesek.

Melyek a legjobb íróasztal alatti edzések?

Íróasztal alatti kerékpárok és ellipszis trénerek: A hordozható, íróasztal alatti készülékek megmozgatják a lábait (és a szívét), miközben az íróasztalnál ül. Akkor is edzhetsz az íróasztalodnál, ha nincs elég helyed, helyed vagy költségvetésed egy íróasztal alatti eszközhöz. Ezekhez az erőnléti gyakorlatokhoz nem kell más, mint a saját testsúlyod.

Az íróasztal alatti testmozgás jót tesz Önnek?

Ha ez hasonlít Önre, akkor az íróasztal alatti testmozgás meglepő előnyökkel járhat. A felnőtteknek szóló kormányzati iránymutatások heti 150-300 perc közepes intenzitású aerob testmozgást (vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást) javasolnak a jelentős egészségügyi előnyök elérése érdekében.

Üljön egyenesen, lábai a padló felett lebegnek, és kapaszkodjon az íróasztal szélébe.

Hogyan kell 5 perces asztali edzést végezni? Engedje le a súlyt, miközben a csípőjét hátrafelé tolja; a hátát tartsa semlegesen a mozgás során. Amikor a háta nagyjából párhuzamos a talajjal, szorítsa össze a farizmokat, és tolja előre a csípőjét, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg legalább 8-szor. A fenti gyakorlatokat többféleképpen kombinálhatod, hogy egy 5 perces asztali edzést hozz össze. Hogy segítsünk a kezdésben, összeállítottuk ezt a 25 egyszerű, íróasztal-barát gyakorlatot tartalmazó listát, amely ellensúlyozza az egész napos ülés hatásait.

Az íróasztalnál kellene edzenie?

A következőket ajánlja az íróasztal melletti testmozgáshoz. A kutatások azt mutatják, hogy a nap folyamán végzett rövid (10 perc alatti), nagyobb intenzitású fizikai aktivitás pozitívan befolyásolhatja a testsúlyt. Dr. Moogerfeld szerint minden napi egy perc nagy intenzitású testmozgás csökkenti az elhízás kockázatát.

Ha az íróasztal alatti elliptikus edzés profija vagy, és nagyobb kihívásra vágysz, adj hozzá súlyzós gyakorlatokat, hogy egyúttal a felsőtestedet is megedzd. Az olyan tényezők, mint az adipex diétás tabletták a közelemben, mint az eszközallokáció és az alapválasztás, szintén jelentős hatással vannak a hozamokra.

Melyek a legjobb edzőgépek az íróasztalnál dolgozók számára?

Az íróasztalnál dolgozókra szabott edzőgépek nehézségekbe ütközhetnek, ha nyitott irodahelyiségben dolgozol, vagy egész nap videohívásokat bonyolítasz, de különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik otthonról dolgoznak, vagy legalábbis saját irodával rendelkeznek. Dr. Moogerfeld ajánlja: Kerékpáros íróasztalok: Ezeknek az álló kerékpároknak a kormány helyén egy íróasztal van.

Melyek a legjobb íróasztalok otthoni munkavégzéshez?

Dr. Moogerfeld ajánlja: Kerékpáros íróasztalok: Ezeknek az álló kerékpároknak a kormány helyén egy asztallap van. Kényelmes módja lehet a kardió edzés beillesztésének a munkahelyen, különösen akkor, ha sok konferenciahíváson vesz részt. Futópados íróasztalok: A gyaloglás közbeni munkavégzés trükkös lehet, de remekül használható edzésvideók nézése vagy kutatás közben.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fitneszgépet?

Sokoldalúság: Jó ötlet olyan berendezéseket választani, amelyek nem csak egyféleképpen használhatók. Például egy íróasztal alatti futópad használható gyaloglásra és kocogásra, míg az ezen a listán szereplő erőnléti edzőberendezések többféle gyakorlatra is használhatók.

Az asztal alatti elliptikus trénerrel végzett intervallumos edzés jobban megdolgoztatja az alsótest izmait, ami gyorsabb izomtónust eredményez.

Milyen gyakorlatokat végezhetek az íróasztalomnál?

Nézze meg a következő 10 gyakorlatot, amelyet az íróasztalnál végezhet. Gyerünk, némítsa el a konferenciahívást, amiben éppen van, indítsa be a vérkeringést, és tegye próbára az izmait. 1. Sétálj/kocogj/fuss helyben 30-45 másodpercig. 3-5 alkalommal. Ez olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Állj fel a székedből és vágj bele.

Milyen felsőtest-gyakorlatokat végezhetsz számítógéppel? Ezek a gyakorlatok egyéb felsőtest-gyakorlatok, amelyek a mellkast, a vállakat és a tricepszet dolgoztatják meg. A szék- vagy íróasztali dips ellensúlyozhatja az állandó számítógépes munkát, amelyet a vezetőknek naponta végezniük kell. Ismét ellenőrizze az íróasztalát vagy a széket, hogy elég stabil-e ahhoz, hogy elbírja a súlyát.

Ahhoz, hogy az álló asztali gyakorlatokkal fogyni tudj, munka közben kell edzened.

Melyek a legjobb íróasztal alatti kerékpárok? Tesztünk alapján itt vannak a legjobb íróasztal alatti kerékpárok a piacon. 29 íróasztal alatti kerékpár és elliptikus tréner tesztelése után a Cubii Pro Under Desk Elliptical Machine könnyű választás volt a legjobb általános választásunk - tesztelőnk imádta a sima, csendes lépést és a kompatibilis alkalmazást az élő és lekérhető edzésórákhoz.

Mi a legjobb íróasztal alatti edzőgép? 2. DeskCycle 2 Íróasztal alatti kerékpár Ez a karcsú, egyszerű edzőgép bármelyik íróasztal alá csúsztatható, így munka közben kalóriákat égethet el és mozgásban tarthatja lábait. A csatlakoztatott LCD-képernyő olyan adatokat mutat, mint az elégetett kalóriák, a megtett távolság, a fordulatszám és a pedálozás ideje, amelyek között egy gombnyomással könnyedén válthat.

Állva tegye mindkét kezét az asztalára, tenyérrel lefelé, ujjhegyekkel a teste felé.